腹筋をバキバキに割る技術 

「腹をバキバキに割る技術」〜痩せないのにはわけがある〜

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腹をバキバキに割る技術　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2008/7/1発行・第74号
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◆痩せないのにはわけがある
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食生活を特に変えていないのに、年齢と共に体形は崩れてきます。

これは筋肉の衰えが原因だといえます。特に下半身の筋肉は上半身の筋肉の

1.5倍も衰えが激しいので、高齢者の方の中には足の筋肉が弱くて

足を高くあげられず、すり足のように引きずって歩かざるを得ない人もいます。


また、筋肉が衰えると基礎代謝が低下してしまいます。

基礎代謝が低下すると、消費カロリーが減るので

若いときと同じ食事を摂っていると体重は増えていきます。


食べ過ぎたと思わなくても、毎日２５kcal余分に

カロリーを摂取するだけで年１kgの増量につながります。



また、知らず知らずのうちに間食していることも考えられます。

飴を舐めたりガムを噛んだり、果物やヨーグルトは健康にいいからといって

食事として換算していなかったりもします。果物もヨーグルトも

ちゃんとカロリーがありますから、食べすぎれば太ります。


体重が増えているのなら、その原因をはっきりとさせましょう。

習慣は繰り返します。



そこで食事日記をお勧めします。あなたが食べたものを

できればその場でメモしてほしいのですが、そんなに

めんどくさいことはできないでしょうから、夜寝る前に

思い出せる範囲で記録するのです。それを毎日繰り返すと

自分の食事のパターンが見えてきます。

あの時あれを食べたから太ったんだ！と、

分析するこもできます。分析ができれば

それを我慢すれば痩せられると思って

頑張れます。


自分がどれくらいの量を口にしているかを

しっかり把握することがダイエットを成功させる

カギとなります。


私はちなみに、食事とトレーニング内容を毎晩ワードに記録しています。

知り合いの女性は体重と食事ををエクセルで管理しています。


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