腹筋をバキバキに割る技術 

「腹をバキバキに割る技術」〜痩せる運動と痩せない運動〜

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腹をバキバキに割る技術　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2008/7/4発行・第77号
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◆痩せる運動と痩せない運動
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昨日は私が住んでいる愛知県は、

最高気温が２４度くらいまでしか

あがらなかったのですが、

なんせ、雨で湿度が高く

じめじめしてい不快でしたので、

ジムの快適な空間に逃げ込みました。

館内に入れば気分も上がり、

私がいるべき場所はここなんだ！

という気さえ起きます。


昨日は時速９kmで３０分間走り、

消費カロリーは３８０kcal程度でした。

これを時速５kmなどでちんたら

歩いていたら消費カロリーは

半減どころか、３分の１程度にまで

落ちてしまうと思います。


「体脂肪を落とすことを痩せる」と定義する

ならば、運動の強度は非常に重要です。

最大心拍数の６０％が脂肪燃焼に適している

と言われています。

強度をいくら高めても最大心拍数の８５％以上に

はしないことです。脂肪ではなく糖質が

エネルギー源になる割合が増えますので

体脂肪の燃焼効率が下がります。

最大心拍数の６０％を運動時の

目標心拍数に設定すれば、

呼吸が苦しすぎることはありませんので、

長い時間有酸素運動を続けることができます。

持続可能な心拍数という意味で最大心拍数の

６０％に設定されることをお勧めします。


では、どうやって最大心拍数の６０％を計算するかというと、

【「２２０−年齢−安静時の心拍数」×0.6＋安静時の心拍数】

で計算できます。0.6の数字を0.7にすれば最大心拍数の７０％の

心拍数が計算できます。


私の場合で最大心拍数の６０％を計算してみます。

年齢が２５歳、安静時心拍数７０とすると

（２２０−２５−７０）×0.6＋７０＝１４５

１分間の脈拍数１４５が、私が有酸素運動をやる時に目指すべく脈拍数です。

でも、目標心拍数を感覚で知るのは難しいです。

スポーツジムに通われている方は、エアロバイクやエアロクライムなどの

マシーンには、耳に挟んで脈拍数をはかるものがついていますので、

「これくらいの呼吸の辛さが目標心拍数かぁ」

と何度もやっているうちに感覚で身につけてください。


胸に脈拍数をはかるトランスミッター（心拍計測器）を巻いて、

時計に表示してくれるものも売られていますので

ご検討なさってはいかがでしょう。


私の感覚としては、多少息があがる程度の運動が

最大心拍数の６０％くらいの強度であると思います。


■心拍計■

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