2007/11/30
032 レッグ・アダクター 実行部位 内転筋群 縫工筋
====================================================================== ====================================================================== 楽やせ簡単ダイエット健康会が主宰なので安心です。 今回は、О脚の防止、矯正に、ぜひ行なって頂きたい、トレーニングです。 脚のシルエットが良くなります。 早速、今回の作戦を、実行しましょう。 032 レッグ・アダクター 実行部位 内転筋群 縫工筋 実行動作 １．ストレッチ 両脚を大きく開いて立ちます。両膝に手を置き、 背すじを、しっかり伸ばしたまま、腰を限界まで下げていきま す。両腕が、つっかえ棒になって、安定している状態です。 その状態から、腰を５センチ程、ゆっくり、左右に平行移動さ せましょう。５往復程、繰り返します。次に、床に脚を開いて 座ります。膝を曲げ、足のひらをくっ付けます。この時、足裏 全体が、ピッタリと、くっ付く必要はありません。小指側足裏 がくっ付いている状態です。なるべく両足を、手前に引き寄せ て置きます。背すじを、しっかり伸ばしたら、両手を両膝に当 て、膝を床に押します。１０秒程、押して、そのまま保持しま す。２度程、繰り返したら、ストレッチ終了です。 ２．体側を床に着けて寝て、上体を少し起こし、下側になっている 腕の肘で、上体を支えます。上側になっている腕は、お腹に沿 わす様にしておきます。次に、上の脚の膝を曲げて、下の脚の 前に出します。下の脚の付け根近くに、踵があれば良いでしょ う。下の脚の膝を、しっかり伸ばしたら、スタートポジション です。 スタートポジションから、膝を伸ばしたまま、ゆっくり、下 の足を限界まで、高く上げます。限界まで高く上げたら、ゆっ くり、スタートポジションまで戻し、再び、ゆっくり限界まで 上げます。最初はバランスを崩しやすいので、曲げている脚の 膝の角度を大きくして、足を少し体から離れた所に置いても構 いません。股の内側に意識を集中させて、行ないます。下の脚 の膝をしっかり伸ばして行なう事が大事です。限界まで繰り返 しましょう。チャンスは１セットだけです。何度でもチャンス があると思うと、集中力がなくなるので、１セットに全てを賭 けるつもりで行ないましょう。 片方が終わったら、息が整うまで休憩して、反対側を行なう。 慣れてきたら、アイアンシューズやスキーブーツ等を履いて行 なうと、さらに効果があります。試してみましょう。 ３．ストレッチをしてトレーニング終了。同じトレーニングまで、 ２日以上空ける。 ====================================================================== 卸売業者直送・超特価バーゲン会場はこちら https://www.moshimo.com/top/105765/ これから動物を飼いたい方への大事なお願い http://chiikineko.good-space.jp/ ====================================================================== 今回も簡単でしたね。 継続は力なり。あなたの体は絶対に嘘をつかない。あなたの努力に必ず応えて くれます。一緒に頑張りましょう。 では、また次回の作戦でお会いしましょう。あなたの健康を祈っています。 ====================================================================== ◎デブ/やせ/筋トレ/ダイエット/SEXYシルエット大作戦 のバックナンバーはこちら ⇒ http://blog.mag2.com/m/log/0000243162/ ====================================================================== 紹介コーナー ====================================== おデブだった私の実録劇痩せ術配信所！ http://www.mag2.com/m/0000252278.html ====================================== ＊
