2009/01/30
ふくらはぎダイエット
皆さん、ご自分の身体(特に筋骨格系)で、 病院に行くほどではないけど、痛い箇所・気になる箇所はありませんか。 忙しさにかまけて、放置しておくと、次の痛みに繋がりますよ。 若いからって、安心しないで。 渋谷・かたリラックスの院長が、日常生活の中で起こる、身体に関する悩みや 症状を分析して、それに関する情報をお伝えします。 ここまで教えちゃっていいのか、「自分で治せるシリーズ」は見逃せません。 第61号は、ふくらはぎダイエット ★ふくらはぎダイエット 美人の条件は、美脚ではないでしょうか。 美しい脚とは、ただ細いだけではないです。 左右のバランスが取れた脚が、綺麗です。 足首が細く、ふくらはぎは筋腹が出ていなく、しなやかな柔軟性のある筋肉です。 ふくらはぎの太くなる原因は、足のむくみが原因の場合、O脚で左右の筋肉の付き 方が違う場合、運動のしすぎ(歩きすぎも)で筋肉が太くなっている場合、と様々です。 ダイエットでふくらはぎを細くしても、湾曲して見える脚(O脚です)は、美しく ありません。 O脚を、改善しましょう。 O脚は、骨が曲がっている訳ではなく、脚が内旋している為に、湾曲して見えている のです。 O脚の改善は、脚の内側の筋肉（内転筋）を鍛えることが大切です。 歩行時に、身体の重心が外側にかかるため、靴の踵の外側が減り易いです。 歩く時は、意識して内側重心で歩いて下さい。かかと親指と意識して歩くことです。 ふくらはぎを細くするには、ストレッチ、マッサージです。 見た目ばかりでなく、ふくらはぎは身体の大切な部位です。 「第二の心臓」と言われ、ポンプの役割を担い、心臓へ血液を戻します。 血液循環にもっとも重要な器官です。 このポンプの力が弱いと、心臓に強い圧をかかり、負担をかけます。 高血圧症、心臓病、心不全、血管やリンパ管の障害、胃腸の働きや、内臓の病気の 原因になります。 血液が十分に流れない為に、新陳代謝が悪くなり、 身体が冷えて筋肉が固くなり、 体温が低下する傾向にあります。 解消するために、毎日のストレッチ・マッサージ(まずストレッチから始め、筋肉に 柔軟性が出たらマッサージを行うようにして下さい)、足を上にあげて寝る等の お手入れが大切です。 マッサージによって基礎代謝が上がり、ダイエット効果が期待でき、リンパや血流が 促進されることによって高血圧の改善、ムクミや冷え症、不眠まで改善されるそうです。 むくみの解消法 ●ストレッチ 【立位・座位・床位】 左右片足を一歩前に出し、つま先を浮かせ、出来るだけ背屈してアキレス腱とふくら はぎを伸ばします。（１０秒秒〜15秒間キープ。左右、同様に行う） ●マッサージ 足首から、膝の方向へ(下から上へ)セルライトをつぶすように指を使ってマッサージ します。 リンパ液の流れに逆らわない。足先から太ももまでするとより効果的です。 ●ツボ押し（ダイエットに有効なツボ） 委中、承筋、承間、承山、足三里のツボ刺激が、脂肪やむくみに効果的です。 ・委中(いちゅう)→膝裏の中央 ・承山(しょうざん)→膝裏と足首の中間の、くぼみの中 ・承筋(しょうきん)→委中と承山の中間、ふくらはぎの中央ライン上 ・承間(しょうかん)→承筋と承山の中間、ふくらはぎの中央ライン上 ・足三里（あしさんり）→膝の皿の直下にできるくぼみに人さし指を添え、指幅4本 下がったところ 手の中指を重ね、2〜3秒刺激します。 毎日続けると、リンパの流れが良くなり、むくみが解消し、ダイエット効果もあります。 ●筋肉の鍛え方 立位で、つま先をゆっくり上げて〜３秒ほど保持、元の位置に戻す。(20〜30回） 屈伸運動(ストレッチングボードなど) 寒い冬は、ブーツの季節です。それにより、むくんだふくらはぎは、太い足まっしぐ らです。 どうぞ毎日のお手入れを欠かさないで下さい。 東京都渋谷区恵比寿南1-2-10 エビスユニオンビル602 (恵比寿駅西口 １階がスターバックスのビル) 営業時間：10時〜21時(昼休み1時〜２時) 水曜定休日 03-5875-1160 渋谷・かたリラックス カイロプラクティック
