発汗とトレーニング効果について [まぐまぐ！]

2008/07/26

発汗とトレーニング効果について

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メールマガジン　～泳ぐぞこのやろ～！～
2008/7/26　第27号　
担当　トレーニングアドバイザー　小野由紀子　
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皆さんこんにちは！
いよいよ梅雨も明けて夏本番ですね!!
先日すごく久しぶりに海に行きました。平日だった事もありとても空いていた
ので、のんびり過ごせたんですが、海の家の人いわく、週末は海にみんなの
日焼け止めの油が浮いてとても海が汚れる・・・との事。

年々強くなる日差しには、私もたっぷりの日焼け止めで対抗しましたが、そんな
お話を聞くと、これも環境汚染の一つなんだなぁ・・・と初めて気づきました。
他にも知らず知らず、環境に悪いことをしてしまっているのかも、と考えさせら
れました。

さてさて、今回の担当は2回目の登場の小野先生ですよ！
夏が大好きで、夏の太陽のように元気な小野先生からはどんなお話が聞けるの
でしょうか。

それでは小野先生、よろしくお願い致します。

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それでは行ってみましょう！
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暑い夏が来ました！！テンションが上がりますねぇ。
今回の担当は、私、小野です。

アウトドアで運動もしたくなる季節です。そんな中、汗をいっぱいかくと思い
ます。
では、汗をたくさんかけば、たくさんカロリーを消費するのか？？？
今回は汗との関係について書いてみたいと思います。
よく言われている事なので、ご存知の方も多いかと思いますが、お付き合い
ください！！

★まず、なぜ人は汗をかくのか？？

一番、単純な答えは、体の体温を下げるためです。
暑いから体温を保つために汗をかきます。運動したら体温が上がります。
熱いサウナの中でも体温が上がります。どちらも同じ状況です。

★では何が出て行っているのか？？？

体の水分が出ています。体水分量が大量に減るので、もちろん体重も減ります。
でも、その少なくなった水分量では生活し続けることはできません。
水分補給が必要です！
水分を取れば、その分体重は戻ってしまいますが、戻さなければ、身体は脱水
症状であったり、身体の血液がドロドロしてしまう状態を作ってしまう危険な
状態を作ってしまっているということです。

★汗が出たら、水分補給しよう！！！

これからの暑い夏、水分補給はしっかりしてくださいね。
運動してカロリーを消費することが、シェイプアップにつながります。
汗をかくことが大事ではなく、動くことが大事です！！
サウナで汗をかいても、座ってるだけなのでカロリー消費はほとんどないです。
入って汗をかくことは、シェイプアップにはそんなに効果はありません。

でもサウナに入ることで、汗をかいてすっきりして、ストレス解消になったり、
リラックスして自律神経のバランスが整ったりすることで、食欲がうまくコン
トロールできたり、汗をかいたからと、食欲調整する努力ができたりなど、
間接的な効果はあるかもしれません。
「サウナに入って気持ちいいなぁ。楽しいなぁ。」と感じる方には、良い効果が
あると思います。
「でも、なんだか、つらい・・・・。でもやせるために入らなくちゃ。。」
という方は無理に入ることはないのかなぁと私は思っています。
動いて消費することが汗の量に関係なくシェイプアップにつながるから・・・。

★プールで運動したら、汗はかく？？？

プールで運動しても、水が体温を奪うので、汗の量はそんなに多くないように
感じますよね？？
でも、カロリーは消費しています！だから、シェイプアップに役立ちます。
また、水の中で流れてしまうので、汗をかいていることに気付かない場合もあり
ますが、そんな状況が危険です！
注意して水分補給してくださいね。。。

これからの夏、熱中症など多くなる季節です。
まずは、水分補給から気をつけていきましょう。
そして、汗の中には塩分も含まれています。単なる水ではなく、ある程度の
ミネラルの含まれたもの、ナトリウムの含まれたものを採っていければよいです
ね。

★ボクサーがサウナスーツ着てダイエット！！あれは何でやっているの？
意味があるのか？？？

体重制限のあるスポーツでは、体内をカラカラにしてギリギリのラインで、
一つ下の体重で試合に出られれば有利だからです。
体重が多ければ、筋肉も多いし、パワーもあります。65kg級に65kgで出れれば
それが一番有利だからです。
しかも、体重測定時に、65kgにできれば、試合のときには、66kgあっても
良いんです。
一時的に体重を減らすためには、サウナスーツで大汗も意味があるということ
です。

でも、それでは、脂肪が燃えているわけではないのです。
本当のシェイプアップ目指すなら、汗の量を求めずに、薄着の気持ちよい服装で
しっかり運動した方が、効果的！！ということです。

今回は夏になり、汗の気になる季節なので、汗についてかいてみました。。。
汗をかくことは気持ちが良いので、別にサウナスーツを批判しているわけでも、
サウナを批判しているわけでもなく、シェイプアップには、それだけではダメ
ですよ！！プラスして動かなくちゃ！！ということです。

自分の心にも響く言葉です。努力しなくちゃいけないってことですねぇ。
焼肉食べて幸せーーー！！と思って過ごしていたら、太るのも当然かぁと書いて
いて思いました。

夏だし、がんばって動きます！！

それではまた、次回原稿書くときにお会いしましょう！！！！
その頃には涼しくなっているのかなぁ。と思うと夏大好きの私はちょっと
さみしいです。

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なるほどねぇ、私も相当の汗っかきなのでとてもためになります！
水分補給をちゃんとしないとね！
そしてだいたい小野先生が焼肉を食べて幸せを感じているとき・・・
隣には私がいます・・・!!　ついつい元気になるもの食べよう!と、よく一緒に
焼肉食べに行きます・・・。
でも夏は確かに体力を消耗するので栄養補給も大事です！その分運動して頑張
りましょうね!!

以上、第27号は小野先生のお話でした。

次回は8/2の配信です。もう8月かぁー!!
次回は塾長の登場です！　塾長からはどんなお話が聞けるのでしょうか！
みなさんお楽しみに!!!

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