2008/12/19
偏平足
皆さん、ご自分の身体(特に筋骨格系)で、 病院に行くほどではないけど、痛い箇所・気になる箇所はありませんか。 忙しさにかまけて、放置しておくと、次の痛みに繋がりますよ。 若いからって、安心しないで。 渋谷・かたリラックスの院長が、日常生活の中で起こる、身体に関する悩みや 症状を分析して、それに関する情報をお伝えします。 ここまで教えちゃっていいのか、「自分で治せるシリーズ」は見逃せません。 第58号は、偏平足 ★偏平足 偏平足は遺伝的要素が大きいですが、生活習慣で改善することが可能です。 生まれた時には、みんな偏平足です。 はいはいから歩きを始める１〜２歳で、徐々に足のアーチが形成されて、８歳ぐら いで完全に土踏まずが形成されます。 土踏まずは、歩行などの運動により幼児期に形成されます。この時期までに、アーチ のできないのが先天性偏平足です。 先天性偏平足は、関節に機能障害か、運動不足で筋肉が成長しなかった為、土踏まず のアーチが形成されていない状態です。 先天性偏平足を治す治療法は基本的に「保存療法」です。 ・運動を行う環境をつくる ・歩く距離を増やし筋力を強化する ・子供は裸足で遊ばせる 後天性偏平足について、 土踏まずのアーチが形成される時期に、指や足の運動が十分でないと、筋肉や関節の 機能障害などが起こり、正常に形成せずに、一部の骨に負担がかかって徐々に足の変 形が進行します。 正常な足は、踏み込む動作や指を動かす筋群が働いて、足の形を保っています。 足の変形は、身体全体のバランスを崩し、骨折・靱帯損傷・後脛骨筋の疲労・アキレ ス腱の疲労・アキレス腱組織の軟弱化などにつながります。 発症原因の大半が疲労性によるものが大きな特徴です。 下記に注意しましょう。 ・疲労の回復 ・筋力の強化 ・足の状況にあったインソールの利用 （保険が適用されます） 偏平足を治すには、筋力アップが何よりも大切です。 まず足底筋を鍛え、指をよく動かし歩き方に注意する。 足の踏み込み動作で働く筋力のアップが必要です。 足の筋肉を鍛えるには、足の内在筋（足の指を動かす筋肉の総称）と足を動かす筋群 を鍛えることです。 後脛骨筋郡（人間の下肢の筋肉で、足関節の底屈、内反を行う）や腓腹筋・ヒラメ筋 ・足底筋などです。 足関節部の筋肉のバランスは、身体全身の筋肉のバランスにとても影響を及ぼします。 しかし、細長く弱い筋肉が多いので、改善には時間がかかります。 インソールや靴の見直しも大切ですが、足関節部周囲筋群の改善が重要です ★自分で治せる偏平足・外反母趾の治療 １、5本の足の指で、タオルを手繰り寄せる ２、5本の足の指で、タオルをつまみ上げる ３、足の指でグー・チョキ・パー ４、足の指の間にガーゼなどを挟む ５、膝を少し曲げた状態で床に座り、左手の指で右側の足の親指を持ち、指が内反す るように回し、足の親指を広げるように引く ６、膝を少し曲げた状態で床に座り、股関節を外側に広げ、５本の足の指の間に手の 指を入れて、左右に回す ７、O脚の人は、歩行時、かかと小指側に体重が掛かっているので、かかと親指と意識 して歩く ８、休みの日は、鼻緒のあるサンダルなどを履く(無理かな) ９、つま先の細いヒールは、出来るだけ避ける 自分で治せる外反母趾の治療でも紹介しましたが、偏平足・外反母趾・足底腱膜炎な どは、足の指だけではなく、足の構造が立体的に変化している為、足の変形が、身体 の他の部分に、痛みを起こし、肩こり・腰痛・O脚・膝痛・股関節痛・頭痛まで、引き 起こす場合があります。 身体は、繋がっているのです。 このようなさまざまな原因から起こる偏平足を改善するために、足底筋を鍛えましょう。 指をよく動かし、歩き方に注意します。 東京都渋谷区恵比寿南1-2-10 エビスユニオンビル602 (恵比寿駅西口 １階がスターバックスのビル) 営業時間：10時〜21時(昼休み1時〜２時) 水曜定休日 03-5875-1160 渋谷・かたリラックス カイロプラクティック
