2009/11/08
★脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）ストレッチ
－ 毎週発行 － d=（＾o＾）水道橋の整体院FORESTの院長ヨコヤマが毎週お届け！ （＾o＾）=b プロフィールはこちら http://www.seitai-forest.com/snp/staff.html ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■■ 肩こり・腰痛撃退！ カラダすっきりツボ・ストレッチ ■■ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ □今週の目次 │ ├○【カラダすっきりトピックス】 │└★脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）ストレッチ │ ├○足裏反射区ウェブサイト セルフケアお役立ちコンテンツ！ │└★【図解】 風邪 の反射区はこちらはこちら │ ├○今週ツボ（経穴）ファイル │└★冷え性 / 腰痛 / むくみ / 歯痛 / 外耳炎 / 中耳炎 のツボ！「復溜（ふくりゅう）」 │ ├○整体師よこやまのブログ公開中 │└★ピックアップ はじめまして！ブログ初登場の まつもとです。 │ ├○編集後記 │ └○当整体院のご案内 ===================================================================== 当メルマガは家やオフィスで出来るセフルケア情報を中心に 毎日を健康で快適に過ごすコツを毎週お届けします。 ===================================================================== ………………………………………………………………………………………………… ★肩こりや腰痛の原因の一つはカラダの歪み★ ↓整体・バランス調整↓ http://www.seitai-forest.com/jump/balance.html ………………………………………………………………………………………………… ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓ ■カラダすっきりトピックス ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ ◆◆ 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）ストレッチ ◆◆ 前回までは首から肩にかけての筋肉をほぐすストレッチを紹介しました。 今回は背骨から骨盤までの筋肉「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」のストレッチです。 「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」は背骨から骨盤へと繋がる縦に長い筋肉のかたまりです。 腰痛の中でも筋肉のこりや血行不良などからくるものには、 こういったストレッチをおすすめします。 ではストレッチの方法です。 まず、まっすぐ椅子に座ります。 この状態で頭を両手でかかえます。 そのまま頭をへその方へよせ、ダンゴムシがまるまる時のような感じで 上半身を前に倒します。 次に上体を起こしたら、顔を上に向け体をそるように上半身を後ろに倒します。 これを数回繰り返してください。 以上が「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」のストレッチです。 デスクワークの方でも簡単にできるストレッチですので、 ぜひ試してみてください。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■足裏反射区ウェブサイト 閲覧数急増中！ ───────────────────────────────────── ＞横山の運営するホームページに足裏反射区コンテンツが登場！ ┏───────────────────────────────────┓ ★【図解】 左右の足裏から、内側と外側、足の甲まで網羅 http://www.seitai-forest.com/jump/hanshaku.html ┗───────────────────────────────────┛ ▼風邪の反射区はこちら →◎肺・気管（はい・きかん） http://www.seitai-forest.com/jump/hai_kikan.html →◎脾臓（ひぞう） http://www.seitai-forest.com/jump/hizo.html →◎扁桃腺（へんとうせん） http://www.seitai-forest.com/jump/hentosen.html →◎気管・のど（きかん・のど） http://www.seitai-forest.com/jump/kikan_nodo.html ▼肩こりの反射区はこちら →◎僧帽筋（そうぼうきん） http://www.seitai-forest.com/jump/sobokin.html →◎肩関節（かたかんせつ） http://www.seitai-forest.com/jump/katakansetsu.html →◎肩甲骨（けんこうこつ） http://www.seitai-forest.com/jump/kenkokotsu.html ▼腰痛の反射区はこちら →◎腰椎（ようつい） http://www.seitai-forest.com/jump/yotsui.html ───────────────────────────────────── ◆反射区とは】 足の裏には反射区（はんしゃく）と呼ばれるツボ（経穴）とは違った区域があります。 それぞれはカラダの内部と繋がっていると考えられ、各区域を刺激することで、 その区域に対応したカラダの部位が活性化されるというものです。 ───────────────────────────────────── ………………………………………………………………………………………………… ★首、肩の疲れや全身の倦怠感でお悩みの方は★ ボディリラクゼーション http://www.seitai-forest.com/jump/body.html ………………………………………………………………………………………………… ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■今週ツボ（経穴）ファイル □冷え性 / 腰痛 / むくみ / 歯痛 / 外耳炎 / 中耳炎 のツボ！「復溜（ふくりゅう）」 ───────────────────────────────────── ┏━━━━━━━┓ □復溜（ふくりゅう） ┗━━━━━━━┛ 【期待する効果】 ○冷え性 / ○腰痛 / ○むくみ / ○歯痛 ○外耳炎 / ○中耳炎 など 【ツボの場所】 左右の足首の内側にあります。 アキレス腱の内側上部にあり、アキレス腱と足の筋肉との付け根に位置しています。 【刺激の方法】 内側に向けて、やや刺激のある程度に押す。 ………………………………………………………………………………………………… ★台湾式フット リフレクソロジーでカラダを活性化★ フット リフレクソロジー http://www.seitai-forest.com/jump/foot.html ………………………………………………………………………………………………… ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■整体師よこやまのブログ公開中 ───────────────────────────────────── ◆ピックアップ◆ ◎はじめまして！ブログ初登場の まつもとです。 ───────────────────────────────────── はじめまして！ブログ初登場の まつもとです。 今日は私が書かせて頂きますので宜しくお願いします。 先日、ビデオの整理をしていて「トリビアの泉」を見つけました。 数年前に放送されていた番組ですが、ご存知ですか？ 今日は その中から、日常生活には ほとんど役に立たない（笑）トリビアを ひとつ ご紹介しようかと思います。 50音の中で一番長い文字は、いったいどれだと思いますか？？？ http://www.seitai-forest.com/jump/blog_post-70.html ★↓整体師よこやまの整体ブログはこちら↓★ http://www.seitai-forest.com/jump/blog.html ………………………………………………………………………………………………… ★無料カウンセリング実施中★ お悩みの症状などをお聞かせください。 http://www.seitai-forest.com/jump/counseling.html ………………………………………………………………………………………………… ───────────────────────────────────── 【注意】 このメルマガは、個人的知識、見解、経験をもとにした内容が含まれています。 内容については十分に注意しておりますが、 正確性・確実性・改善・緩和を保証するものではありません。 治療中、妊娠中の方などは、ストレッチなどを行う前に必ず医師に相談してください。 また、症状の改善・緩和には個人差があります。 体調に不安を感じた場合は、医師に相談のうえ指示に従ってください。 水道橋の癒し系整体院FOREST（フォレスト） http://www.seitai-forest.com/jump/ 院長 横山 仁志 ───────────────────────────────────── 編┃集┃後┃記┃ ━┛━┛━┛━┛ ここのところだいぶ寒さを感じる機会が増えました。 みなさん地域ではいかがですか？ 今年は３月ごろから「早起きして氣功にはげんでみよう」キャンペーン、 ５月ごろからは「JR総武線を途中下車して走ってみよう」キャンペーン が実施（あくまでも個人的にですが）されていたのですが、この季節に なってくると着替えがリュックに入らない(;＿;) ので、現在はすべての キャンペーンが終了となっています。 つぎはなにをしようかな～・・・・・・ 腹筋か！？ 天才新庄の腹筋８パックトレーニング http://www.seitai-forest.com/snp/shinjo.html ………………………………………………………………………………………………… ★クーポンチケット配布中！★ 初めて利用するメニュー限定1050円キャッシュバック http://www.seitai-forest.com/jump/ticket.html ………………………………………………………………………………………………… ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【当整体院のご案内】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 水道橋の癒し系整体院FOREST（フォレスト） http://www.seitai-forest.com/jump/ ◎クーポンチケット配布中！ 初めて利用するメニュー限定1050円キャッシュバック http://www.seitai-forest.com/jump/ticket.html ◎当整体院へのアクセス方法はこちら http://www.seitai-forest.com/jump/access.html ■ ホームページ ： http://www.seitai-forest.com/jump/ ■ ご予約 ： 03-3239-7860 （当日最終受付:20:00） ■ 開店時間 ： 11:30～21:30 (最終受付20:00) ■ 休業日 ： 日曜・祝日 〒101-0061 東京都千代田区三崎町 3-4-9-2F JR水道橋駅西口改札を出て左、徒歩2分 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
