2008/10/31
RUNNING HEART～心拍トレーニング・メールマガジン～ Vol.15
□□■■■ RUNNING HEART ■■■□□□□□□□□□□□□□□□□ 心拍計でランニングがもっともっと楽しくなる！ メールマガジン ランニング・ハート 第15号 (毎月１回発行) ＰＲＡ（ポラール・ランニング・アカデミー ） http://www.runner.ne.jp/polar.htm □□□□□□□□□□□□□□□■■■ RUNNING HEART ■■■□□ メルマガ「ランニング・ハート」は、ポラール・ランニング・アカデミーの 専任コーチ・佐藤光子がお届けする心拍トレーニング情報です。 ポラール・ランニング・アカデミーは、ポラール心拍計の日本総輸入販売元 ・キヤノントレーディング株式会社と、ランニング指導を専門とするNPO法人 あっとランナーによる心拍トレーニング推進共同プロジェクトです。 ------------------------------------------------------ ■Contents （１）Listen to your heart! (佐藤光子) 〜マラソン練習第２段階 ミドルペースをどう発展させる？〜 （２）ＰＲＡからのおしらせ ・講習会情報 ※12月20日（東京）心拍データ測定会 ・サポートメンバーズ （３）ポラール何でも情報 （藤本 誠） ・サイクルモード2008が開催されます （４）サクラさんのドキドキ・ダイアリー！ ・Ｑちゃん おつかれさま --------------------------------------------------------------- ■ Listen to your heart! （ＰＲＡ専任コーチ 佐藤光子) 〜マラソン練習第２段階 ミドルペースをどう発展させる？〜 ハイ！皆さんお元気ですか？ Ｑちゃんこと高橋尚子選手の引退記者会見。ここ数年はつらいことも多かっ たかもしれません。でもシドニー五輪金メダル、ベルリンでの世界最高記録 （当時）…納得のゆくトレーニングを積んでレースに臨んだいくつもの成功体 験が、最後に「陸上人生に悔いはない」と語らせたのではないでしょうか。 十分に準備をして納得のレースをする。そんな体験を一つでも多く積み重ね たいですね。 /////////////// 毎度のことですが、おさらいしましょう。 あなたは次のうちのどれかに当てはまりますか？ Ａ 今年の秋、はじめてフルマラソンに出場する Ｂ 今年の冬、はじめてフルマラソンに出場する Ｃ 今年の秋、フルマラソンの自己ベストを狙っている Ｄ 今年の冬、フルマラソンの自己ベストを狙っている そしてあなたは今どのトレーニングレベルまで到達していますか？ レベル０ 時間と強度を管理しながら週３日コンスタントに練習できる レベル１ イージーペース（60〜75％HRR）で2〜3時間走れるようになる レベル２ ミドルペース（75〜85％HRR)で20キロ程度のペース走ができるよ うになる レベル３ 部分的にハードペース（85〜90％HRR）を取り入れたり、微妙な ペースコントロールができるようになる /////////////// 9月〜10月の間にレベル２、まずは75％HRRで20キロ走の力をつけた方。 カテゴリーＡやＣのようにもう11月にレースが迫っているなら、ここからも うトレーニングを増やすべきではありません。むしろ練習量を減らして疲れを とってレースに臨みましょう。 ＢやＤのようにまだレースまで数ヶ月ある場合、さて75％HRRのまま距離を 延ばしてゆくのか、20キロのままペースを上げてゆくのか。 私としてはまず距離を延ばしてゆくことをお奨めします。 なぜなら、水やミネラルやエネルギーの補給もさほど必要とせず、シューズ やウェアの不具合もあまり考慮せずにすむような20キロ走でいくらペースを上 げたところで、フルマラソンで起こりうるいろいろな状況には対応できないか らです。 …キレイな言葉で言いすぎました。脱水、ケイレン、ガス欠、マメ、靴ズレ、 股ズレ…この辺にしときましょう（笑）そういったことを経験せずに、20キロ 走で、下手に速いペースを覚えて自信を持ってしまうのはいかがなものでしょ うか。 75％HRRのまま、あるいは若干ペースを落としてでも、少しずつ少しずつ距 離を延ばしてみましょう。１ヶ月ほどかけて30キロ走まで進められたならさま ざまなトラブルも体験できるでしょうし、対策も講じやすいというものです。 /////////////// 一方、そんなトラブルは織り込み済み、対策も万全というベテランランナー の場合、30キロ走には別の意義が出てきます。このレベルであれば30キロ走を 何度か繰り返したいもの。1回目は75％HRR、次回は80％HRR、その次は…と少 しずつペースを上げてみましょう。 さてどこまでペースを上げられるか。 ミドルペースの上限85％HRRが一つの目安かと思われますが、それ以上のハ ードペースで30キロをうまく走りきれる人もいます。もはや一般論を述べるこ とはできません。ここまでトレーニングを進められるのはかなり上級のランナ ーですし、自身で試行錯誤を重ねるほかないでしょう。 こうした繰り返しの中で最終的に到達できた30キロ走のペースは、フルマラ ソンの本番ペースとしてかなり信頼できるものです。 これは私自身の体験からも太鼓判。レースのちょうど１ヶ月前にここへ到達 できれば理想的ですね。 /////////////// しかし30キロ走というのは大変なトレーニングです。第一に時間がかかりま す。キロ５分ペースで走っても２時間半。十分な時間のとれる休日に、きちん と体調を整えて臨まねばならないでしょう。 そして毎週取り組まなくてもかまいません。LSDあるいは逆に短い距離のペ ース走と組み合わせて隔週で行う方が無理はないでしょう。 ただ隔週で行えばそれだけ仕上がりまでの期間が長くなります。逆算すれば …あ！東京マラソンの準備もそろそろ開始ですね。抽選結果はまだですけど！ ------------------------------------------------------------- 佐藤光子のランニング・ハイ！ こちらもよろしく。 http://running-hi.com/ ------------------------------------------------------------- ■ＰＲＡ：ポラール・ランニング・アカデミーからのお知らせ （１）講習会情報 あっとランナー５kmペースタイムトライアル 兼 ポラール・ランニングアカデミー心拍データ測定会 12月20日（土） 代々木公園 ５kmのペーストライアルを１〜３本実施し、その心拍データを測定 して、後日、個別にアドバイスをお返します。 詳細とお申し込みは〜 http://www.runner.ne.jp/polar_class~ent.html ------------------------------------------ （２）ＰＲＡサポート・メンバーズ近況報告 ポラール心拍計を使ったトレーニングをメールで個別に指導します。 詳しくはこちら http://www.runner.ne.jp/polar_menbers.htm 登録メンバーは現在７名。 メンバーのＴＹさん、ＹＴさんが日本山岳耐久レースを完走されました！ -------------------------------------------------------------- ■ポラール何でも情報 （ポラール営業部 藤本誠） 〜サイクルモード2008が開催されます〜 こんにちは。ポラール営業部の藤本です。 ランニングするには一番いい季節ですね。仕事でもプライベートでも走るこ とが多くなってきた私ですが、10月12日ハセツネの日は自転車で武蔵五日市ま で応援に駆けつけました。 このレースに初めて新製品「RS800CX」で臨む佐藤先生をサポート、無事に G3 GPSセンサーのロケーションも完了してスタートラインに向かいます。 最前列では佐藤先生はじめ有名選手がズラリ！皆さんスタート直前に厳しい 表情になっていたのが印象的でした。 先月もご紹介したRS800CX、通ったルートがGoogleEarthに表示されるのでと ても楽しいです。女子6位でゴールした佐藤先生のデータはポラールＨＰでも 公開予定です。 私も最近使い始めましたが、自転車に乗るときはバイクジャージの腰のポケ ットにG3 GPSセンサーを入れておけばＯＫ！お手軽です。 自転車といえば…今週末からサイクルモード2008が開催されます。 ポラールのブースではRS800CXの他、パールイズミ社から2009年春に発売さ れる「ハートビートセンサー・タンクトップパンツ」が展示されます。 サイクル用のパンツにポラールの電極が縫いこまれたものでWearLinkトラン スミッターのコネクタ(胸部の発信機)を取り付けて使用…ナントこの商品は背 中で心拍を計測するんです。乗っているときに前かがみになりますから。 興味のある方は是非ご来場ください。 サイクルモード2008 インテックス大阪 １１月２・３日 幕張メッセ 1１１月７・８・９日 詳しくはこちらを― http://www.cyclemode.net/ スポーツの秋、ランニングもサイクリングもポラールをお供にどうぞ！ ------------------------------------------------------------- ■サクラさんのドキドキ・ダイアリー！ 〜Ｑちゃん おつかれさま！〜 皆さんこんにちは。サクラです。 ビックリしましたね〜！！ 何がって、もちろんＱちゃんの突然の現役引退ですよ。 Ｑちゃんの「とっても楽しい42キロでした！」って、あのシドニー五輪のと きの笑顔。それまでのマラソンのイメージ、何だかこうキビシクてクルシクて ストイックなイメージを変えてくれたあの言葉で、実はあたしもマラソンに興 味を持ったんです。それから走り始めるまでには随分かかったけど…なんせお 尻が重いもので（笑） あのシドニー五輪のあと、Ｑちゃんが何かのテレビ番組に出てて、確かこん なことも言ってたのよね。 ルーマニアのシモン選手と一騎打ちになって並走している時、何か世界の中 にＱちゃんとシモンさんだけがいて、二人で一緒に空気を切り裂いていくよう な感覚だったとか。 それはきっと他の誰も入ってゆけない特別な時間・空間だったんでしょうねぇ。 あたしたちには想像もできない高みに二人はいたんだわ、きっと。 その話を聞いて鳥肌が立ったのを覚えてます。 たくさんの感動を与えてくれました。 Ｑちゃん ありがとう！ 本で読んだことがあるんだけど、スポーツをしている最中に何もかも忘れて夢 中になっているような状態を「フロー」というんだって。 それはどっちが勝つかわからない競争や勝負をしている時とか、もう少しでク リアできそうな目標に向かって頑張っている時に感じる「無我夢中」感覚。 競争相手や目標をうまく選べば、誰だって体験できるスポーツの醍醐味なんだ とも書いてありました。 サクラも、そしてこれからもジョガーとして走り続けたいって言うＱちゃんも、 まだまだ夢中になれるよね♪ ------------------------------------------------------------- メルマガ「ランニング・ハート」は 『まぐまぐ！』から配信しています http://www.mag2.com/ 配信中止はこちら http://www.mag2.com/m/0000242677.html ご意見・ご感想・お叱りは polar@runner.ne.jp まで 配信元 特定非営利活動法人あっとランナー http://www.runner.ne.jp ------------------------------------------------------------- ■編集後記 日本山岳耐久レース（ハセツネカップ）、10時間13分の第6位。バックパッ クに入れてたGPSセンサーを紛失することなく帰ってこれてよかった…でも10 時間しか電池がもたず、グーグルの地図上じゃ、私はゴールできてない。 う〜む、佐藤はまだまだ引退できませんっ！ （佐藤） □□□□□□□□□□□□□□□■■■ RUNNING HEART ■■■□□ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ------------------------------------------------------------- ☆あっとランナーのメールマガジン （登録無料） 配信数１万２千部！「ＢＥＳＴ ＲＵＮ！」 http://www.mag2.com/m/0000024176.html
