http://archive.mag2.com/0000243162/index.html 2007-12-27T02:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000243162/20071227020000000.html ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~<br />~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~<br />楽やせ簡単ダイエット健康会が主宰なので安心です。<br /><br />クリスマスディナーを食べ過ぎた方もいると思いますが、大丈夫です。<br /><br />しっかり運動しましょう。<br /><br />では、早速、今回の作戦を、実行しましょう。<br /><br />036　シュラッグ　実行部位　僧帽筋　菱形筋<br /><br />推奨使用器具　鉄アレイ、若しくは非重量調整式ダンベル（フリー、固定式）<br /><br />　　　　　　　又はバーベル。<br /><br />負荷強度目安　握力の２分の１の値の重さの鉄アレイ等を２個、又は握力と同<br /><br />　　　　　　　じ値の重さのバーベルを１個。<br />======================================================================<br />◎デブ/やせ/筋トレ/ダイエット/SEXYシ<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000243162/20071227020000000.html">続きを読む</a> 2007-12-27T02:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000243162/20071221200000000.html 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜<br />〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜<br />楽やせ簡単ダイエット健康会が主宰なので安心です。<br /><br />早速、今日の作戦を実行しましょう。<br /><br />035　バック・キック　実行部位　大殿筋　中殿筋<br /><br />実行動作　１．ストレッチ　016　サイド・ヒップ・レイズ参照<br />======================================================================<br />◎デブ/やせ/筋トレ/ダイエット/SEXYシルエット大作戦<br /> のバックナンバーはこちら<br />⇒ http://blog.mag2.com/m/log/0000243162/<br />======================================================================<br />　　　　　２．床に四つん這いになります。肘をしっかりと伸ばします。<br /><br />　　　　　　　しっかり安定する様にしましょう。顎を、少し引き、目線は、<br /><br />　　　　　　　前に置きます。腕と<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000243162/20071221200000000.html">続きを読む</a> 2007-12-21T20:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000243162/20071211100000000.html ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊<br />======================================================================<br />楽やせ簡単ダイエット健康会が主宰なので安心です。<br /><br />早速、今回の作戦を実行しましょう。<br /><br />034　ベント・オーバー・サイド・レイズ　実行部位　三角筋/僧帽筋/菱形筋<br /><br />推奨使用器具　鉄アレイ又は非重量調整式ダンベル(固定式、フリー)<br /><br />負荷強度目安　握力の8分の1を標準に10分の1〜6分の1の間の値の重さの鉄ア<br /><br />　　　　　　　レイ等を両手に１つずつ。<br /><br />実行動作　１．ストレッチ　仁王立ちになって、ゆっくり前傾して、自分の<br /><br />　　　　　　　足首を触ったら、元の姿勢に戻ります。この時、腕を、大きく<br /><br />　　　　　　　左右に開きましょう。胸を大きく膨らませて、深呼吸します。<br /><br />　　　　　　　何度か繰り返したら、今度は、腕を、前後に、グルグルと１０<br /><br />　　　　　　　回程、大きく<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000243162/20071211100000000.html">続きを読む</a> 2007-12-11T10:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000243162/20071205170000000.html ======================================================================<br />======================================================================<br />楽やせ簡単ダイエット健康会が主宰なので安心です。<br /><br />早速、今回の作戦を実行しましょう。<br /><br />033　フライング・スプリット　実行部位　大腿四頭筋　縫工筋　内転筋<br /><br />実行動作　１．ストレッチ　膝に手を当てて、脚の屈伸を、１０回程繰り返し<br /><br />　　　　　　　ます。次に、脚を前後に、ゆっくり、大きく開き、その状態を<br /><br />　　　　　　　数秒間キープします。前の脚を入れ替えて、両方行ないます。<br /><br />　　　　　２．仁王立ちになって胸を張ります。『胸を張る』の意味について<br /><br />　　　　　　　は、＃０２０冒頭参照。<br />======================================================================<br />◎デブ/やせ/筋トレ/ダイエット/SEXYシルエット大作戦<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000243162/20071205170000000.html">続きを読む</a> 2007-12-05T17:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000243162/20071130070000000.html ======================================================================<br />======================================================================<br />楽やせ簡単ダイエット健康会が主宰なので安心です。<br /><br />今回は、О脚の防止、矯正に、ぜひ行なって頂きたい、トレーニングです。<br /><br />脚のシルエットが良くなります。<br /><br />早速、今回の作戦を、実行しましょう。<br /><br />032　レッグ・アダクター　実行部位　内転筋群　縫工筋<br /><br />実行動作　１．ストレッチ　両脚を大きく開いて立ちます。両膝に手を置き、<br /><br />　　　　　　　背すじを、しっかり伸ばしたまま、腰を限界まで下げていきま<br /><br />　　　　　　　す。両腕が、つっかえ棒になって、安定している状態です。<br /><br />　　　　　　　その状態から、腰を５センチ程、ゆっくり、左右に平行移動さ<br /><br />　　　　　　　せましょう。５往復程、繰り返します。次に、床に脚を開いて<br /><<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000243162/20071130070000000.html">続きを読む</a> 2007-11-30T07:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000243162/20071125100000001.html ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝<br />＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝<br />楽やせ簡単ダイエット健康会が主宰なので安心です。<br /><br />これから、どんどん寒くなりますので、皆様も風邪をひかない様に、気を付け<br /><br />ましょう。無理をせず、ゆったり時を過ごしましょう。<br /><br />それでは、今回の作戦を実行しましょう。<br /><br />031　ハイ・プルアップ　実行部位　脊柱起立背筋群　広背筋<br /><br />推奨使用器具　バーベル又は鉄アレイ若しくは非重量調整式ダンベル(固定式、<br /><br />　　　　　　　フリー)。<br /><br />負荷強度目安　握力の2分の1の値の重さのバーベル又は握力の4分の1の値の重<br /><br />　　　　　　　さの鉄アレイ若しくはダンベルを両手に１つずつ。<br /><br />実行動作　１．ストレッチ　＃013　ベント・オーバー・ローイング　参照<br />======================================================================<br />◎デ<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000243162/20071125100000001.html">続きを読む</a> 2007-11-25T10:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000243162/20071120050000000.html ======================================================================<br />======================================================================<br />楽やせ簡単ダイエット健康会が主宰なので安心です。<br /><br />それでは、早速、今回の作戦を実行しましょう。<br /><br />030　コンセントレーション・カール　実行部位　上腕二頭筋　上腕筋<br /><br />推奨使用器具　鉄アレイ、又は、非重量調整式ダンベル<br /><br />負荷強度目安　握力の４分の１の値の重さの鉄アレイ等を標準にして調整。<br /><br />　　　　　　　１つ用意。<br /><br />実行動作　１．ストレッチ　＃001　アームカール　参照<br />======================================================================<br />◎デブ/やせ/筋トレ/ダイエット/SEXYシルエット大作戦<br /> のバックナンバーはこちら<br />⇒ http://blog.mag2.com/m/log/0000243162/&l<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000243162/20071120050000000.html">続きを読む</a> 2007-11-20T05:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000243162/20071115110000001.html 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜<br />楽やせ簡単ダイエット健康会が主宰なので安心です。<br /><br />発行担当者が体調を崩し、発行が遅れています。通常のペース(4日毎に配信）<br /><br />になるまで、しばらく、お待ちください。申し訳ありません。<br /><br />それでは、早速、今回の作戦を実行しましょう。<br /><br />029　リバース・プッシュ・アップ　実行部位　上腕三頭筋　大胸筋<br /><br />実行動作　１．ストレッチ　＃008及び012　参照<br />======================================================================<br />◎デブ/やせ/筋トレ/ダイエット/SEXYシルエット大作戦<br /> のバックナンバーはこちら<br />⇒ http://blog.mag2.com/m/log/0000243162/<br />======================================================================<br />　　　　　２．安定感の良い飯台等(高さ30cm前後）に、腰を出来るだけ浅く<br /><br /&g<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000243162/20071115110000001.html">続きを読む</a> 2007-11-15T11:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000243162/20071109020000000.html 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜<br />楽やせ簡単ダイエット健康会が主宰なので安心です。<br /><br />トレーニングを続けていると、何だか疲れて、やる気がしないという時もある<br /><br />と思います。そういう時は、１日休みましょう。１日休むと３日努力しないと<br /><br />元に戻らない、という事はありません。疲労を残したまま、トレーニングして<br /><br />も、筋肉に良い刺激を与えられないので、無意味ですし、有害です。気を付け<br /><br />ましょう。<br /><br />それでは早速、今回の作戦を実行しましょう。<br /><br />028　うさぎ歩きランジ　実行部位　大腿四頭筋　大殿筋　大腿三頭筋<br /><br />実行動作　１．ストレッチ　＃005　スクワット　参照<br />======================================================================<br />◎デブ・やせ過ぎから大変身!SEXYシルエット大作戦!<br /> のバックナンバーはこちら<br />⇒ http://blog.mag2.com/m/log/0000243162/&<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000243162/20071109020000000.html">続きを読む</a> 2007-11-09T02:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000243162/20071104230000000.html ======================================================================<br />楽やせ簡単ダイエット健康会が主宰なので安心です。<br /><br />早速、今回の作戦を実行しましょう。<br /><br />027　リバース・リスト・カール　実行部位　前腕伸筋群　前腕屈筋群<br /><br />推奨使用器具　鉄アレイ若しくは非重量調整式ダンベル又はバーベル<br /><br />負荷強度目安　握力の８分の１の値の重さの鉄アレイ等を、両手に１つずつ<br /><br />実行動作　１．ストレッチ　＃０１５　リスト・カール　参照<br />======================================================================<br />◎デブ・やせ過ぎから大変身!SEXYシルエット大作戦!<br /> のバックナンバーはこちら<br />⇒ http://blog.mag2.com/m/log/0000243162/<br />======================================================================<br />　　　　　２．鉄アレイ等を椅子の前に置いて座ります。<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000243162/20071104230000000.html">続きを読む</a> 2007-11-04T23:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000243162/20071031070000000.html ======================================================================<br />楽やせ簡単ダイエット健康会が主宰なので安心です。<br /><br />女性の引き締まった足首、男性の逞しい下腿は、セクシーシルエットの重要な<br /><br />部分です。<br /><br />早速、今回の作戦を実行しましょう。<br /><br />026　シングル・レッグ・カーフ・レイズ　実行部位　下腿三頭筋　前脛骨筋<br /><br />推奨トレーニング環境　滑らない床<br /><br />実行動作　　１．ストレッチ　＃014　カーフ・レイズ　参照<br />======================================================================<br />◎デブ・やせ過ぎから大変身!SEXYシルエット大作戦!<br /> のバックナンバーはこちら<br />⇒ http://blog.mag2.com/m/log/0000243162/<br />======================================================================<br />　　　　　　２<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000243162/20071031070000000.html">続きを読む</a> 2007-10-31T07:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000243162/20071027130000000.html ======================================================================<br />楽やせ簡単ダイエット健康会が主宰なので安心です。<br /><br />今回は背骨に沿って走る筋肉(脊柱起立筋群)を鍛える作戦です。<br /><br />ドレス姿・スーツ姿の芸能人を見た時に、皆さんも、感じた時があると思いま<br /><br />す。綺麗な人なのに、格好の良い人なのに、猫背だな。という事です。猫背も<br /><br />さまざまなパターンがありますが、いづれにしてもその人のシルエットを悪く<br /><br />します。また循環器や首、脳、腰にも、負担を掛けてしまいます。セクシーシ<br /><br />ルエットと健康体を得たいならば、脊柱起立筋群のトレーニングが必要なので<br /><br />す。<br /><br />それでは、早速、今回の作戦を実行しましょう。<br /><br />025　デッド・リフト　実行部位　脊柱起立筋群<br /><br />推奨使用器具　バーベル又は、鉄アレイ若しくは非重量調整式ダンベル<br /><br />負荷強度目安　握力の4分の1の値の重さの鉄アレイ等を両手に1つずつ又<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000243162/20071027130000000.html">続きを読む</a> 2007-10-27T13:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000243162/20071023190000000.html ======================================================================<br />楽やせ簡単ダイエット健康会が主宰なので安心です。<br /><br />早速、今回の作戦を、実行しましょう。<br /><br />024　フロント・レイズ　実行部位　三角筋　僧帽筋<br /><br />使用推奨器具　鉄アレイ又は非重量調整式ダンベル(固定式、フリー)<br /><br />負荷強度目安　握力の8分の1を標準に10分の1〜6分の1の間の値の重さの鉄ア<br /><br />　　　　　　　レイ等を両手に１つずつ。<br /><br />実行動作　１．ストレッチ　仁王立ちになります。肘を伸ばして、拳を軽く握<br /><br />　　　　　　　り、手の甲を前に向けます。肘を伸ばしたまま、両手を真後ろ<br /><br />　　　　　　　に、ゆっくり押し上げます。限界まで押し上げたら、ゆっくり<br /><br />　　　　　　　戻して、今度は前に、ゆっくり押し上げます。万歳の格好にな<br /><br />　　　　　　　るまで、しっかり限界まで押し上げましょう。肘を曲げずに、<br /><br />　　　　　　　１０回程<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000243162/20071023190000000.html">続きを読む</a> 2007-10-23T19:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000243162/20071019230000000.html 楽やせ簡単ダイエット健康会が主宰なので安心です。<br /><br />早速、今回の作戦を実行しましょう。<br /><br />023　リバース・レスラー・ブリッジ　実行部位　胸鎖乳突筋<br /><br />作戦名を見て、少し不安になった方も、いるかもしれませんが、大丈夫です。<br /><br />推奨トレーニング環境　厚めの座布団、又はクッション(滑らないもの)<br /><br />実行動作　　１．ストレッチ　<br /><br />　　　　　　　　＃009　ネックエクステンション・ネックフレクション参照<br />======================================================================<br />◎デブ・やせ過ぎから大変身!SEXYシルエット大作戦!<br /> のバックナンバーはこちら<br />⇒ http://blog.mag2.com/m/log/0000243162/ <br />======================================================================<br />　　　　　　２．座布団等の横に両手を着いて、座布団等に、額の少し上の部<br /><br />　　　<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000243162/20071019230000000.html">続きを読む</a> 2007-10-19T23:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000243162/20071015220000000.html ======================================================================<br />楽やせ簡単ダイエット健康会が主宰なので安心です。<br /><br />今回は大胸筋、小胸筋のトレーニングです。胸筋を鍛えれば、女性の場合は、<br /><br />胸をリフトアップでき、男性の場合は、厚い胸板をつくる事ができます。胸筋<br /><br />のトレーニングは、セクシーシルエットをつくる上で、非常に重要です。それ<br /><br />では、早速、今回の作戦を実行しましょう。<br />======================================================================<br /><br />セクシーな女性、男性にピッタリ。いろいろ見てね。<br /><br />オメガバーゲン会場 http://www.moshimo.com/bargain/omega/105765/ <br />ブルガリバーゲン会場 http://www.moshimo.com/bargain/bvlgari/105765/ <br />エルメスバーゲン会場 http://www.moshimo.com/bargain/hermes/105765/ <br />レ<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000243162/20071015220000000.html">続きを読む</a> 2007-10-15T22:00:00+09:00