2009/06/21
【超一流のボディメーキング術 2009/06/21】
ＲＥＶＥＲＳ ＰＩＣＫ ＵＰ ⇒ http://tinyurl.com/lbmsgo ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 体脂肪率３％のボディデザイナーsatoがスーパーボディを手に入れる ための知識や情報を配信させていただいております。 超一流のボディメーキング術 読者様2,215名 2009/06/21号 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【おにぎりは何個食べても良いか？】 http://archive.mag2.com/0000253778/20090617021435000.html ６月１７日に【スーパーボディを作るダイエット中の食事】 と題したメルマガを配信させていただきました。 そこでお伝えしたことは、 http://archive.mag2.com/0000253778/20090617021435000.html を見ていただければわかりますが、 もう一度手短に書きますと、 ちゃんとトレーニングをして スーパーボディを目指すダイエット中の体重７０ｋｇの男性ならば、 １日の摂取カロリーは１７５０〜２１００kcalのレンジに入るように します。 ●炭水化物は７０〜１０５ｇ、（体重１ｋｇあたり１〜１．５ｇ） ※ハードにトレーニングする日は１４０ｇ（体重１ｋｇあたり２ｇでも可） ●たんぱく質は１４０〜２１０ｇ（体重１ｋｇあたり２〜３ｇ） ●脂質は７０ｇ（体重１ｋｇあたり１ｇ）です。 炭水化物、たんぱく質、脂質は、食品の表示に、カロリーではなくｇで 載っているので、ｇを気にしたほうが把握しやすいです。 そこで、昨日私が食べたおにぎりのカロリーを載せておきます。 ファミリーマートでおにぎり１個１００円のキャンペーンをやって いたので買ってみたのです。 「おかか」と「牛肉カルビ焼肉」を食べました。 ●おかか エネルギー176kcal たんぱく質4.5g 脂質1.1g 炭水化物36.8g ●牛肉カルビ焼肉 エネルギー183kcal たんぱく質4.6g 脂質2.4g 炭水化物35.8g 「おかか」と「牛肉カルビ焼肉」の２つのおにぎりで、 エネルギー359cal、たんぱく質9.1g、脂質3.5g、炭水化物72.6g です。 もう一度見ておきます。 体重７０ｋｇの方で １日に必要な３大栄養素は ●炭水化物は７０〜１４０ｇ、（体重１ｋｇあたり１〜２ｇ） ●たんぱく質は１４０〜２１０ｇ（体重１ｋｇあたり２〜３ｇ） ●脂質は７０ｇ（体重１ｋｇあたり１ｇ）です。 おにぎり２つで、ダイエット中の体重７０ｋｇの方が １日に摂るべき炭水化物の最低量が確保できます。 ７０ｋｇの人なら４つが限度です。しかも、これはご飯以外から炭水 化物を摂らないことが条件です。 そして、おにぎりではたんぱく質がまったく足りてないです。 ごはんばっかり食べていたらスーパーボディは手に入りません。 脂質を控えている方も多いと思いますが、エクストラバージンオリ ーブオイルや魚の脂などの質の良い脂はたんぱく質を筋肉に取り込 む際に必要になってきますので積極的に摂りましょうましょう！ スーパーボディを手に入れたいなら筋トレをちゃんとやるだけでは ダメです。炭水化物を控えてたんぱく質と脂質を摂ることを心がけ ましょう。 実際にカロリーを見てみると想像以上に厳しいことがおわかりだと は思いますが、正しい知識さえ持ち合わせいれば、普段の生活の中 でちょっと気にするだけでもずいぶん体は変わってきますので、心 がけるだけでも心がけてみましょう。 以下のは、ダイエット中には最悪ですね。ヤマザキの菓子パンです。 うちの母は完全なメタボリックなのですが、平気でこんな菓子パン を買ってきます。５０歳とまだ若いのですが、少しは気にしてもら いたいものです。 エネルギー734kcal たんぱく質18.1g 脂質14.3g 炭水化物133.3g 実際に食べたおにぎり と 菓子パンの写真です。ご覧くださいませ。 ⇒ http://plaza.rakuten.co.jp/satoshikun/diary/200906200001/ ――――――――――――――――――――――――――――――― 超お勧め無料レポート。お金は一切かかりません。 ――――――――――――――――――――――――――――――― ▼絶対に長続きするダイエット方法 ⇒ http://www.muryoj.com/get.php?R=5661&M=100002394 ▼２ヶ月で８kg減！サクサクやせるやさしい魔法♪』 ⇒ http://www.muryoj.com/get.php?R=1605&M=100002394 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