2008/03/27
RUNNING HEART～心拍トレーニング・メールマガジン～ Vol.8
□□■■■ RUNNING HEART ■■■□□□□□□□□□□□□□□□□ 心拍計でランニングがもっともっと楽しくなる！ メールマガジン ランニング・ハート 第8号 (毎月１回発行) ＰＲＡ（ポラール・ランニング・アカデミー ） http://www.runner.ne.jp/polar.htm □□□□□□□□□□□□□□□■■■ RUNNING HEART ■■■□□ メルマガ「ランニング・ハート」は、ポラール・ランニング・アカデミーの 専任コーチ・佐藤光子がお届けする心拍トレーニング情報です。 ポラール・ランニング・アカデミーは、ポラール心拍計の日本総輸入販売元 ・キヤノントレーディング株式会社と、ランニング指導を専門とするNPO法人 あっとランナーによる心拍トレーニング推進共同プロジェクトです。 ------------------------------------------------------ ■Contents （１）Listen to your heart! (佐藤光子) ・春です リラックス・ペースからはじめよう （２）ポラール何でも情報 （藤本誠） ・エステもトレイルもポラールで！ （３）ＰＲＡからのおしらせ ・ＰＲＡ講習会情報〜4月6日大阪開催 ・サポートメンバーズ近況報告 （４）サクラさんのドキドキ・ダイアリー ・秘密兵器でシェイプアップ♪ -------------------------------------------------------------- ■ Listen to your heart! （ＰＲＡ専任コーチ 佐藤光子) 〜春です リラックス・ペースからはじめよう〜 ハイ！皆さんお元気ですか？ まもなく４月。 我が家の息子も希望の高校に合格、春は家の中まで新しい風を運んでくれる ようです。 新しいことをはじめよう。もう一度、はじめからやってみよう。 そんな気持ちになる季節ですね！ ////////////// 「心拍計、実は持ってるんだけど、使ってないんだよね〜」 よくお聞きする声です。あ、気にしないで下さい、あなただけじゃありませ ん。ホンット、よく聞くんですよ（笑） どうぞもう一度引っぱり出して下さい。もう一度、はじめからやってみまし ょう！ ////////////// 今シーズンの計画はもう立てられましたか？ たとえばテレビで見た東京マラソン、今度は応募してみようかな？という方。 一年かけてフルマラソンを走れる身体をつくりましょう。 今月号から、季節に応じた心拍トレーニングのお話を進めてゆきます ベテランランナーの方も、どうぞご一緒に。 私もそうですが、そのシーズンの目標レースを迎えた時の「完成した状態」 のまま一年を過ごすことは結局できません。一度、身体も心も休めて、極端 に言えばゼロに戻して。また一から作り直すわけですよね。 ////////////// 前々号（Vol.6 2008年1月25日配信）で触れた％HRRを思い出して下さい。 安静時の心拍数を0％、最大心拍数を100％の状態と考えて、運動の強さを 表す考え方。次の式で目標心拍数を計算するのでしたね。 ％HRRの概念で、マラソンのためのトレーニングを独自に区分してみました。 レベル１ 60％HRRまで リラックス・ペース 日常生活をちょっと超える。スローランニングはここから。 レベル２ 61〜75％HRR イージー・ペース 健康維持のランニングはここまで。マラソン練習の基本でもある。 …この先もあるんですけど、今日はここまでにしておきましょう！ 詳しくは「心拍数を計るとランニングがもっともっと楽しくなる！」BOOK の9ページでご覧いただけます。BOOKご希望の方はこちらから（無料） http://www.runner.ne.jp/polar.htm ////////////// 春はまず、リラックス・ペース（60％HRRまで）のスローランニングをお すすめします。ウォーキングになってもかまいません。 リラックス・ペースの目標心拍数を計算しておきましょうね。 まずは、安静時心拍数を計って下さい。朝目覚めたときがいいですね。 最大心拍数がおわかりならその数値を、わからない場合は「220−年齢」 の数値を使って、次のように計算します。 （最大心拍数−安静時心拍数）×0.6 ＋ 安静時心拍数 たとえば安静時が60拍/分、最大心拍数は計ったことがない40歳の方なら 最大心拍数 ＝ 220 − 40 ＝ 180 60％HRRの心拍数 ＝ （180−60）×0.6 ＋ 60 ＝ 132 132拍/分までを目安にゆっくり走る…ということになります。 ////////////// どんなスピードになりますか？ これがトレーニング？ものたりないなぁ！という方もあるでしょうか。 でも、日常生活動作の範囲は十分に超えていますよね。まずはそこからです。 日常生活を超える程度の状態でも、心臓は十分に強く収縮し、１回にたくさ んの血液を送り出す活動をしています。そう、思い出してくれましたか？スト ロークボリューム（１回拍出量、Vol.2 参照）が増加することで、まずは力強 い心臓をつくることが大事なのです。 テンポ（心拍数）を上げるのはそれからですよ！ ------------------------------------------------------------- 佐藤光子のランニング・ハイ！ こちらもよろしく。 http://running-hi.com/ -------------------------------------------------------------- ■ ポラール何でも情報 （ポラール営業部 藤本誠） 〜エステもトレイルもポラールで！〜 こんにちは！ かなり暖かくなり私のトレーニングも順調！とはいかず… 花粉と奮闘しております。皆さまも花粉にはお気をつけ下さい。 そしてトレーニングや花粉との闘い（？）で疲れた身体にアロママッサージ。 実はPOLARはエステサロンでも活用されているのでご紹介しましょう。 前号のOWN ZONE機能のご紹介でも触れましたPOLAR RS800のR-R間隔計測機能 (拍動の間隔を1/1000秒単位で計測)。これを利用してアロママッサージにおけ るリラクゼーション効果を計測しているのです。 なぜ拍動の間隔を計るとリラックスしているかが分かるのか？ 興味をお持ちになった方はこちらをご覧下さい。 http://www.partir-s.co.jp/ex.html ところで、佐藤先生は花粉なんてどこ吹く風？すっかりトレイルランが病み つきになっているようですね。 POLARもトレイルランを応援しています！！ 来る６月８日（日）赤城山トレイルランニング・レースに協賛、POLARブー スで商品展示を行います。前日にはトレイルランの第一人者・鏑木毅選手によ るPOLAR心拍計を使った講習会も予定されていますよ〜。ぜひぜひお越し下さ い！！ 赤城山トレイルランニング・レースについてはこちらをご覧下さい。 http://www.akagi-trail.com/ いよいよ４月はＰＲＡ講習会、初の大阪開催！ 関西の皆さまとお会いできることを楽しみにしております。 ------------------------------------------ ■ＰＲＡ：ポラール・ランニング・アカデミーからのお知らせ （１）講習会情報 ！！関西講習会〜【満員御礼！】 第３回ＰＲＡ心拍トレーニング講習会 はじめてのポラール〜ドキドキ・コース 2008年4月6日（日）午前9時〜12時30分 大阪府豊中市 服部緑地公園 ※「ランニング・ハート」読者の方に限り、あと1〜2名だけ、枠を ご用意致しています。 詳細とお申込みはこちら http://www.runner.ne.jp/polar_class.htm ------------------------------------------ ＰＲＡでは、今後も心拍トレーニング講習会を随時開催予定です。 Ａ はじめてのポラール〜ドキドキ・コース Ｂ ポラールでマラニック〜ワクワク・コース Ｃ ポラールで走力アップ〜バクバク・コース ★今後の開催予定 6月・東京（Ａ ドキドキ・コース） 9月・関西（Ｂ ワクワク・コース） 10月以降に Ｃバクバク・コースも… 詳細はお待ち下さい。 ------------------------------------------ （２）ＰＲＡサポート・メンバーズ ポラール心拍計を使ったトレーニングをメールで個別に指導します。 詳しくはこちら。 http://www.runner.ne.jp/polar.htm ！！メンバーズ近況報告！！ 春マラソンも心拍トレーニングで！ かすみがうらマラソン、長野マラソンにメンバーが出場されます。 ------------------------------------------------------------- ■ サクラさんのドキドキ・ダイアリー 〜秘密兵器でシェイプアップ♪〜 皆さんこんにちは。サクラです！ 春ですね〜。柔らかな陽射し、暖かい風、鶯の声。軽やかなはじめの一歩が 踏み出せます。 サクラは今、心拍計を見ながら130拍/分までで走るようにしています。 この前、「ポラール何でも情報」で教えてもらったOWN ZONEってのを測って みたら118拍〜145拍って出ました。何日か続けてテストしてみたけど、だいた い同じだったわよ。 で、フジモトさんの書いてたムズカシイコトはわかんないけど、「その下半 分は脂肪燃焼に効果的なゾーン」…これはすかさずCHECK IT OUT!! 打倒！体脂肪〜！！ 燃やせ！体脂肪〜！！！ ってなわけで、サクラの目標心拍数は118〜130ってことなのね。 でも走るっていってもせいぜい30分ぐらいだし、他にも何か努力しなくちゃ な〜って思ってたところに見つけたのがコレ！ 「シェイプアップ・スリッパ」 …おお〜っ コレもCHECK IT OUT!!じゃないですかぁ？！ 部屋で履く健康サンダルなんだけど、後ろ半分カットされてて超みじかい。 ちょうど土踏まずのところまで、長さ15cmぐらい。で、前より後ろの方が3cm ぐらい高くなってる。 履くと自然につま先立ちになるし、ストレッチになるし、コレでふくらはぎ も太もももお尻もキュッ！！ってわけなのね〜。 シェイプアップ・スリッパとOWN ZONEで、目指せランスカ！ だって春だもん♪ ------------------------------------------------------------- メルマガ「ランニング・ハート」は 『まぐまぐ！』から配信しています http://www.mag2.com/ 配信中止はこちら http://www.mag2.com/m/0000242677.html ご意見・ご感想・お叱りは polar@runner.ne.jp まで 配信元 特定非営利活動法人あっとランナー http://www.runner.ne.jp ------------------------------------------------------------- ■編集後記 愛知県新城で今シーズン初のトレイルレース、優勝することができました。 でも何度も転んで…いまだにあのガレ場下りの恐怖が夢に出てきてうなされて ます〜 （佐藤） □□□□□□□□□□□□□□□■■■ RUNNING HEART ■■■□□ ------------------------------------------------------------- ☆あっとランナーのメールマガジン （登録無料） 配信数１万部！「ＢＥＳＴ ＲＵＮ！」 http://www.mag2.com/m/0000024176.html -------------------------------------------------------------
