http://archive.mag2.com/0000247829/index.html 2007-11-22T02:28:06+09:00 http://archive.mag2.com/0000247829/20071122022806000.html 全般不安神経症を自分で治す！！・・・１ <br />まず<br /><br />全般性不安神経症とは<br /><br />ある種の危険を感じると非常に不安になり、<br />身体症状の異常（はきけ、ふらつき、頭痛、など）をひきおこす。<br />さらには特別な理由もないのに、次から次へ心配事が<br />頭に浮かび離れなくなる症状をいいます。<br /><br />なぜこのような病を引き起こしてしまうのか。<br />それは<br />必ず原因があると考えられています。<br /><br />私の場合は、二つの原因が考えられました。<br /><br />一つは<br />私は小学校の教師時代に<br />若さ故なのでしょうか、かなり自由に理想の教育というのを<br />全うしていました。<br />子供たちが楽しくこれる学校づくり、<br />そのためにいろいろやってきました。<br />しかし、現実は甘くはなく、<br />自分がやろうとすることは先輩教師には批判され<br />子供たちにはなかなか理解されずにいました。<br />結局そのような日々の繰り返しから、<br />また、批判されるのでは、受けいられないのではと<br /&g<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000247829/20071122022806000.html">続きを読む</a> 2007-11-22T02:28:06+09:00 http://archive.mag2.com/0000247829/20071118013335000.html <br />前回は気持ちを変えることで、不安神経症（心配性）を克服する方法を<br />紹介しました。<br />今回は、体から不安を解き放つ方法を紹介します。<br /><br />主に気持ちを落ち着かせる方法として有名なのが<br />『ヨガ』とか『瞑想』があげられます。<br />これらに共通するのが呼吸法です。<br /><br />不安神経症の症状としてあげられるのが<br />脈拍の上昇や手のひらなどの発汗があります。<br /><br />自分の意志では上記の二つはコントロールできませんが<br />呼吸をゆっくりすることで<br />心臓の拍動を非常にゆっくりにすることができます。<br />また、発汗を抑えることもできます。<br /><br />しかし、呼吸をゆっくりするというのも<br />簡単そうでなかなか難しいことなんです。<br /><br />そこで呼吸をゆっくりする訓練法を紹介します。<br /><br /><br />１分間でする呼吸の数を少しずつ減らしていきます。<br />　　　　　　　　　　↓<br />この訓練を繰り返すと、１分間に１回くらいの呼吸に<br />できるようになります。<br /><br /><a href="http://archive.mag2.com/0000247829/20071118013335000.html">続きを読む</a> 2007-11-18T01:33:35+09:00 http://archive.mag2.com/0000247829/20071116025524000.html よく聞くのが<br />まじめな人に不安神経症が多い<br />ということです。<br /><br />私たちは人間ですから、欠点だらけなのです。<br />しかし、まじめな人は少しの失敗を恐れ、<br />落ち込み、自分はだめな人間だと思ってしまうのです。<br /><br />まずはその考え方を変えてみましょう。<br /><br />「本当に間違ったことをしてしまった！！」<br />そう思うのは実は気持ちではなく、<br />脳でそのようなことをあなたに思わせているのです。<br /><br />簡単に言うと、<br />脳内のGABA（ギャバ）の量や、セロトニンという物質が少ないという<br />状態があなたに罪悪感を与えているだけなのです。<br /><br />そこで下記のようにしてみましょう。<br /><br /><br />「失敗した、やばい、どうしよう。」<br />　　　　　　　↓<br />GABAやセロトニンが足りないからこんなことを思ってしまうんだ！<br />　　　　　　　↓<br />GABAを少しとってみよう！！<br />　　　　　　　↓<br />GABAの量が増えると、過度な不安感が消える&lt<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000247829/20071116025524000.html">続きを読む</a> 2007-11-16T02:55:24+09:00 http://archive.mag2.com/0000247829/20071112032543000.html 不安神経症は治る！！ <br /><br />もちろん投薬治療や、カウンセリングも大切ですが、<br />もちろん自分の体なので自分で治すこともできるはずです。<br /><br />基本的に不安症状をつかさどるもの<br />それは「こころ」ではなく脳です。<br /><br />脳はいろいろな気持ちを感じるもととなっていて<br />それぞれの感情により使う場所が違います。<br /><br />「不安」「心配」「恐怖」<br /><br />それぞれ感じる場所が異なります。<br />通常人間は、どこかに異常をきたすと<br />直したり、交換したりという行動が行われます。<br /><br />つまり、自分の故障している部分（不安、恐怖、心配など）を<br />直せば元通り正常に脳が働くことになります。<br /><br />脳を直す行動は、<br />「自分はダメ人間だ。」「他人に比べて自分は劣っている。」<br />という道徳的な自虐うをやめることから始めることです。<br /><br />それで半分は不安神経症は治ったのと同じことになります。<br /><br />詳しくは下記の本を参考にしてください。<br /><<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000247829/20071112032543000.html">続きを読む</a> 2007-11-12T03:25:43+09:00 http://archive.mag2.com/0000247829/20071109025056000.html <br />今度は強迫恐怖症の特有の行為行動について<br />チェックしてみてください。<br /><br />いくつあてはまりますか？<br /><br /><br />・汚いものを触ったとき何度も手を洗わないと気が済まない<br /><br />・歩くときは何かの線や歩道の端と並列して歩く<br /><br />・食卓のいすがきちんとなっていないと気が済まない<br /><br />・やめようとは思っているが、一度言ったことを声に出して<br />　繰り返さずにはいられない<br /><br />・バスやタクシーなどに乗るときは座席がきれいであるかを<br />　チェックする。<br /><br />・新聞を読んだ後で手を洗う<br /><br />・新聞を読んだ後は、元通りたたみなおす<br /><br />・本や雑誌の端が折れていると気になり、直ぐなおす<br /><br />・寝る前にガスの元栓を閉めたか気になって確認する<br /><br />・誰も触っていなくても戸棚のものを並びなおす<br /><br />・手紙を投函する前に差出人住所を何度も確認する<br /><br /&<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000247829/20071109025056000.html">続きを読む</a> 2007-11-09T02:50:56+09:00 http://archive.mag2.com/0000247829/20071105015118000.html <br />強迫神経症には２種類あり<br />強迫観念と脅迫行為が合わさった症状がおとずれます。<br />あなたは強迫神経症には無縁ですか！？<br />下のチェックリストでチェックしてみてください。<br /><br />今日は強迫観念チェックです<br /><br /><br />・自分の言った言葉を何度も繰り返さないと落ち着かない<br /><br />・自分を非難した人のことが頭から離れずに<br />　ほかのことが手に付かない時がある<br /><br />・身近な人（夫婦や恋人、友達や家族）が自分に知られては<br />　まずいようなことをやっていると思う<br /><br />・仕事を始める前に数を数えなければ始められないなどの<br />　癖がある<br /><br />・何かしているときに数を数えなければ気が済まない時がある<br /><br />・理由なく何かを数えている時がある<br /><br />・自分がしてしまったことを一日に何度も考えてしまうことがある<br /><br />・一日のうちある決まった言葉や絵、文章が何度も頭に浮かぶ<br /><br />・自分を傷つけたいという欲求を抑えてい<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000247829/20071105015118000.html">続きを読む</a> 2007-11-05T01:51:18+09:00 http://archive.mag2.com/0000247829/20071101043431000.html <br />話は戻りまして・・・<br /><br />不安障害と診断されてからは、カウンセリングと投薬治療に専念し、<br />なるべくストレスを感じないような生活をしていました。<br /><br />仕事も私生活もあまり精神的にきつくないように<br />生活するようにしました。<br />そのおかげでだいぶ良くなってきたのですが、<br />そのかわりに<br />今度は違う症状が出てきました。<br />例えば、鍵を何度閉めても不安になったり<br />ガスの元栓を何度確認しても火事になるような気がしたり<br />茶碗を何度洗ってもきれいになった気がしなかったりと<br />何かに脅えるようになっていました。<br /><br />そのことをお医者さんに話してみると<br />『強迫神経症』と言われてしまいました。<br /><br />これまた初めて聞く病名だったので最初は戸惑いましたが<br />話を聞いたり、本で勉強するうちに理解してきました。<br /><br /><br /><br />不安神経症に効く実践ノート―激増する脳の現代病を、読んで書き綴りながら克服する法高田 明和<br />価格：￥ 1,365(定価：￥ 1,365)<<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000247829/20071101043431000.html">続きを読む</a> 2007-11-01T04:34:31+09:00 http://archive.mag2.com/0000247829/20071030012350000.html <br />心配性な私は、精神科に通った時には不安障害だと診断されました。<br />やはり心配事が過度に続くと、カウンセリングや投薬治療が<br />必要となると思います。<br />私も自分でなってから初めて実感しました。<br /><br />もし自分が心配症で不安障害かもと思っているあなたは<br />ぜひ下の『不安障害チェック』も試してみてください。<br /><br /><br />★★不安障害チェック★★<br /><br />・いつか不慮の事故にあうのではないかと不安である<br /><br />・仕事も遊びも間違いは許せない<br /><br />・自分の存在を認めてほしいという強い欲求がある<br /><br />・人が集まる席で子供や仕事の自慢をするほうである<br /><br />・人をけなす言葉をつい口にしてしまう<br /><br />・心配事がいつも頭から離れない<br /><br />・将来の不安を感じると、その解決を探すまで落ち着かない<br /><br />・過去を悔む気持ちが強い<br /><br />・仕事上でミスをすると絶望する<br /><br />・自分<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000247829/20071030012350000.html">続きを読む</a> 2007-10-30T01:23:50+09:00 http://archive.mag2.com/0000247829/20071026032434000.html <br />今考えると、自分は子供のころからずっと些細なことで<br />心配して、そのことが頭から離れなくなることが<br />しばしばありました。<br /><br />人というのは多少なりとも心配事を抱えながら生きていくものですが<br />それが私の場合は過剰だったと思います。<br /><br />私は心理学を勉強していくうちに下記のような心配症を<br />図るチェックをやってみました。<br /><br />もし時間に余裕がある方や、心配性に悩んでいる方は<br />ぜひぜひやってみてくださいね。<br /><br /><br /><br />★★心配性チェック★★<br /><br />次の質問を答え、０（まったくそうは思わない）<br />　　　　　　　　１（ときどき思うことがある）<br />　　　　　　　　２（しょっちゅう思うことがある）<br />　　　　　　　　３（いつも思っている）<br />と点数をつけて合計点を出してみてください。<br /><br /><br />・すべてうまく行っている時も何か心配事がないかを考える<br /><br />・心配性でなければよいと思う<br /><b<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000247829/20071026032434000.html">続きを読む</a> 2007-10-26T03:24:34+09:00 http://archive.mag2.com/0000247829/20071020012934000.html <br />不安障害になると主に現れる症状をあげてみますので、<br />全然健康だ！！と思っている方も<br />ぜひぜひチェックしてみてください。<br /><br /><br /><br />・人前に出ると話せない<br />・朝礼や朝の会議などが苦手で、朝から体調が悪くなることがしばしばある<br />・外出するときは、鍵やガスの元栓などが気になってしまって<br />　何度も何度も確認してしまう<br />・満員電車に乗ると具合が悪くなる<br />・電車やバスの吊革につかまれない<br />・公衆トイレに入れない<br />・手を洗っても気になって何度も手を洗いなおしてしまう<br />・口臭や体臭が気になる<br /><br /><br /><br />４つ以上当てはまった方はもしかしたら不安障害かもしれません。<br /><br /><br /><br /><br />不安神経症に効く実践ノート―激増する脳の現代病を、読んで書き綴りながら克服する法高田 明和<br />価格：￥ 1,365(定価：￥ 1,365)<br />http://www.amazon.co.jp/dp/4576071505/ref=nosim/?tag=k<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000247829/20071020012934000.html">続きを読む</a> 2007-10-20T01:29:34+09:00 http://archive.mag2.com/0000247829/20071016004207000.html <br />４年の教師経験で蓄積したストレスなどから<br />心も体もぼろぼろになった私は<br />いろいろな病院に通いました。<br /><br />脳神経外科、耳鼻科、内科・・・<br />しかし私の吐き気、胃痛、耳づまり<br />めまいなどの直接な原因は<br />はっきり分からずじまいでした。<br /><br />そこでいよいよ今まで敬遠していたメンタルクリニックに<br />行ってみることにしました。<br />私が精神病になんてなるはずがないと思っていたのですが<br />お医者さんのいくつかの質問と<br />私の生活の問診から出された病名が<br />不安障害でした。<br /><br />今まで聞いたこともなく、<br />精神病とはうつ病しか種類がないと思っていた私は<br />どんな病気なのかさえ理解していませんでした。<br /><br />しかし、最初のお医者さんとの出会いが良かったのか<br />とても親切に心の病気の内容を説明してくださって<br />初めて、今まで生きてきて、<br />小さなことに対しても気にしすぎていたことが<br />心の病気だったということを知ることになりました。<br /><<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000247829/20071016004207000.html">続きを読む</a> 2007-10-16T00:42:07+09:00 http://archive.mag2.com/0000247829/20071012013336000.html <br />なんとか６年生だけは卒業させましたが<br />その次の学校がなんと特殊学級の担任！<br />つまり障害児たちの担任となってしまいました。<br /><br />私は子供は嫌いではないし、障害を持っているからといって<br />差別する気は全くありません。<br /><br />しかし、やはりいままで経験してきたことは活かせずに<br />また、言葉では全くコミュニケーションがとれないという<br />状況での教育は当時の私には限度がありました。<br /><br />その当時は、毎日のように吐き気、下痢、胃痛<br />横になれば眩暈、耳鳴り<br />毎日のように終われば酒とスロットという悪循環。<br /><br />いよいよ、精神的に限界が来たときに、<br />学校をやめようと決意しました。<br /><br />学校をやめて実家に戻り、<br />その時に大人になってから初めて<br />親の前で泣きました。<br /><br /><br />精神的にもぼろぼろの状態で私の教師生活は幕を閉じました。 <br /><br /><br /><br />不安神経症に効く実践ノート―激増する脳の現代病を、<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000247829/20071012013336000.html">続きを読む</a> 2007-10-12T01:33:36+09:00 http://archive.mag2.com/0000247829/20071009012235000.html 学校が変わり、違う学校の６年生を担任した時でした。<br /><br />そのクラスは５年生の時に学級崩壊をしていたクラスで<br />最初はみんなバラバラで、授業中も自由に歩き回ったりして<br />まるで動物園のようでした。<br /><br />本当に悩んで、子供と向き合い、<br />最初は勉強よりもクラスの立て直しから入りました。<br /><br />その成果もあって子供達も１つにまとまりはじめましたが、<br />その一方で遊んでばかりいる私のクラスは<br />ほかの教師たちからは冷たい目で見られ、<br />陰口もたたかれていました。<br /><br />そんな中、あまり精神面の強くない私は<br />子供たちに対するストレスと<br />教師たちに対するストレスで、とうとう倒れてしまいました。<br /><br />病名はストレスからくる急性胃炎と十二指腸潰瘍でした。<br /><br /><br />私は、小さい頃からなにか嫌なことがあると<br />小さいことでも気にしすぎるところがあり<br />胃が痛くなり、吐き気がします。<br /><br />今考えたら、子供のころから不安障害だったのでしょう。 <br />&lt<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000247829/20071009012235000.html">続きを読む</a> 2007-10-09T01:22:35+09:00 http://archive.mag2.com/0000247829/20071004050000000.html 私は４年間小学校教諭をやっていました。<br />小学校の先生になるのは夢だったので、<br />最初は希望と理想に満ちていました。<br /><br />しかし現実は甘くはありませんでした。<br /><br />３年目には４年生の担任を任されましたが<br />このころから少しずつ体調に変化が出てきました。<br /><br />耳が聞こえづらくなり、毎日頭痛がし、<br />胃痛が絶えず、毎朝吐き気とともに目を覚ましていました。<br /><br />今思うと、職員室では周りの先生に気を使い<br />教室では子供たちに気を使い、<br />帰っても学校のことが頭から離れることはなかったです。<br /><br />何かコソコソ話しているのを見ると<br />すべてが自分の悪口に感じてしまいました。<br />そんな被害妄想から、子供たちにも冷たく接したり<br />したこともありました。<br /><br />もちろん、子供たちに罪はなく<br />今思えば、<br />あの時もっと子供たちだけのことを考えていれば<br />子供たちの心に残る<br />そんな教師になれたかもしれないです。<br /><br />このように毎日<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000247829/20071004050000000.html">続きを読む</a> 2007-10-04T05:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000247829/20070929013021000.html はじめに <br />ある日突然不安なことが頭の中から離れなくなってしまったら・・・・。<br /><br /><br />私は小学校教諭を４年間やってきましたが、ある日突然、<br />学校へ行くのが嫌になり、やる気がなくなり、ふと夜中に目が覚めると目の前がグルグル回って、吐き気がしてなどなどの症状に襲われました。<br /><br /><br /><br />どんな病院で診察されてもあいまいな病名しか言われずに最後の砦のメンタルクリニックに行くと、『不安障害』という心理的病気だと診断されました。<br /><br /><br /><br />それから投薬治療やカウンセリング治療を経て、症状も良くなってきました。<br /><br /><br /><br />それをきっかけに心理学の勉強をするようになりました。勉強すればするほど奥が深く、また、自分の不安障害も少しずつ良くなってきました。<br /><br /><br /><br />このブログは皆さんと一緒に心の病を少しずつ分かっていきたいと思い立ち上げました。<br /><br /><br /><br />あくまでも医者目線ではなく患者目線で心理学を語っていきたいと思います。<br />&lt<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000247829/20070929013021000.html">続きを読む</a> 2007-09-29T01:30:21+09:00