2007/11/02
【英語で学ぶlifehack】睡眠の質を向上するには？・その１（Vol.4）
■ 〜 ・ 〜 ・ 〜 ・ 〜 ・ 〜 ・ 〜 ・ 〜 ・ 〜 ・ 〜 ・ 〜 ・ 〜 □ 英語で学ぶlifehack 〜より良い人生を創るヒント 2007/11/02（Vol.4） 【目次】 ◆ごあいさつ ◆メインコンテンツ：睡眠の質を向上する方法・その１ ◆編集後記 発行人：淺田義和 □ 〜 ・ 〜 ・ 〜 ・ 〜 ・ 〜 ・ 〜 ・ 〜 ・ 〜 ・ 〜 ・ 〜 ・ 〜 ■ みなさん、こんにちは！ 「英語で学ぶlifehack」の淺田です。 11月になり、だんだん冬が近づいてきました。 この季節になると、朝起きるのも辛くなりますよね（笑）。 忙しくて睡眠時間が伸ばせないなら、 せめて睡眠の質を向上してみましょう！ ============================================================ 睡眠の質を向上する方法・その１ ============================================================ 今回からは 「Top 10 Ways to Sleep Smarter and Better」 という記事を扱ってみます。 （ http://tinyurl.com/ys7hgs ） 「10の法則」という事で、箇条書き部分を取り上げて ザッと読んでみましょう。 詳しい内容は次回以降のお楽しみです。 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ カウントダウン式で、10位から。 > 10. Reduce Screen Time Before Bed reduceは「減らす」、 screen timeは文字通り「画面を見ている時間」。 ≪ 寝る前に画面を見る時間を減らそう ≫ となります。 > 9. Exercise to Enhance Sleep exerciseは「練習」という意味もありますが、ここでは「運動」。 enhanceは「強化する・向上する」なので、 ≪ よい睡眠のために運動しよう ≫ となります。 > 8. Eat to Enhance Sleep exerciseの次はeat。 ≪ よい睡眠のために食べましょう ≫ > 7. Master the Power Nap napは「うたた寝」ですが、power napですから 「ビジネス的に役立つうたた寝」くらいに。 ≪ 有意義なうたた寝を身につけよう ≫ 余談ですが、power lunchと言えば、 「ランチミーティング」のような意味合いになります。 > 6. Avoid the Soul-Shattering Alarm Buzzer soul-shattering、直訳すれば「魂を打ち砕く」。 「嫌な気分になるような」という感じにとらえて、 ≪ 気が滅入るようなアラームは避けましょう ≫ > 5. Solve Problems in Your Sleep ≪ 寝ながら問題解決しよう ≫ 化学のベンゼン環（benzene ring）なんかも、 夢が（＝睡眠が）ヒントになったという逸話がありますね。 > 4. Beat Insomnia with Visualization beatは「打ち破る」、insomniaは「不眠症」。 ≪ 視覚情報を使って不眠症を打ち破ろう ≫ これが1位でも十分な気はしますが、上には上がある…と。 > 3. Shortcut a Long Nap with the Clattering Spoon clatteringは「ガチャガチャした音」くらいに。 ≪ スプーンを使って深くて短いうたた寝を。 ≫ …これ、日常で経験している方も多いはずですが、 実はちょっと心臓に悪いです（汗）。 > 2. Take a Caffeine Power Nap ≪ カフェインを使った有意義なうたた寝をしよう ≫ 漫画「ドラゴン桜」でも紹介されていたので、有名な方法かも。 > 1. Teach Yourself to Lucid Dream teach oneselfは「独学」です。 lucidで「すっきりした」。 nigtmare（悪夢）の反対、くらいにとらえればOK。 ≪ すっきりとした夢を見る方法を学ぼう ≫ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 今日はここまで。 かけ足で10項目見てきましたが、 「もっと詳しく知りたい！」という項目も1つや2つ、 あったのではないでしょうか？ 「読みたい」という欲求が出てくると、 それだけ集中しやすくなり、頭にも入りやすくなります。 ちょっとした心理作戦、ですね（笑） ============================================================ 編集後記 ============================================================ 先週はかなり風邪っぴきでしたが、今週は落ち着いてます。 ちょっと調子が悪くなったら、 無理せずに体を休めるのが一番ですね。 ■□■□――――――――――――――――――――――□■□■ 英語で学ぶlifehack ☆ 発行人 ≫ 淺田義和 ☆ ブログ「創造マラソン」 ≫ http://yoshikazuasada.biz ☆ メール ≫ info@yoshikazuasada.biz ☆ バックナンバー・配信解除はこちらからお願いします。 『まぐまぐ！』 ≫ http://www.mag2.com/m/0000250106.html ※ 内容の正確さには注意を払っていきますが、 ご利用の際は各人の責任においてお願いします。 ※ 転載の際は、必ず出典を明記して下さい。 ※ ご意見やご感想などありましたら、 info@yoshikazuasada.biz までお気軽にどうぞ。 ■□■□――――――――――――――――――――――□■□■ `
