2009/09/29
『クロストレーニング』
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ H.S.N.J 西川塾 メールマガジン 2009.9.29号 ☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ 皆様こにゃにゃちは。 やっと．．．ちぢみ責任編集第１号の発刊となります。 お待ちいただいた方（いるかな？）、見捨てずにいてくれてありがとうございます m(_ _)m 早いもので９月も終わりになってしまいますね。 「今年の目標は○○○！」なんて誓った方、残すところあと少しですよー。 私も振り返るといろいろな目標をたてたような．．． ま、いっかー。 それでは、復刊第１号はもちろん塾長の担当です！ いってみよーっ！ ↓↓↓↓↓ ☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ みなさんこんにちは。 大変ご無沙汰の塾長西川です！ スポーツの秋到来ということで、より多くの運動種目にチャレンジ してもらえるような記事にしようと思います。 タイトルの「クロストレーニング」 簡単に言うと、自分の専門種目以外のトレーニングを行うことです。 このクロストレーニングを行うことで、 専門種目では鍛えにくい体力要素も鍛えることができます。 専門種目では同じ動作の繰り返しが多くなりますよね。 水泳では肩を回すとか、一定方向に同じキックを蹴り続けるとか。 いかに水中で関節への負担が少ないと言えども、 やはり同じ動作ばかりを繰り返していれば、 オーバーユース→スポーツ障害という結果になることも少なくありません。 そこで、専門以外のトレーニングを週1〜2回入れてあげよう！ってことです。 たまには陸上に上がり、軽めのジョギングやウェイトトレーニングなど。 また、エアロバイクを用いて心肺機能の向上を図るのも有効でしょう。 逆に野球やサッカーゴルフなど、陸上での運動を専門にしている方。 こちらは水中での運動をおすすめします。 どの競技も膝や腰と言った関節への負担は大きいはず。 水中でのウォーキングは関節への負担を少なくし、抵抗があるので、 ある程度のトレーニング効果も期待できます。 ハイドロなどのアイテムがあれば尚いいですね。 そして、水泳もおすすめ！ 特に水泳が苦手な方におすすめです。 言葉は悪いのですが、下手な人ほど泳ぐと疲れます。 言い方を変えれば、下手な人ほど運動強度が上がるということです。 なにより普段と違った環境で行うトレーニングは、気分転換にもなりますよね。 専門種目ではないので遊び感覚で行うのもいいと思います。 競技力向上を図るのに、怪我をしてしまっては本末転倒。 怪我の予防、バランスアップの観点からクロストレーニングをおすすめします！ え？自分？？ はい！やってますよ。ジムで筋力トレーニング（笑） 以上、塾長西川でした！ またね〜〜 ☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ふむふむ．．． 身体に「慣れ」が生じてしまうと、そこから先を目指すのは 身体的にも精神的にも厳しさを増すという事みたいですね。 気分転換や思い切った休息もトレーニングのうち！と見方を変える事も必要なんですね。 私ちぢみは、気分転換や休息が大好きなので、その辺はばっちりです！ すぐに甘い汁に吸い付いちゃうんですねー。 スポーツの秋、食欲の秋！ 今週はいつもと違ったトレーニングも取り入れて、サンマを食べましょう！ それでは次回もここでお会いしましょう。 お読みいただきありがとうございました。 ちぢみ ☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ 次回スイムレッスン：１０月３０日（金） ※詳しくは下記ホームページからどうぞ H.S.N.J 西川塾ホームページ： http://www.nishikawajuku.net 水泳・トレーニングなんでも掲示板： http://www.nishikawajuku.net/bbs/yybbs/yybbs.cgi お問い合せ hsnj@nishikawajuku.net ☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
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