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2009/11/02

【超一流のボディメーキング術 2009/11/02】

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超一流のボディメーキング術                                    2009/11/02
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【トレーニングの頻度と回数】



皆さんはトレーニングをされていると思いますが、

頻度や回数にこだわりをお持ちでしょうか。



私は週に3日~4日ジムに行きます。


4日行ける時は、胸、背中、肩、腕の4分割です。

3日しか行けない時は、胸・腕、背中、肩です。


脚は好きではないので、毎回ちょっとずつやります。

腹筋も毎回ちょっとずつです。



脚の筋肉は大きくなるので、鍛えれば鍛えるほど

代謝が上がり、ダイエット効果も得られるのですが、

あのなんともいえない疲労感がどうにもこうにも

好きにはなれないのです。



最近は、マウンテンバイクで坂道を登っていますので

大腿部の太さに寄与しているようです。



トレーニング頻度は上記で述べたように

同じ部位を週1回が基本ですが、

回数、ここに私のこだわりがあります。



ターザンのような初心者向けトレーニング雑誌には、

8回が限界の重さ×3セットを週2日程度やると良い、

と書いてありますが、あれは嘘です。大嘘です。



全く量が足りないです。



私は週に1日しか同じ部位はやりませんが、

8回×15セットやります。

3セットではなく15セットです。

しかも、インターバルはたったの1分です。

ケミストリーの音楽を聴きながら、

サビの部分でトレーニングを始めるのです。



胸なら

1週目はダンベルプレスを15セット

2週目はベンチプレスを15セット

3週目はフライを15セット


というように、メニューを変えたりもしますが、

たいていはダンベルプレスを15セットやります。

ダンベルが誰かに使われている時はフライにしたり、

ベンチプレスにしたりします。


15セットは、胸だけではありません。


肩でも腕でも、15セットです。


ノルマを15セットにしているからですが、

以前の私は雑誌を鵜呑みにして、

3セットとか、多くても5セットくらいしかやって

きませんでした。でも、筋肉は全く成長しなかったです。



どうすればいいんだ、と悩みに悩んで、ビルダーに聞いたり

ビルダーのDVDを見たり、トレーニング雑誌を読んだり、

挙句の果ては、運動生理学や、スポーツ栄養学の本も読み漁りました。



で、悩みに悩んで行き着いたのが、

同じ部位のトレーニングを最低15セット、

トレーニングをするというものです。



胸なら、ダンベルプレス5セット、フライ5セット

ベンチプレス5セットでもかまいません!



胸をどういう形にしたいかによって胸のトレーニングの種類も

変えていかなければならないので奥が深いですが、


「最低、小幡程度の胸( http://tinyurl.com/aqzhd4 )は作らないと

やってられないぜ!」という方は、

「8回×15セット」は肝に銘じて置いてください。



私を信じていただける方は、遅かれ早かれ、必ず結果は出ます。


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編集後記

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アフリカ象のお話です。


アフリカ象の瞬間最高速度は時速40kmに達するそうで、

100mの世界記録保持者の

ボルトの44.6km(瞬間最高速度)よりは若干遅いようですが、

あの巨体が襲ってきたらひとたまりもありません。



英字新聞にアフリカ象の寿命が書かれてありました。

ケニアにあるアンボセリ国立公園で放し飼いにされているアフリカ象は

平均で56年も生きるそうですが、

ヨーロッパの動物園の狭いスペースで飼われているアフリカ象は

たったの17年しか生きないそうです。



動物園の狭いスペースで飼われているのでストレスも相当のものが

あるのでしょう。ものすごく可哀想に思えてきました。



Animal care activists have campaigned in recent years to discourage 
keeping elephants in zoos, largely because of the lack of space,and…


とありますように、狭いスペースで飼われている象が可哀想だから

動物愛護に関わる活動家たちが動物園で象を飼うことをやめさせるように

運動を展開しているようです。


象が動物園からいなくなったら動物園は存続の危機に直面しますので

どうにもならないことですが、

動物園や水族館を作る人間は、ほんとに勝手だよな、と突き詰めて

考えれば思ってしまいますよね。どうしようもないことですが・・・



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トヨタ自動車のプリウスが、日本カー・オブ・ザ・イヤーを受賞し、

今後、プリウスの売り上げがさらに増すと思われます。



しかし、いつ売れなくなるかわからないので、

トヨタは期間工を雇うことなく、大卒の新人を工場に配置するそうです。



派遣切りに遭った人達は、短期間でもいいから雇って欲しいと思っている

かもしれませんが、派遣切りが大問題になっておりますので、

トヨタとしても慎重に対処したいということだろうと思います。



住宅業界で働いている友人が、

トヨタの大卒の事務系で、20代後半で家を買う奴らの年収は

800万とか900万ばっかだよ、参っちゃうよと言っていました。



不景気不景気といっても、有能な社員は給与もいいのですね。

一方、トヨタのラインで働いている友人は、工場がストップした際の

月の手取りが15万円を切ったといっていました。



トヨタ内にも格差が存在するという当たり前の

事実を目の当たりにした次第です。



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本日も最後までお読みくださり、誠にありがとうございます。

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