おすすめ！アップメニュー [まぐまぐ！]

2008/01/26

おすすめ！アップメニュー

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
スイマー応援サイト　西川塾
メールマガジン　～泳ぐぞこのやろ～！～
2008/1/26　第11号　
担当　塾長　西川公介
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

こんにちは！
今回は私、西川が担当させていただきます！！
よろしくお願い致します。

今回は、水泳の練習をする際のウォーミングアップについて書きたいと思います！

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
それでは行ってみましょう！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

こんにちは！塾長　西川です。

最近、気温も低くどこのプールも空いているのではないかと思います。
初心者スイマーの方もレース目的の方も練習をするにはもってこいの環境ですね！

プールが空いているうちにさっさとメインの練習をしたい！
気持ちはわかりますが、やはりウォーミングアップは大切です。

外が寒く、身体が冷えた状態で泳ぎ始めるのは心臓に負担がかかるだけでなく
筋肉や関節にも大きな負担を与えます。

やはり、ストレッチは必ず取り入れたいですね。その後、時間があれば
水中ウォーキングを5～10分ほど取り入れるといいと思います。

今日お話ししたいのはその後、泳ぎ始めのウォーミングアップについてです。

水泳で最も多用する関節はやはり肩関節だと思います。
怪我の少ないスポーツと言われていますが、やはり肩周りの怪我は他の関節より
も多いですね。

メインの練習に入る前にこの肩関節をしっかり、ゆっくり動かして温めることが
大切です。

そこで、おすすめのメニューです！

1、クロールスイム
これは普通にクロールを泳ぐだけです。まずはゆっくりです。

2、ストレートアーム
リカバリー時に肘を伸ばしきった状態で泳ぎます。指先を天井に向けて
肩をできるだけ大きく回しましょう！ハイエルボーよりも肩関節の可動域が大きい
ので沢山の筋肉を使うことができます。この時、普段よりもやや大きめのローリングを
しながら泳ぐようにしましょう。ローリングが小さいと肩に余計な負担がかかります。
また、この練習は初心者のレッスンでも良く見かけますが、意外と難しいもの
です。慣れるまではキャッチアップで行うことをおすすめします！

3、アンバランス
クロールのスイムですが、利き手を『グー』、反対のてを『パー』にして泳ぎます。
あ、パーといっても普段の手でけっこうですよ。開く必要はありません。
人間だれでも左右対称の人はいない！と言われています。やはり利き手の方が強く
掻ける方がほとんどだと思います。
そこで利き手をグーにすることで、水の抵抗を減らします。
逆の手はいつもどおりなので水の抵抗を受けます。これで利き手と反対の手だけ
鍛えることができて、バランスを整えることができます。

4、ジッパークロール
今度はハイエルボーの練習です。水中動作が終わり、リカバリーに移ったら指先で
水面をなぞりながら入水位置まで持って行きます。ハイエルボーが身につくだけで
なく、脇のあたりのストレッチ効果もあると思います。
注意点は水面のなぞり方です。必ず水面を直線的になぞること！曲線にならない
ように注意です。手が身体の遠くを通ってしまうと左右にブレる原因となります。

5、スキップス
SKPS
S:スイム　K:キック　P:プル　S：スイムの順番で泳ぎます。
少なくとも100ｍは必要ですね！できれば200ｍが理想です！
スイム50ｍ　キック50ｍ　プル50ｍ　スイム50ｍという感じです。
これはクロールでなくともけっこうですが、やはりアップで行うならクロールが
いいですね。

こんなところですかね！
もちろん、これを全部取り入れる必要はありません。
あくまでもおすすめです。皆さんが普段行っているアップメニューに少し
取り入れてみてはいかがでしょうか！

最近寒く、体調を崩される方も多いようです。
プールに入って体温調節機能を高めましょう！

体温調節機能の話しはこちら↓
http://www2.odn.ne.jp/nishikawa-juku/mizuno-tokusei.htm

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

塾長　西川のブログはこちら↓
http://ameblo.jp/nishikawajuku

スイマー応援サイト　西川塾
http://www2.odn.ne.jp/nishikawa-juku

トレーニングアドバイザー　近藤のブログはこちら↓
http://ameblo.jp/kon-do13

水泳に関する疑問・質問などは無料掲示板へ！
http://www2.odn.ne.jp/nishikawa-juku/bbs.htm

その他、西川・斎田・近藤・前田にご質問がある方はメールでどうぞ！
nishikawajuku@cool.odn.ne.jp

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★