2007/10/12
021 リバース・トランク・ツイスト 外腹斜筋 内腹斜筋の上部
====================================================================== 楽やせ簡単ダイエット健康会が主宰なので安心です。 このメルマガを読んで下さっている方に大切な事を伝えておきたいです。 太っている事、やせている事を、気にし過ぎない様にしましょう。気にし過ぎ ると、ストレスになり、過食や、腸への負担につながります。ゆったりとした 気分で筋トレを続けながら、少しだけ摂取カロリーを制限または増加するのが 最良なのです。食事内容にも気を付けなくてはなりませんが、神経質にならな い様にしましょう。気長に続けるのです。長い人生、ずっと健康でいる事こそ が、勝ち人生なのです。継続は力なり。この言葉を忘れないで下さい。 それでは、今回の作戦を、実行します。 ====================================================================== さらに、セクシーになりたい、あなたにピッタリ!! 正規品・正規ルート・激安バーゲン会場はこちら↓ オメガバーゲン会場 http://www.moshimo.com/bargain/omega/105765/ ブルガリバーゲン会場 http://www.moshimo.com/bargain/bvlgari/105765/ エルメスバーゲン会場 http://www.moshimo.com/bargain/hermes/105765/ レスポートサック ショルダーバッグバーゲン会場 http://www.moshimo.com/bargain/lsp-shoulder/105765/ レスポートサック ボストンバーゲン会場 http://www.moshimo.com/bargain/lsp-boston/105765/ レスポートサック ミニバッグバーゲン会場 http://www.moshimo.com/bargain/lsp-minibag/105765/ フォリフォリバーゲン会場 http://www.moshimo.com/bargain/follifollie/105765/ ヴィヴィアンバーゲン会場 http://www.moshimo.com/bargain/vivienne/105765/ コーチバーゲン会場 http://www.moshimo.com/bargain/coach/105765/ グッチバーゲン会場 http://www.moshimo.com/bargain/gucci/105765/ ドリンクバーゲン会場 http://www.moshimo.com/bargain/drink/105765/ 羽根布団８点セットバーゲン会場 http://www.moshimo.com/bargain/futon/105765/ ダイエットグッズバーゲン会場 http://www.moshimo.com/bargain/diet/105765/ 朝までクールバーゲン会場 http://www.moshimo.com/bargain/cool/105765/ コスメバーゲン会場 http://www.moshimo.com/bargain/cosme/105765/ ====================================================================== 021 リバース・トランク・ツイスト 外腹斜筋 内腹斜筋の上部 推奨トレーニング環境 マットを敷いたフローリング、又は畳の上 実行動作 １．ストレッチ 019 サイド・レイズ の腕を上げ切った位置 と同じ高さに、指を伸ばして腕を上げます。骨盤から上が 竹トンボになったイメージで行います。腕と肩の角度を変 えずに、ゆっくり、大きく、左右に捩じります。顔は後方 を見る様にしましょう。10回程、ゆっくり、大きく、限界 まで捩ったら、ストレッチ終了です。 ２．仰向けに寝て、両手をストレッチの時と同様に、一直線に なる様にします。掌で床を押さえる様にします。両脚を、 膝を伸ばし、床に対して、垂直になる様に持ち上げます。 この時、両腕と両肩が、しっかりと床に着いている様にし ましょう。これがスタートポジションです。 両脚をピッタリとそろえて膝を伸ばしたまま、真横にゆっ くり下ろしていきます。両足を、床上ギリギリの所で止め ます。そこから、スタートポジションまで、下ろす時より 少し速いスピードで戻します。次に、反対側に両脚を下ろ していき、同様に行ないます。全動作を通じて、両腕で床 をしっかり押さえます。両肩もなるべく床から離れない様 にしましょう。最初のうちは、90度ずつ動作を止めて行な います。慣れてきたら、両脚をメトロノームの様に左右に 振り、リズムをとって行なうのも良いでしょう。但し、ス ピードが速いと、負荷が大きいので、筋力が十分について からにします。両脚をしっかり伸ばしたままでも、楽に動 作を行える様になったら、足首に重りを巻いたり、ウエイ ト・シューズを履いて、レベルアップを目指します。 体を捩らず、体全体で左右を向くのは、腹筋を使わないの で無意味です。スタートポジションからトレーニング終了 まで腹筋の収縮を解かずに行いましょう。連続して行ない ます。限界まで繰り返しましょう。運動初心者の方は、少 し膝を曲げて行っても構いません。1日1セット行なう。何 度もチャンスがあると思わず、1セットに最大限、集中し ましょう。 ３．ストレッチをしてトレーニング終了。同じトレーニングを するまで2日以上空ける。 今回も簡単でしたね。 引き締まったウェストラインや腹筋は、誰もが憧れます。激しい短期間トレー ニングをしても、ずっと維持できている人は稀じゃないでしょうか。定期的に 長期にトレーニングを続ければ、それを手に入れる事も、維持する事も、十分 に可能なのです。目先の事ばかり考えず、長期的に考えて行動しましょう。 継続は力なり。あなたの体は絶対に嘘をつかない。あなたの努力に必ず応えて くれます。一緒に頑張りましょう。 では、また次回の作戦で、お会いしましょう。あなたの健康を祈っています。 ====================================================================== 楽やせ簡単ダイエット健康会メタボ生活習慣病デブ脱出術 http://www2.bbweb-arena.com/rakuyase/ ====================================================================== ＊
