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2007/11/30

睡眠によるコントロール法

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こんにちは 鈴木です。

皆さんは1日何時間寝ていますか?

じつは、睡眠時間で食欲がコントロールできるんです。

続きは後半で。




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後半です。

■レプチンというホルモンと睡眠
脂肪細胞にあるレプチンというホルモンは脂肪細胞の量が増えると分泌が多くなり、
食欲を抑え、エネルギー消費を上げ、これ以上太らないように体のバランスを保ってい
ます。

しかし、睡眠不足や、夜に明かりをつけて寝ているなど、生活のリズムが崩れるとこの
レプチンの分泌量が減ってしまいます。その結果、食欲が出てきて、エネルギー消費を
抑えるようになり、肥満になります。

これには理由があって、起きている時間が長いとそれだけ必要なエネルギーが増えると判断し、分泌量を減らします。その結果お腹がすいて食欲が出てくるのです。
夜遅くまでおきているとお腹がすくのは、こういう理由からなのでしょうね。

つまり、睡眠時間が短いほど、太りやすくなるのです。

睡眠時間が短い人は1時間でも多く寝ることで、肥満から解消されるのです。
できれば7〜8時間は眠りたいですね。(人により、必要な睡眠時間が異なります)



■リバウンドしないように
食欲の落とし穴
このレプチンというホルモンはダイエットに成功し、脂肪が減ると分泌が減るため、食欲が出てくる可能性が大きいです。
この、食欲に負けないようにしましょう。





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