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2009/06/30

【超一流のボディメーキング術 2009/06/30】

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超一流のボディメーキング術     読者様2,240名   2009/06/30号
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【運動別メッツはいかほどか?】


昨日のメルマガで1メッツとは座位で安静にしている状態のことで、

体重70kgの人の1メッツ・時は74kcalであるとお伝えいたしました。

体重70キロの人が座位で1時間安静にしていると74kcal消費する

というわけですね。


では、もっと活発に動いた場合のメッツはどれくらいになるのでしょう、

ということで、いろいろ調べてみました。


「健康づくりのための運動基準」という資料から抜粋いたします。


●3メッツ:自転車エルゴメーター(50ワット)、とても軽い運動、
ウエイトトレーニング、ボーリング、フリスビー、バレーボール

●4メッツ:速歩(時速5.7km〜6km)、水中運動、水中で柔軟体操、
卓球、太極拳、アクアビクス、水中体操

●5メッツ:ソフトボールまたは野球、こどもの遊び(石蹴り、
ドッヂボール、遊戯具、ビー玉遊びなど)、かなり速歩(時速6.4km)

●6メッツ:ウエイトトレーニング(パワーリフティング、ボディビル)、
美容体操、ジャズダンス、ジョギングと歩行の組み合わせ(ジョギングは
10分以下)、バスケットボール、スイミング(ゆったりとしたストローク)

●7メッツ:ジョギング、サッカー、テニス、水泳(背泳)、スケート、スキー

●8メッツ:サイクリング(時速20km)、ランニング(時速8km)、
水泳(クロール、時速2.7km)

●10メッツ:ランニング(時速9.6km)、柔道、柔術、空手、
キックボクシング、テコンドー、ラグビー、水泳(平泳ぎ)

●11メッツ:水泳(バタフライ)、水泳(クロール、時速4.2km)、
活発な運動

●15メッツ:ランニング(階段を上がる)



以上の運動を参考に、週23メッツ行うようにします。

階段を駆け上がることを1時間やれば15メッツ稼げますが、

これは不可能に近いですので、比較的楽な運動をちょこちょと

やることが大切ですね。


何が何だかわからなくなったら、昨日お伝えした

●1日1万歩、1週間7万歩
●自分にあった運動で週1時間汗をかく

この2つを目標にして頑張ってください。


ただし、これはあくまでも、健康づくりのための運動基準ですので、

筋肉が必ずしもつくわけではありません。


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編集後記
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今日ジムで、たんぱく質を補給するなら米を食べるといい、と考えて
いる男性がいて説明しておきました。確かに米にもたんぱく質は含ま
れていますが、主食なので大部分は炭水化物です。

間違った知識を持っているとヤバイどころか、望みのボディなんて手
に入りませんよね。

私の友達の女性モデルは、夜のご飯は、鶏の胸肉または鶏のささみ300g
以外に食べないそうです。食べてもサラダとかカロリーのあまりないもの
だと思います。

やっている人は徹底してますね。「あの人凄いカッコいい体してる!」
と思ったら、すかさず話しかけるといいですね。何かしら、他の人とは
違う食事の摂り方を実践しているので参考になる点は多いです。


今日の晩御飯です。たんぱく質の量は気にしています。
⇒http://plaza.rakuten.co.jp/satoshikun/diary/200906290001/



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