トレーニング（運動）の頻度について [まぐまぐ！]

2008/06/28

トレーニング（運動）の頻度について

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スイマー応援サイト　西川塾
メールマガジン　～泳ぐぞこのやろ～！～
2008/6/28　第23号　
担当　トレーニングアドバイザー　近藤政隆　
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皆さんこんにちは！
もう季節的に半袖を着ることがほとんどですが、そうなると・・・
二の腕のたるみが気になるんです・・・。もう隠しようがない！
やっぱりこんな風に必要に迫られたとき、”トレーニングしよう！”って気持ち
が出てくるのかも。
そして最初は気合が入ってるから必死に頑張って、気がつくとジムから足が
遠ざかってる・・・。
そんな経験ありませんか!?

今回はまさにそんな私のような人のために近藤先生が書いてくださいました！
「トレーニング（運動）の頻度について」です！

それでは近藤先生よろしくお願いいたします!!

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それでは行ってみましょう！
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みなさんこんにちは！
皆さんの中でもフィットネスクラブに通い始めてどのくらいのペースで通えば
いいかわからない人って多いと思います。

運動を始めて楽しくて毎日通っている方もいるかもしれませんが、知らず知らず
に疲れがたまり、なんか逆に体がだるくなった、と、いう人もいるかもしれま
せん。

人の体は一人ひとり違いますので、
「初心者はこれくらいまで」
「毎日は運動しすぎで、１日おきならば大丈夫」
「１日○時間以上は無理」
といった一律の基準はありません。
また、血液やさまざまなテストの結果を分析して「オーバートレーニング」を
判定してもらうのも一般的ではないですね。

その人のトレーニング歴、体力でも違います。

では、自分の疲れをどう判断するか？
そこでいくつかポイントをご紹介します。

☆体調をチェック

全身の疲れやだるさを感じますか？
朝から疲れを感じているのに、楽しさを優先して運動を続けると、体に負担が
たまります。
疲労が蓄積していくと体を壊す恐れが高まります。

では、疲れが抜けない原因は何でしょうか？
たしかに運動の量が多すぎるのかもしれませんが、その他にも考えるべき点が
あります。

まず、食欲に変化はありますか？
運動で疲れて、食欲が落ちることがあります。「やせたいと思っていたから
ちょうどいい」ととらえがちですが、そうではありません。
運動という負荷が加わっているのですから、これまで以上に栄養をしっかり
摂らなければならないのです。

逆に、運動するといくら食べても食欲がおさまらないという人もいます。
運動時間が長すぎて、食事の時間帯が大幅にずれてませんか？
これまでどおりの時間帯に食事を摂れるように運動の時間を考えると無理が
かかってませんか？

よく眠れますか？
無理なく体を動かしていれば、心地よく眠れると思います。
また、夜に運動することで就寝が遅くなり、睡眠不足につながってませんか？
　
運動が、体にとって「無理」かどうかは、運動の内容（量、時間や強度など）
だけで決まるわけではなく、栄養、休養のとり方も関係します。
せっかく運動を始めたのですから、生活全体を見直し、体がその機能を発揮
しやすいように整えていくきっかけにしてみましょう。

☆こんなときは要注意！
すぐに運動の内容を変えるべきときもあります。

まず、体の一部、たとえば、膝、腰、首などに痛みが続いている場合です。
初めてする運動の翌日などにいわゆる「筋肉痛」を感じるのは必ずしも悪い
ことではありません。
こうした筋肉痛が起こるのは関節と関節の間の、筋肉のふくらんでいる部分で
日をおって徐々に和らいでいくはずです。

これとは違い、関節の周囲に痛みや違和感があり、何日も続く、あるいは痛み
が強くなっていくという場合はすぐにジムのスタッフなどに相談しましょう。

もともと体重が多くないのに、体重が減ってきたという人も要注意です。
運動量に相当する栄養を摂れていなかったり、体内への吸収、利用がうまく
進んでいないおそれがあります。
　
息切れがするなど、体力の低下を感じるようなら、運動の疲労からの回復が
うまくいっていないのかもしれません。
朝起きたときなど安静の状態での血圧、心拍数を計っている人は、運動をして
いなかった時期と比べてみましょう。

☆周囲の人にも聞いてみよう！
家族に聞いてみましょう。自分では気づいていない、何かがあるのかもしれ
ません。
長く運動を続けていくためにも、励ましや助けが大切です。

休むのもトレーニングです！！

このような項目を参考にして１～２か月で運動を頑張りすぎてやめるのでは
なく、無理なく生活の一部として一生続けられるようにしましょう。

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なるほどねー、確かに結局は継続しないと意味がなくなっちゃうんですよね。
楽しみを見つけながらマイペースでやらないとね！
トレーニングは自分ひとりで、好きなときに、自分のペースで出来る素晴らしい
ものなんですよね。
怪我に気をつけて生活の一部として一生続けられたら素晴らしいですね！

以上、第23号は近藤先生のお話でした！

次回は7/5の配信です。これまた近藤先生と同様にサッカーをこよなく愛する
川島先生の登場ですよー!!
2人は一緒にフットサルトをやったりするそうです♪
次回のテーマは「背骨」についてです。
トレーナー兼鍼灸師としての川島先生からどんな”背骨”のお話が聞けるの
でしょうか・・・。

皆さんお楽しみに!!!

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