2007/11/18
不安神経症を治すためには・・・２
前回は気持ちを変えることで、不安神経症（心配性）を克服する方法を 紹介しました。 今回は、体から不安を解き放つ方法を紹介します。 主に気持ちを落ち着かせる方法として有名なのが 『ヨガ』とか『瞑想』があげられます。 これらに共通するのが呼吸法です。 不安神経症の症状としてあげられるのが 脈拍の上昇や手のひらなどの発汗があります。 自分の意志では上記の二つはコントロールできませんが 呼吸をゆっくりすることで 心臓の拍動を非常にゆっくりにすることができます。 また、発汗を抑えることもできます。 しかし、呼吸をゆっくりするというのも 簡単そうでなかなか難しいことなんです。 そこで呼吸をゆっくりする訓練法を紹介します。 １分間でする呼吸の数を少しずつ減らしていきます。 ↓ この訓練を繰り返すと、１分間に１回くらいの呼吸に できるようになります。 ↓ 次にこの呼吸を滑らかになるように意識して呼吸します。 呼吸の仕方は 吸うときは下腹部を意識し、下腹部を突き出すように吸います。 次に下腹部を押し出すように息を吐き出します。 この時お腹がぺちゃんこになるまで吐き出します。 以上の呼吸法をマスターすると 心臓の拍動や脈拍を正常にし、発汗を抑えます。 同時に気持ちも落ち着けることができ 不安ごとも和らぎます。 ぜひ試してみてください。
