トレーニングの原理について [まぐまぐ！]

2008/06/07

トレーニングの原理について

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スイマー応援サイト　西川塾
メールマガジン　～泳ぐぞこのやろ～！～
2008/6/7　第20号　
担当　トレーニングアドバイザー　小野由紀子　
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みなさんこんにちは！いよいよ6月に入り梅雨の季節となりましたね。

私は個人的に梅雨って苦手なんです。ジトジトしててすっきりしないし、
気分も晴れないし。
やっぱり太陽の光を浴びると自然と元気に、明るくなるなーって思うんです。
みんなそうかと思っていたら、最近梅雨の話をしていて意外と梅雨が好きな人
も結構いるんだ！と新たな発見をしました。
梅雨の時期は家でまったり出来る。湿気があるからお肌も潤うから嬉しい・・・
とかね。
本当に色々な考え方、思いってあるものですね！
何でも前向きに考えて、この梅雨時期も楽しく乗り越えましょう!

ではではお待たせしました！
今回は西川塾初の小野由紀子先生の登場です!!!
性格はとっても女の子らしいのに、様々なフィットネスクラブでチーフ等を
務めてきたバリバリのパワフルコーチなんです！

それでは小野先生よろしくお願いいたします!!

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それでは行ってみましょう！
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皆様、こんにちは。初めまして。
今回からメールマガジンに私、小野も参加させていただきます。
よろしくお願い致します！！

自己紹介ですが、西川塾長となぜ知り合いなのか？
考えてみましたが、同じスポーツクラブで働いていたものの、記憶をたどって
みても一緒に働いたことはなく飲み会でしか会ったことないかも・・・？です。

現在私は、とあるフィットネスクラブで働いています。そんな私が何を書けば
よいのか？？？考えてみました。
そこで、今回は「トレーニングの原理について」書いてみます。
どんなスポーツでも筋力アップすればパフォーマンスは上がるはず！！

★☆過負荷の原理☆★
＜筋力が向上するためには、日常経験するよりも強い運動負荷でトレーニング
する必要がある。＞

日常歩いていても、同じ重さのカバン持って歩いていても、筋肉がついたり、
強くなったりはしませんよねぇ。
でもちょっと張り切ってボーリングで重いボールを持ったり、山登りで普段より
たくさん歩いたり、坂道をたくさん歩いたり・・・。
いつもと違うことをすれば筋肉痛になります。
すると、筋肉はレベルアップします！

トレーニングも毎回同じこと繰り返すのではなく、常にいつもよりつらいことを
しなきゃいけないってことです。
☆走る・泳ぐなら、時間を長くするのか、スピードを上げるのか？？
☆ウエイトトレーニングなら、重さを重くしたり、反復回数を増やしたり！！

★刺激が！！変化が！！大事ということです。★

☆★可逆性の原理★☆
＜トレーニング効果は永久ではなくトレーニングを中止すると以前の状態に戻ろうとする＞

これは、自分が本当に実感しました。
トレーニング等なんだかんだ１年半くらいまともに出来てませんでした。
それでも半年くらいは以前の努力か結構よかったのですが・・・。
気づいたら、ドカーーーンと筋力が落ちていました。
超汗かきで有名だったのに、筋量が落ちて代謝が下がったのか、冷え性デビュー
してしまいました。

つまり「昔スポーツやってたから筋肉あるよ！！」とかは、ありえないってことです。
今やっていないと筋肉は確実に落ちていくのです。
１つだけ救いがあるとすれば、トレーニングを長くやっていた人はゆっくりと
下がっていきます。
トレーニング期間が短い人は、早く効果が消えてしまいます。

★何を言いたいかというと、継続は力なり！！ということです。★

☆★特異性の原理★☆
＜トレーニングの効果は、行ったトレーニング内容に依存する。＞

これも当たり前のことですが、ゴルフの練習をしても泳げるようにはならないし
腹筋をやっても握力は増えません。
自分の目的は何か？を考えて、それに合ったトレーニングをすれば効果が出る
はずです。
ウェイトトレーニングをやれば、筋力アップ！！
有酸素運動をやれば、心肺機能向上！脂肪燃焼！！

部活等で運動している時が良い例ですが（私がやっていたのは昔だからかも？）
なんか目的と違うことやっていたりしますよね。
単に筋力がなくてジャンプ力がないのに、バレーボールでスパイクを打つ時の
助走方法ばかり気にして練習したりとか・・・。
あー、もっとスクワットやっていれば高く跳べたのに！！って今なら思います。

長く走りたい・泳ぎたい！速く走りたい・泳ぎたい！速いボールを投げたい！　
正確に投げたい！体重を落としたい！見た目をきれいに痩せたい！
筋肉をつけたい！楽しいから動きたい！ストレス解消！
それぞれに効果的なトレーニング方法があるはずです！！

★自分の目的に合わせてトレーニング方法を選んでいきましょう！！★

はじめは、痩せるためだったけど、今は楽しくてやめられない！！
うまくなりたい、痩せなくても・・・。
ということもあると思います。それもありだと思います。
今の目的は何か？？？考えてみましょう。

三つの原理、すべて当たり前のことですが、改めて原理とか言われると
運動する際の改善点が見つかったりしませんか？

初めて書いたのでうまく伝わるか、皆様が最後まで読んでくださったのか？
不安ですが、楽しい文章が書けるように日々努力したいと思います！！
これからもどうぞよろしくお願い致します。

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なるほどね！何でもそうだけど当たり前の事というのが実はとても大事で忘れ
がちなんですよね。
よーし、もう一度基本に戻ってシェイプアップトレーニング一緒にがんばろう！
ねっ小野ちゃん!!!

以上、第20号は小野由紀子先生のお話でした！

次回は6/14の配信で塾長が担当しますよ！テーマは「水圧」についてです。
皆さんお楽しみに！

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☆お知らせ☆

大好評のグープレッスン、6月もやりますよーーー!!!

・日時：6月27日（金）12：00～14：00
・場所：中央区スポーツセンター

・レッスン内容：アクアウォーキング：キック動作を取り入れたお腹シェイプ
　　　　　　　　スイミングレッスン：平泳ぎ　強いキックをみにつけよう！

詳しくはこちらをご覧下さい↓
http://www2.odn.ne.jp/nishikawa-juku/kokuchi.html

グループレッスンに関してのご予約/お問い合わせ
swim_nishikawajuku@yahoo.co.jp
090-1774-4025 市川

レッスンは定員制となっておりますので、参加ご希望の方はお早めに!!!
たくさんの皆様のご参加、心よりお待ちしております!!

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