【ゴルフ上達への近道】トレーナーが教えるボディケア 

【ゴルフ上達への近道】★第３３話★マッチョはいかが？

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　■■ゴルフ上達への近道■■　　　　　　　　 VOL.33 [2008.2.15]

  　　――革命を起こせ！ プロトレーナーが教えるボディケア―― 

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☆★第３３話★＼　マッチョはいかが？  
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皆さんこんにちは、アスレティックトレーナーの黒澤です。

まだ２月というのに、ツアープレーヤーが参加する試合の情報が続々と報道さ
れています。

 日本のツアー競技の開幕は、女子は３月７日からの“ダイキン・オーキッド
・レディース”、男子が４月１７日から始まる“東建ホームメイトカップ”
ですが、それまで待てないプレーヤーが多いようです。


ツアープレーヤーの中には、試合の感覚に早く慣れることを目的にしているプ
レーヤーや、改造したスイングを試すプレーヤー、また自分のからだがどの
くらいできているかを試す者もおり、皆いろいろな目的を持って試合に出場し
ているようです。

石川遼プロも先週のオーストラリアでの試合を見ると、まだまだからだのコン
ディションができていないようですね。

プロのプレーヤーは、心・技・体が良いコンディションでないとなかなか結果
を出すことができないと思います。

からだのコンディションを良くするには、スイングを作るのと同じように１つ
ずつ目的を持って作っていくことが大切です。

しかし、それをこの時期から行っているツアープレーヤーはちょっと準備が遅
いように感じます。

今の時期は、からだを作るのと同時にコーディネイトすることが必要です。


皆さんも目標・目的を持ってからだ作りを行っていますか？

からだ作りを考えると、皆さんの中には飛距離を伸ばすことを目標にトレーニ
ングを行っている方が多いようですね。

そのため、上半身がまさに鎧を着ているかのように鍛えあげられた方がいます
が、はたしてそれが良いことなのかというと『？』の文字が浮かんできます。


先々週は四十肩・五十肩とは何かということと、その予防について。
先週は肩関節のインナーマッスルの鍛え方についてアドバイスをしました。

そして今週は、肩関節をより安定させるためのトレーニングについてアドバイ
スを送りたいと思います。


肩関節をもっと安定させるためには、肩の周りのアウターマッスルを鍛えるこ
とが重要です。

アウターマッスルは、三角筋や大胸筋、僧帽筋（そうぼうきん）など体の表面
に近く、目で見て発達しているかどうかをすぐに確認することができる筋肉です。

そのほとんどが意識して動かすことができる随意筋（ずいいきん）で、トレー
ニングによって大きな力を発生させることができるようになります。

しかし、ゴルファーがあまり鍛えすぎてボディビルダーのような筋肉にするこ
とが良いこととは思いません。

プレー中に筋肉が邪魔になって、思うようなスイングができなくなってしまう
ことがあるからです。


ゴルファーに求められる肩周囲の筋肉は、柔軟性があることが必要で、あまり
大きな負荷をかけるトレーニングではなく、小さな負荷を徐々にかけていくの
が理想のように思います。

ここでは、そのようなトレーニングでチューブを使った内容のものをいくつか
ご紹介したいと思います。

トレーニングの写真はコチラ☆　　　
 http://www.golsta.jp/contents/column_view.html?cntKey=1202897472304


　１．肩の屈曲トレーニング

　２．肩の外転トレーニング

　３．肩の外旋トレーニング

　４．上腕部のトレーニング

　５．背部のトレーニング１

　６．背部のトレーニング２
 
　７．背部のトレーニング３


チューブは、はじめは強度の弱いものから使用し、徐々に強度を上げていくよ
うにしましょう。

皆さん、常に目標・目的を持ってトレーニングに励んで下さい。


 バックナンバー・写真付きの記事はコチラ☆　　　
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　　　　　　　　　　次回配信予定日は 2008.2.21 です、おたのしみに！！


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■■アスレティックトレーナー黒澤洋治 プロフィール■■

◇1960年 茨城県出身
◇早稲田大学 卒業
◇柔道整復師免許(1988)
 （財)日本体育協会公認アスレティックトレーナー(1994)
◇トレーナー活動暦
【チーム帯同】 
　1985〜1986 NKKサッカー部
　1987〜1988 古河電工サッカー部(現ジェフユナイテッド千葉)
　1989〜1993 ヤクルト陸上部
　1992〜1994 早稲田大学　ラグビー部 
　1993　　　 東アジアジュニア陸上競技大会ナショナルチーム 
　1993〜1995 東レ九鱗会バレーボール部
　1993〜2001 東京ガスラグビー部
　1999〜JBL　日立サンロッカーズバスケットボールチーム
　＜その他＞ 水戸ホーリーホック
　　　　　　 大相撲巡業
　　　　　　 横浜国際女子駅伝アメリカチーム
　　　　　　 愛知機械バスケットボール部 
　　　　　　 大牟田高校駅伝部
【個人選手】 
　プロゴルファー　室田 淳
　プロゴルファー　村口史子
　トライアスロン　飯島健次郎
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