【ゴルフ上達への近道】トレーナーが教えるボディケア 

【ゴルフ上達への近道】★第３４話★基礎体力をつけよう

***☆*★***☆*★***☆*★***☆*★***☆*★***☆*★***☆*★****☆*★***
********************************************************************

　■■ゴルフ上達への近道■■　　　　　　　　 VOL.34 [2008.2.21]

  　　――革命を起こせ！ プロトレーナーが教えるボディケア―― 

───────────────────＜ http://www.golsta.jp ＞──
********************************************************************
***★*☆***★*☆***★*☆***★*☆***★*☆***★*☆***★*☆****★*☆***


＿＿＿＿＿＿＿
☆★第３４話★＼　基礎体力をつけよう
　　　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣


皆さんこんにちは、アスレティックトレーナーの黒澤です。

先日、東京マラソン２００８が行われました。
このコラムを見ている人の中にも参加された方がいるのではないでしょうか？

今年はフルマラソンの部で約２万７３００人が参加し、その内約９７％のラン
ナーが完走、他にも１０キロの部や車いすの部などがあり、総勢で約３万
３０００人ほどのランナーが東京の街をいろいろな目的をもって走りました。


皆さんの中にもご存知の方がいると思いますが、この大会は今年の北京オリン
ピック男子マラソンの選考レースにもなっていました。

しかしそのような目的で参加した人はほんの一部で、一般のランナーは完走を
目的に走ったのと、自己の記録への挑戦を目的に走った方が多いのではないで
しょうか？（えっ、そうじゃない、やっぱりオリンピックが目的！？）

また大会をテレビで見ましたが、いろいろな仮装をして楽しく走っている方が
多く、大変和やかな雰囲気を作り、大会を盛り上げていました。

そのようなランナーは、今回東京の街を堪能されたのではないでしょうか？

このコースを見ますと新宿の都庁をスタートし、皇居や銀座、浅草といった
東京の歴史や文化の観光名所を通って、ゴールのビッグサイトへ向うコースで、
普段は車が多いことでも知られている道ですが、今回は交通規制（銀座⇔日本橋
などは９：３０〜１５：０５）となったため、堂々と道の真ん中を走ることが
できるのはとても壮大な感じがするコースのように思います。
（しかし景色を見ている余裕などないのが本音かな？）


私の知人もこの東京マラソン２００８に参加しようと日夜がんばっていましたが、
抽選で断念しました。

しかしそのような人たちもこの東京マラソンに参加を夢見て、準備に余念がな
かったようです。

マラソンに参加するトップアスリートの多くは、月に１，０００キロほどを練習
で走り、一般のランナーでも２００〜３００、中には５００キロの距離を走り、
マラソン競技に備えた方がほとんどのようです。

ところで皆さんは、ゴルフのラウンドのために基礎体力をつけていますか？
以前にもお話しましたように、１８ホールの距離はおよそ７，０００ヤード
（約６，４００ｍ）ですが、それを正確に歩くことはできません。

少なくてもその１.５倍ほどの距離を歩いているのではないでしょうか？

そうしたラウンド時に体力的な余裕を持って挑むためには、普段から基礎となる
スタミナをつけておきましょう。


スタミナをつけるには、やはり有酸素運動が基本となります。

有酸素運動は、ゆっくりとした運動の中で酸素を消費し、無理のない呼吸を確保
しながらできる運動です。

運動の強度としては、軽く汗がでる程度で長時間継続が可能な運動です。


【代表的な有酸素運動】

 ■ウォーキング
 ■ジョギング
 ■エアロバイク
 ■トレッドミル
 ■エアロクライム（ステップマシン）
 ■水中運動（水中ウォーキング、水泳）


どの運動もそうですが、はじめは他の人と会話ができるぐらいの軽い運動から行い、
徐々にペースを上げていくのが無理のない運動につながります。

目安となる心拍数は、１分間に１１０〜１２０ぐらいが良いでしょう。
トレーニングの時間としては、最低２０分間は行いましょう。
４５分以上行うことができれば効果絶大です。

トレーニングの量としては、一週間に３〜４日間ほど行うことができれば十分です。


有酸素運動を行うことで、基礎となるスタミナをつけることができますが、
その他に糖尿病や高脂血症などの病気の予防にも役立ち、ストレス解消にもなり、
ダイエットの効果もありますので、是非実行してみましょう。


 バックナンバー・写真付きの記事はコチラ☆　　　
 http://www.golsta.jp/contents/column_view.html?cntKey=1203472866829


　　　　　　　　　　次回配信予定日は 2008.2.28 です、おたのしみに！！


【アスレティックトレーナー・黒澤洋治のプロフィールは下にあります↓↓】

★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
☆
・┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
・┃『ごるスタ』の無料メンバーになろう！！┃
・┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
・　★スイングをマイページに保存！
・　★プロゴルファーと自分のスイングを比較分析！
・　★「インターネットレッスン」でこっそり上達！
・　★キャンペーンやプレゼント企画に参加！
・　★ゴルフ用品を特別価格で購入！
・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　……などなど！！
・　　　 ↓　　↓　　↓　　↓　　↓　　↓
・　http://www.golsta.jp/main/golsta_info.html
・
・
・ 　上 田 桃 子の『 待ってろ世界！』  http://www.golblo.jp/
・◇……………………………………………………………………………◇
・
・
・　◎好評連載中！ 小田美奈の「二人三脚」◎【毎週月曜日更新】
・　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
・　　あの藍ちゃんと共に９勝を達成！！
・　　そのほか２５名のプロのバッグを担いできたプロキャディ
・　　小田美奈が、毎週お伝えするとっておきコラム☆
・
・　　第６８話「キャディの落し物」ただいま配信中！
・　　　『ゴメン。』で済むものから、血の気の引きそうなものまで……
・　　　今までいろいろな“落し物”をしてきた私です。
・   　　　 ↓　　　↓　　　↓　　　↓　　　↓　　　↓　　　　　　
・　　http://www.golsta.jp/contents/column_view.html?cntKey=1202375534904
・
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

───────────────────────────────
■■アスレティックトレーナー黒澤洋治 プロフィール■■

◇1960年 茨城県出身
◇早稲田大学 卒業
◇柔道整復師免許(1988)
 （財)日本体育協会公認アスレティックトレーナー(1994)
◇トレーナー活動暦
【チーム帯同】 
　1985〜1986 NKKサッカー部
　1987〜1988 古河電工サッカー部(現ジェフユナイテッド千葉)
　1989〜1993 ヤクルト陸上部
　1992〜1994 早稲田大学　ラグビー部 
　1993　　　 東アジアジュニア陸上競技大会ナショナルチーム 
　1993〜1995 東レ九鱗会バレーボール部
　1993〜2001 東京ガスラグビー部
　1999〜JBL　日立サンロッカーズバスケットボールチーム
　＜その他＞ 水戸ホーリーホック
　　　　　　 大相撲巡業
　　　　　　 横浜国際女子駅伝アメリカチーム
　　　　　　 愛知機械バスケットボール部 
　　　　　　 大牟田高校駅伝部
【個人選手】 
　プロゴルファー　室田 淳
　プロゴルファー　村口史子
　トライアスロン　飯島健次郎
───────────────────────────────

-----------------------------------------------------------------
◇発行システム：『まぐまぐ！』 http://www.mag2.com/
│配信中止はこちらから http://www.mag2.com/m/0000241578.html
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------
◇発行・お問い合わせ
│株式会社ゴルフスタジアム　http://www.golsta.jp
│東京都千代田区五番町14 五番町光ビル6階
│E-mail　　 support@golf-stadium.com
│Tel(free)　0120-440-562（平日10:00〜19:00）
-----------------------------------------------------------------
※掲載記事の無断使用・転載を禁じます

• 前の記事
• 最新の記事
• 次の記事

規約に同意して

登録した方には、まぐまぐの公式メルマガ（無料）をお届けします。