2009/06/17
【超一流のボディメーキング術 2009/06/17】
これぞまさしく“世界一の美女になるためのダイエット”です！ ⇒ http://tinyurl.com/c7pwbn ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 超一流のボディメーキング術 2009/06/17号 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【スーパーボディを作るダイエット中の食事】 ダイエットをする時って、食事の量を減らして、 時間があれば歩くパターンが多いみたいですが、 これではあまりにも戦略がなさすぎです。 最初は痩せるには痩せるんですが、 代謝が落ちて太るのは明らかです。 そこで、私からご提案です。 ダイエットに失敗することのない、 ３大栄養素である炭水化物、たんぱく質、脂質の 大まかな摂取量をお伝えいたします。 １日の摂取カロリーは体重１キロあたり２５kcal。多くても３０kcal 炭水化物を、体重１キロあたり１〜１．５ｇ。 たんぱく質は、体重１キロあたり２〜３ｇ。 脂質は、体重1キロあたり１ｇ。 体重７０キロの男性で考えてみます。 １日の摂取カロリーを体重１キロあたり２５kcal〜３０kcalとすると 摂取カロリーは１７５０kcal〜２１００kcalです。 炭水化物は、７０〜１０５ｇですので、カロリーは、２８０kcal〜４２０kcal。 たんぱく質は、１４０ｇ〜２１０ｇですので、カロリーにして、５６０kcal〜８４０ kcal。脂肪は７０ｇですので、カロリーは、６３０kcal。 これが、sato流、成功するダイエット中の食事の目安です。 もし体重５０キロの女性が挑戦したら、１日の炭水化物は ２００kcal〜３００kcalしか摂れませんね。 ２００kcalといったら、茶碗にご飯１杯くらいでしょうか。 ご飯以外でも炭水化物を摂ると思いますので、 体重５０キロの女性は、朝と夜に、茶碗３分の１くらいずつ ご飯を食べて、夜のご飯は禁止で、おかずは普通に食べて 腹が減ったらプロテインを飲む、というダイエットになってしまいます。 でもでも、週に１回は普通に食べて代謝を落とさないようにしますので、 完全に禁欲というわけではないのです。 これで、太り気味の方なら３ヶ月で１０キロは痩せますよ！ しかも、かっこいい体に変貌して！ もちろん、筋トレをちゃんとやることが前提の話ではありますが…。 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