2009/06/03
ＡＣ(アダルト・チルドレン) ～生きづらさをゆるめる100のヒント～vol.39
□■□■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 09/06/03 vol.39■ ■□■□ ＡＣ(アダルト・チルドレン) 〜生きづらさをゆるめる100のヒント〜 □■□■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ http://www.hidakachisako.com/ バックナンバー→ http://blog.mag2.com/m/log/0000251943/ 読者のみなさん、こんにちは。 筆者の日高ちさ子です。 福岡市大名で、ＡＣ(アダルト・チルドレン)を対象としたセラピーをしています。 このメルマガは、仕事や学び、経験を通じて私自身が得たことを中心に、 少しでもＡＣの生きづらさをゆるめるお手伝いができれば という思いをこめて発行しています。 Topics━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■ ■ １ ＡＣ癒しのワーク 〜トラウマに向き合う〜 □ ２ 今日の一言 ■ ３ 編集後記 □■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◆１ ＡＣ癒しのワーク 〜トラウマに向き合う〜 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 今回ご紹介するのは、ＡＣの癒しに向けて、 自宅で気軽に１人で取り組むことのできるワークです。 これは、vol.29でお伝えしたワークの次にするワークになります。 今回もまた、心理療法家 西尾和美先生の 「アダルト・チルドレン 癒しのワークブック」 という本を参考にさせていただいています。 これまでご紹介してきたいくつかのワークの中で、 自分が育ってきた家族の中にどんな不健全さがあったのか、 また、自分の問題点はどういうところにあるのか、 などを見てきました。 ここでは、いらなくなった心の傷を捨て、 一歩ずつ前に進んでいけるようなワークをします。 そのために、心の傷を自分ひとりで抱え込むのではなく、 感情と共に表現して外に出していくことが大切になります。 一人でワークをするのが不安な場合は、 信頼できる友達かセラピストと一緒に行ってください。 まず、真白な紙を用意します。 そしてそこに、小さい頃に受けた心の傷や 今でもトラウマとなっている出来事を絵にして表現します。 サインペンやクレヨン、絵の具など、 何を使って描いても構いません。 また、描く絵は自画像でもいいですし、 その時の風景、家族の様子などでも構いません。 トラウマを表すシンボルのようなものでもいいでしょう。 型にとらわれずに自由に描いて、心の傷を表現してみましょう。 そして、その時に出てくる感情はありのままに受け止めてください。 描き終わったら、その絵を静かに見つめてみましょう。 どんな気持ちが湧いてきますか？ 悲しい気持ちですか？ あるいは、怒りですか？ または、何の感情も出てきませんか？ 自分の感情を見つめてみましょう。 自分が描いた絵は、その後に安全な場所で燃やしてしまいましょう。 あるいは小さくちぎって「さようなら」と言いながら捨てても構いません。 これは、自分が長い間抱え続けてきた心の傷とお別れをするための 一種の「儀式」です。 この傷は長い間あなたと付き合ってきたものです。 「長い間ありがとう。でも、もう私には必要なくなりました。さようなら。」 という気持ちを込めて、心の傷とお別れをしましょう。 次回は、毎回ご好評をいただいている恋愛テクニックシリーズです。 お楽しみに。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◆２ 今日の一言 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ このコーナーでは、毎回私自身が人間関係の中で得た教訓や、 アファメーションをお伝えしていきます。 アファメーションとは、自分を肯定し、自分を大切にし、 自分をサポートするための言葉です。 ┌──────────────────────────☆ ☆ あわてない、あわてない。ひと休みひと休み。 └──────────────────────────☆ これは、アラフォー世代には懐かしいテレビアニメ、 「一休さん」の言葉です。 最近になってあらためて、これって結構いい言葉だなぁと 思うようになって来ました。 目の前に雑事が積み重なってくると、 ついつい頭にカ〜っと血が上って パニックになりがちです。 そんな時にこの言葉を唱えてみると不思議と気持ちが落ち着きます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◆３ 編集後記 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 今回はお知らせになります。 以前ブログの方にも書かせていただきましたが、 仕事用に使っているFAXが壊れてしまいました。 とはいえ、これまで99.9%の割合で届くFAXのほとんどが営業でしたので それを考えるとあえて修理する必要もないのかなぁと思い、 ついついそのままになってしまっています。 という訳で大切なお知らせなどございましたら メールにてお問い合わせください。 勝手ながらよろしくお願い致します。 =================================================== ■発行元 知的女性のためのメンタルマネジメンA.C.I. http://www.hidakachisako.com/ ■ブログ 心理セラピスト日高ちさ子の“す” http://blog.livedoor.jp/chisa92/ ■配信中止 http://www.mag2.com/m/0000251943.html ===================================================
