2007/12/26
RUNNING HEART～心拍トレーニング・メールマガジン～ Vol.5
□□■■■ RUNNING HEART ■■■□□□□□□□□□□□□□□□□ 心拍計でランニングがもっともっと楽しくなる！ メールマガジン ランニング・ハート 第5号 (毎月１回発行) ＰＲＡ（ポラール・ランニング・アカデミー ） http://www.runner.ne.jp/polar.htm □□□□□□□□□□□□□□□■■■ RUNNING HEART ■■■□□ メルマガ「ランニング・ハート」は、ポラール・ランニング・アカデミーの 専任コーチ・佐藤光子がお届けする心拍トレーニング情報です。 ポラール・ランニング・アカデミーは、ポラール心拍計の日本総輸入販売元 ・キヤノントレーディング株式会社と、ランニング指導を専門とするNPO法人 あっとランナーによる心拍トレーニング推進共同プロジェクトです。 ------------------------------------------------------ ■Contents （１）ＰＲＡからのおしらせ ・ＰＲＡ講習会情報 ・サポートメンバーズ近況報告 （２）Listen to your heart! (佐藤光子) ・最大心拍数の70％って？ （３）ポラール何でも情報 （藤本誠） ・ＲＳシリーズ、モニター表示のカスタマイズ -------------------------------------------------------------- ■ＰＲＡ：ポラール・ランニング・アカデミーからのお知らせ （１）講習会情報 ！！第２回ＰＲＡ心拍トレーニング講習会！参加者募集中！！ はじめてのポラール〜ドキドキ・コース 詳しくはこちら http://www.runner.ne.jp/polar_class.htm 2008年2月9日（土）午前9時〜12時 横浜市根岸森林公園 ポラール心拍計をつけて歩いたり走ったり。 初めての方にも操作の簡単なポラール心拍計をお貸しいたします。 走るスピードやコースの変化によって心拍数がどのように変わるのか実感し ていただけます。 ------------------------------------------ ＰＲＡでは、今後も心拍トレーニング講習会を随時開催予定です。 Ａ はじめてのポラール〜ドキドキ・コース ポラール心拍計初体験の方に 公園などのランニングコースで 心拍計をつけて歩いたり走ったりしてみましょう Ｂ ポラールでマラニック〜ワクワク・コース ゆっくりのペースで２時間以上のランニングができる方に 山や川などのハイキングコースで 距離や高度のわかる心拍計もご紹介いたします Ｃ ポラールで走力アップ〜バクバク・コース 心拍トレーニングで記録向上を目指す方に 陸上競技場などで 走力レベルの判定や、目標心拍数領域の設定など 第１回講習会（2007年11月11日）の報告はこちら http://www.runner.ne.jp/polar_class_001.html ------------------------------------------ （２）ＰＲＡサポート・メンバーズ ポラール心拍計を使ったトレーニングをメールで個別に指導します。 詳しくはこちら。 http://www.runner.ne.jp/polar.htm ！！メンバーズ近況報告！！ ２月の泉州国際マラソン、３月の荒川市民マラソンなど、それぞれ今シーズ ン締めくくりのレースに照準を合わせてトレーニングされています。 ------------------------------------------------------------- ■ Listen to your heart! （ＰＲＡ専任コーチ 佐藤光子) 〜最大心拍数の70％って？〜 ハイ！皆さんお元気ですか？ 前回お話した最大心拍数の測定、チャレンジされた方いらっしゃいますか？ 私もトレイルやウルトラのシーズンを終えて、いよいよ純粋なロードレース のトレーニングに移行、スピード的にも追い込めるようになってきました。 最大心拍数の測定、こういう時なら妥当な数値が出るんですよね。170拍/分 近い値が出るようになってきました。 ////////////////// よく聞かれるのが「じゃあその何％でマラソン走ればいいんですか？」って ことですね。 すみません。とても難しい質問です。いろんな書物を紐解けば、「75％」あ たりを中心にさまざまな数字がその答えとして書かれています。 答えが統一されていない原因は二つ。 第一に、最大心拍数の○％という計算の仕方に二通りあって、どうも混乱し て使われていること。第二に、走力レベルや、体力のタイプによる個人差も大 きくて、結局一概には言えないこと。 二つ目の理由は言わずもがな、ですよね。 ////////////////// 今話題になっている村上春樹の「走ることについて語るときに僕の語るこ と」（文藝春秋）の冒頭にこんな文章があります。 引用させていただくと 〜たとえば走っていて「ああ、きつい、もう駄目だ」と思ったとして、「き つい」というのは避けようのない事実だが、「もう駄目」かどうかはあくまで 本人の裁量に委ねられていることである。〜 さすが、的を射た表現です。 マラソンにおいて、きつくても頑張れるかどうかは、精神的な忍耐力だけで なく、スピード系かスタミナ系かという体力のタイプにも左右されるし、それ はトレーニングによっても変わります。 自分の持つ力の70％ぐらいでマラソンを走った方が安全な人も、90％ぐらい で頑張れちゃう人もいるわけです。 もちろん初マラソンの方には70％あたりでお奨めします。でもトレーニング を積んだからといって誰もが90％でマラソンを走る人にはなれません。 ////////////////// ところで、この70％とか90％とかで話し合っている時に、その計算の仕方が お互いに違っていると困ったことになりますね。 ％HRmax （最大心拍数に対する割合） ％HRreserve （心拍予備能力に対する割合） 運動強度（きつさ）を最大心拍数との関係で％表現するとき、実はこの二通 りの方法があることを知っておいてください。 ////////////////// ％HRmax （最大心拍数に対する割合） こちらは簡単。 単純に最大心拍数の何％であるかを表します。 たとえば最大心拍数が190拍/分だとすると、70％HRmaxというのは 190×0.7＝133拍/分 ということになります。 ポラール心拍計のRS400やRS800のシリーズでは、ポラールスポーツゾーンと いう目標設定のための参考情報が示されていますが、ここでは％HRmaxの計算 方法が採用されています。 ポラールスポーツゾーンではターゲットゾーン（目標心拍領域）を５つに分 けています。 １（非常に軽い） 50〜60％HRmax ２（軽い） 60〜70％HRmax ３（普通） 70〜80％HRmax ４（きつい） 80〜90％HRmax ５（最大） 90〜100％HRmax 一般にフルマラソンを走るのに適切なのはゾーン３（70〜80％HRmax）あた りだと思われます。最大心拍数が190拍/分なら133〜152拍/分ですね。 これでも随分と幅があるし、もちろんこれより高いパーセンテージで走れる 人もいて、結局は答えになっていないのですが。 ちなみに私自身はこの計算方法だと91％HRmax（161拍/分）でフルマラソン を走るのがベストの状態です。 ////////////////// ただ私は、心拍数を使って運動強度を表すとき、もうひとつの計算方法、 ％HRreserve、こちらを採用して考えています。 reserve（リザーブ）…予備の力って意味があるみたいですね。これは前々 回（ランニング・ハートVol.3）で触れた「心臓の余裕度：最大心拍数から 安静時心拍数を引いた値」をさしています。 この考え方を取り入れた％HRreserveという概念について。 〜これはまた次回にお話させていただきますね。 ------------------------------------------------------------- 佐藤光子のランニング・ハイ！ こちらもよろしく。 http://running-hi.com/ -------------------------------------------------------------- ■ ポラール何でも情報 （ポラール営業部 藤本誠） 〜ＲＳシリーズ、モニター表示のカスタマイズ〜 こんにちは！あっという間に今年最後の発行となりました。 来年のマラソン大会に出場される方も多いと思われるので、お正月休みをう まく活用し、ステップアップしたいところですね。（実は私がそう考えており ます…） さて、今回はPOLAR RS200,400,800等をご使用頂いている方にちょっと小耳に いれたいことが！ 心拍数・タイム・スピード・距離等・トレーニング中にウォッチのモニター 画面で見られる情報が多くなってきたのは嬉しいことですが、画面に表示でき る情報は限度があります。 そこで、事前に自分の見たい情報をセレクトしておくことが大事かと思いま す！モニター表示のカスタマイズ、ですね。 設定方法は〜 時計表示（赤ボタンを押す） →Start表示（右下ボタンを押し赤ボタンを押す） →Settings表示（右上のボタンを押す） →Display表示（赤ボタン） →Edit表示 ここからお好きなデータをセレクトすることができます。 また、トレーニング中に表示を変更させようとしてボタンを押しますと、 まずは数値のタイトル（ラップ等）が表示されるようになっています。すぐに 数値を見たい！という方は、いちいちタイトルを表示させないように設定する こともできます。 設定方法 時計表示（赤ボタンを押す） →Start表示（右下ボタンを押し赤ボタンを押す） →Settings表示（右上のボタンを押す） →Display表示（赤ボタン） →Edit表示（右下ボタンを押し赤ボタンを押す） →Titles表示（ここでチェックを外します） このようにすると走っているときのボタン操作と時計を見る時間がかなり 軽減されます。是非利用して下さい。 年末年始もPOLARが活躍してくれることを祈ります。 以上、キヤノントレーディングのフジモトでした。 ------------------------------------------------------------- メルマガ「ランニング・ハート」は 『まぐまぐ！』から配信しています http://www.mag2.com/ 配信中止はこちら http://www.mag2.com/m/0000242677.html ご意見・ご感想・お叱りは polar@runner.ne.jp まで 配信元 特定非営利活動法人あっとランナー http://www.runner.ne.jp ------------------------------------------------------------- ■編集後記 昨年まで10年続けて大阪国際女子マラソンに出場しました。年末年始は レース１ヶ月前の大事な走りこみ期。正月太りとは無縁の10年でした。 レース出場はだんだんキツクなってきましたが、ヘルシーでアクティブな お正月はこれからも続けたいですね！ よいお年を！ （佐藤） □□□□□□□□□□□□□□□■■■ RUNNING HEART ■■■□□ ------------------------------------------------------------- ☆あっとランナーのメールマガジン （登録無料） 配信数１万部！「ＢＥＳＴ ＲＵＮ！」 http://www.mag2.com/m/0000024176.html ホノルルマラソン情報をご提供！「ＡＬＯＨＡ ホノルルマラソン！」 http://www.mag2.com/m/0000236358.html -------------------------------------------------------------
