心と身体の美をナチュラルに 

心と身体の美をナチュラルに 第６号　「肩こりに効く生ジュースとアロマテラピー」

□■　　　メールマガジン  心と身体の美をナチュラルに　　              ■□
■□　　　　　　「肩こりに効く　生ジュースとアロマテラピー」　　　　　□■
□■　　　　　　　　　VOL.6　2008/1/12  　　　　　　　　　　　　　　　■□
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◆メールマガジン・コンセプト
　ダイエット、美容、美白、美脚、美顔など様々な悩みを、無理なく自然に
　解決できるためのアドバイスを提案するものです。
　また、「身体」の美や健康を持続するために不可欠な「心」の美と安らぎに
　ついてもアドバイスします。

================　目次　===================================================
１　「生ジュースでヘルシー＆ダイエット」vol.6　〜肩こり〜
２　「アロマテラピーできれいに」vol.3　〜肩こりと腰痛〜
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☆★　身体の美　★☆
　「生ジュースでヘルシー＆ダイエット」vol.6　〜肩こり〜
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　■肩こりってなぜ起きる？
　　首から肩にかけては大小様々な筋肉があります。
　　私たちはただ座っているだけでも、頭を支えるために肩や首の筋肉は働いて
　　います。
　　筋肉が活動するためには、酸素と栄養が必要です。
　　そのためには筋肉の中に、十分な血液が流れていなくてはなりません。
　　血液が不足すると、筋肉は酸欠状態になり、乳酸などの老廃物がたまってき
　　ます。それが刺激となって、筋肉の細胞から発痛物質が出て、神経を刺激し
　　こりや痛みが生じるようになります。
　　これが肩こりなのです。

　■生ジュース de　肩こり解消
　　肩こりは、日ごろから正しい姿勢でいることに加え、
　　エクササイズや血液の循環を良くする食品で、解決しましょう。

　■生ジュースＡ（旬もの　花野菜）　レシピ
　　ブロッコリー・・・・・・・・・・５０ｇ
　　カリフラワー・・・・・・・・・・５０ｇ
　　レモン・・・・・・・・・・・・・適量

　〈つくり方〉
　　ブロッコリーやカリフラワーを小房に分けてジューサーにかけ、
　　レモンの絞り汁を混ぜて、できあがり！

　〈プチちしき〉
　　○カリフラワーやブロッコリーは、ゆでても残るビタミンＣが豊富です。
　　○ブロッコリーには、βカロチンやイソチアシアネートなどガン予防効果を
　　期待できるものが多く含まれます。
　　ミネラル、カリウム、鉄も多く、ナトリウムが少ないため、高血圧症によ
　　いとされています。

　■生ジュースＢ（旬もの　いちご）　レシピ
　　いちご・・・・・・・・・・・・５粒
　　グレープフルーツ・・・・・・・1/2個
　　レタス・・・・・・・・・・・・５０ｇ
　　
　〈つくり方〉
　　いちごはへたをとり、グレープフルーツは皮をむき、レタスといっしょに
　　ジューサーにかけて、できあがり！

　〈プチちしき〉
　　○いちごはビタミンＣの王様。目などの疲労回復や高血圧症にいいとされる。
　　○グレープフルーツもビタミンＣが豊富で1つ食べれば1日に必要な量が摂取
　　　できます。豊富に含まれているクエン酸は疲労回復に役立ちます。
　　○レタスといえば食物繊維ですが、ビタミンＥも含まれ、ビタミンＡの吸収
　　　を助け体内で脂肪の酸化を防ぎ、血液の循環を良くします。
　

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☆★　心の美　★☆
「アロマテラピーできれいに」　vol.3　〜肩こりと腰痛〜　
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　■ゆっくりお風呂に入りましょう
　　肩こり・腰痛ともに、冷えは大敵です。少しでも症状が感じ始めたら、ゆっく
　　りとお風呂につかりましょう。

　■おすすめレシピＡ　アロマバス
　　★材料
　　　天然塩・・・・・・・大さじ３
　　　ローズマリー・・・・３滴
　　
　　★ポイント
　　　○バスソルト入りの半身浴にゆっくりつかって、血行を促進させましょう。
　　　○３０分つかれば、肩こり・腰痛だけでなく、美容にも効果的です。
　

　■おすすめレシピＢ　温湿布
　　★材料
　　　ジュニパー・・・・・２滴
　　　または、スイート・マージョラムやラベンダー

　　★方法
　　　○熱いお湯を洗面器に入れ、精油を１、２滴たらし、よくかき混ぜます。
　　　○タオルの両端を手に持ったまま中央部分をお湯につけ、適度に絞ります。
　　　○体の必要な場所に当て、その上にラップをのせ、さらに別のタオルをの
　　　　せると温度が下がりにくくなります。

　　★ポイント
　　　○温湿布の場所は、肩こりなら、肩の後ろから肩の辺りを温めます。
　　　○腰痛なら、腰に温湿布をあてて、ゆっくり温めます。
　　　○ジュニパーの効能は、体の毒素を出す作用、血行促進、利尿作用があり
　　　　ます。体のむくみや二日酔いにも効果的。
　　　○スイート・マージョラムは、特に筋肉の痛みに効果的。血行促進作用や
　　　　鎮痛作用があります。手足の冷えやしもやけのケアにも効果的。
　　　○ラベンダーは、活用度大の万能精油。筋肉痛、神経痛、頭痛、腹痛、生理
　　　　痛などの痛みを和らげます。ヒヤケ跡や湿しんにもよいとされます。



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