2009/08/06
RUNNING HEART～心拍トレーニング・メールマガジン～ Vol.20
□□■■■ RUNNING HEART ■■■□□□□□□□□□□□□□□□□ 心拍計でランニングがもっともっと楽しくなる！ メールマガジン ランニング・ハート 第20号 (毎月１回発行) ＰＲＡ（ポラール・ランニング・アカデミー ） http://www.runner.ne.jp/polar.htm □□□□□□□□□□□□□□□■■■ RUNNING HEART ■■■□□ メルマガ「ランニング・ハート」は、ポラール・ランニング・アカデミーの 専任コーチ・佐藤光子がお届けする心拍トレーニング情報です。 ポラール・ランニング・アカデミーは、ポラール・エレクトロ・ジャパン株 式会社と、ランニング指導を専門とするNPO法人あっとランナーによる心拍ト レーニング推進共同プロジェクトです。 --------------------------------------------------------------- ■Contents （１）ＰＲＡからのお知らせ ～心拍トレ講習会開催のお知らせ～ （２）Listen to your heart! (佐藤光子) ～ポラール持ってトレイルへ（その３）高度情報の活用～ （３）ポラール何でも情報 ～ポラール・サービスセンター移転のお知らせ～ （４）走食男子・走食女子 （岡田あき子） ～夏バテ防止の食事～ ------------------------------------------------------------ ■ＰＲＡ：ポラール・ランニング・アカデミーからのお知らせ （１）心拍トレーニング講習会9月開催予定！！ ポラール心拍計を使って、簡単なテストからトレーニング実践までを体験し て頂ける講習会を開催します。 午前の部と午後の部でプログラムが異なりますので、ご希望に合う方をお選 び頂ければ幸いです。 開催日;9月26日（土） 場 所;ポラール・エレクトロ・ジャパン社（渋谷）および代々木公園 使用心拍計;RS300はじめランナーの皆さまに好評のモデル 時間と内容; 午前の部：9時30分～12時00分 対象：初心者・初級者 心拍計未経験者歓迎（経験者も可） 健康のためのランニングや、普段のランニングに安全で効果的に心拍 計を活用したい方 内容：オウンゾーンテストと、その結果に基づくフィットネスランニング 午後の部：13時30分～16時30分 対象：中上級者 心拍計所有者で活用法を知り方（未経験者も可） レベルアップを目指したトレーニングに心拍計を活用したい方 内容：最大心拍数測定と、その結果に基づくスポーツゾーン活用のペース走 詳細とお申込みは、8月25日（火）より、こちらから― http://www.runner.ne.jp/polar_class0909.htm （8/25更新） （２）ＰＲＡサポート・メンバーズ近況報告 メンバーのＹＳさん、富士登山競走五合目部門を完走されました！ ポラール心拍計を使ったトレーニングをメールで個別に指導します。 詳しくはこちら http://www.runner.ne.jp/polar_menbers.htm --------------------------------------------------------------- ■ Listen to your heart! （ＰＲＡ専任コーチ 佐藤光子) ～ポラール持ってトレイルへ（その３）高度情報の活用～ ハイ！皆さんお元気ですか？ 富士登山競走は、悪天候のために一部コースを短縮しての開催だったようで すね。自然を相手にしたスポーツの厳しさを、あらためて認識した思いです。 ///////////////////////// ポラール心拍計にはRS800、RS400など高度計測機能も兼ね備えたモデルがあ ります。トレイルのレースではこれが非常に役立ちます。 先月、私は北丹沢12時間耐久レースに初めて出場しました。 試走はしていません。でもコースの高低図はプログラムに示されていますね。 「まずは650ｍ地点まで登る」 「いったん400ｍまで下って、次は1280ｍまで登る」 この情報をしっかり頭にインプット。北丹沢は4つの山を登るだけ、高度変 化は単純ですからメモもいらないぐらいです。 レース中はポラールのモニター画面に心拍数と高度を表示させておき、あと 何ｍでこの苦しい登りが終わるということだけを頼りにがんばります。 もちろん何m登り続けなければならないか、何分間がんばらなければならな いかによって、心拍数とも相談です。 1000m近くも登り続けるような区間ではペースを抑えて行かないと、脚も呼 吸ももちません。 ///////////////////////// ところで垂直に100m上昇するのにいったいどのぐらいの時間を要するのでし ょうか？レースやトレーニング後に高度情報を分析してみると、自分の「登る 力」がつかめます。 ↓こちらのグラフは北丹沢のレースの時のもの http://runheart.exblog.jp/11655144/ 「単純な」北丹沢では上り区間と下り区間が非常にはっきりしていて分析も 簡単ですね。 登り区間が４回あって例えば最初の上りでは33分で348ｍ上昇、100ｍ昇るの に8分36秒かかっています。他の区間でもだいたい同じぐらい。 しかし多くのトレランでは、こんな風に登りばかり続くことはあまりないで すよね。 ポラールの解析ソフトではグラフを表示した後でも、特定の区間だけを選択 してさまざまな情報を算出できます。 登りの続く「あのレースのあの区間」を取り出して、自分の上昇速度を計算 してみるとよいでしょう。 ///////////////////////// さて富士登山競走、今年は実施されなかった山頂コース21キロ。 公式サイトによると、昨年の男子上位10名の平均タイムは2時間55分。この 間に3000ｍの標高差を登り切るのですから、100m上昇するのに6分かかってい ません。 しかし富士登山競走は、前半のロード区間と後半の山岳区間で、明らかにレ ースの様相が変わります。 上位入賞者の五合目までの16キロは平均89分、6分6秒/100ｍの上昇。 そしてゴールまでの残り5キロは86分で、水平移動では時速4キロ以下の歩く ようなペースですが、垂直方向には100mを5分35秒で登っています。 山岳区間でもそれまでの上昇速度を落とさない。 これが富士登山競走でトップをゆく強者たちの走りなのでしょうね！ ------------------------------------------------------------- ブログ『Ｈｉ！な出来事』 http://runmama.exblog.jp/ ------------------------------------------------------------- ■ポラール何でも情報 （ポラール・エレクトロ・ジャパン 藤本誠） ～ポラール・サービスセンター移転のお知らせ～ 7月1日、ポラール・サービスセンターが渋谷に移転いたしました。ご使用中 のポラール心拍計の修理などのお問合せはこちらになります。 ポラール・サービスセンター 東京都渋谷区幡ヶ谷１－１－１ 幡ヶ谷プラザビル８Ｆ TEL 03-5308-5741 詳しくはこちらを↓ http://www.polar.co.jp/ja/support/service_information そうです、６月のＰＲＡ講習会に参加頂いた方はご存じの、あの渋谷のポラ ール・エレクトロ・ジャパンの新しいオフィスにサービスセンターも新設しま した。営業部門～サービス部門の連携でより迅速な対応を目指します！ と、仕事ではやる気モードの私ですが…それにしても暑い！走るにも涼しい 時間を選ぶようにしないとかなりしんどいですね。こんな時期は無理しないよ うにしましょうね（ちょっと弱気…） ところで雑誌「ランナーズ」誌面では、読者モニター6名の皆さんに新製品 RS300Xをお使い頂く企画が9月から掲載されます。 多数の応募から当選されたモニターの皆さんと、佐藤コーチとの第1回練習 会も先月開催。暑さをものともせずトレーニングに取り組まれる皆さん、スゴ イです！ 記録向上だけでなく健康増進やウエイトコントロールなど、さまざまな心拍 トレーニング情報をお伝えしますので、お楽しみに！ ----------------------------------------------- ■走食男子・走食女子 （栄養士 岡田あき子） ～夏バテ防止の食事～ 梅雨も明け、毎日朝からセミの声が聞こえますね。 皆さんは朝練派？それとも夜練派？夏を乗り切るには走りやすい時間帯を選 びましょう。 そしてその後の食事で疲労回復。これが夏バテ防止の決め手です。 その１ 冷たい飲み物、要注意！ これだけ暑いと、ついつい冷たい飲み物に手が… 必要な水分補給以外（練習時以外）に、炭酸のドリンクやお酒などを食前に 飲みすぎていませんか？ 甘いドリンクを飲みすぎると空腹が満たされ、食が進みません。おまけに体 内のビタミンが大量の砂糖を分解するために無駄遣いされます。 少量のアルコールは食欲を増進しますが、飲みすぎは逆効果。十分に食事を 摂れなくなります。ついついビール…という方は、お気をつけて。 その２ 食欲増進にひと工夫！ 暑い中での激しい練習は、身体だけでなく内臓までも疲労させます。食欲が 落ちるのは当たり前。しかし、食べなければ体力も持たないですね。 1）喉越しが良く、冷たい食べ物を取り入れる 冷奴やそうめんなど（麺類だけはだめ！おかずもつけて） 2）シャワーなどでさっぱり、体温を低くし、部屋も涼しく 体温が高いと、食欲が落ちます 3）薬味や酢、カレー粉などを料理に使うと、食欲アップ 夏の薬味は青じそ、茗荷など すっぱい梅干や柑橘系のものもGood 4）夏野菜をしっかりと なすやトマト、ピーマン、胡瓜などは身体を冷やす作用もあり 旬の食材は栄養も豊富で味も良い。 その３ あっこのオススメ・夏メニュー！ 冷やし中華：具沢山でビタミン豊富、酢を使ったタレで食欲アップ 夏野菜たっぷりカレー：誰もが好きなカレーライス、カレーで食欲増進 野菜と一緒に豚の冷しゃぶ：代謝を高めるビタミンB１を含む豚肉をさっぱ り、野菜と一緒にしっかり食べる しっかり走ったら、しっかり食べる。もちろん休養もしっかりと。 夏は強いという方も、疲労の蓄積が夏の終わりや秋に出ることがあります。 よい食事で、疲労はその日のうちに取り除きましょうね。 ブログ『あっこの台所』 http://blog.sports-diet.jp/ ---------------------------------------------------------------- メルマガ「ランニング・ハート」は 『まぐまぐ！』から配信しています http://www.mag2.com/ 配信中止はこちら http://www.mag2.com/m/0000242677.html ご意見・ご感想・お叱りは polar@runner.ne.jp まで 配信元 特定非営利活動法人あっとランナー http://www.runner.ne.jp ------------------------------------------------------------- ■編集後記 あっこ先生のおすすめ・カレーは私も大好き。イチオシのカレー専門店・イン ディアンカレーでは、一皿食べ終わるまで一滴のお水も飲まないのが、正しいカ レー道と信じています！ （佐藤) □□□□□□□□□□□□□□□■■■ RUNNING HEART ■■■□□ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ------------------------------------------------------------- ☆あっとランナーのメールマガジン （登録無料） 配信数１万２千部！「ＢＥＳＴ ＲＵＮ！」 http://www.mag2.com/m/0000024176.html
