【ゴルフ上達への近道】トレーナーが教えるボディケア 

【ゴルフ上達への近道】★第３２話★インナーマッスルを鍛えよう

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　■■ゴルフ上達への近道■■　　　　　　　　 VOL.32 [2008.2.7]

  　　――革命を起こせ！ プロトレーナーが教えるボディケア―― 

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☆★第３２話★＼　インナーマッスルを鍛えよう
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皆さんこんにちは、アスレティックトレーナーの黒澤です。

２月に入って東京でも雪が降ったりと、日本の冬本番といったところでしょう
か？　まだまだ春は遠〜いですね！


ツアープレーヤーの中には、トレーニングしやすい環境を求めてハワイや南半
球などへ行き、からだ作りをしているプレーヤーも多いようです。

中にはのんびりとしているプレーヤーもいるかもしれませんが、そのような
プレーヤーは、春の訪れと同時のツアー競技には良い結果を望むことは難しい
のではないでしょうか。

とは言え、あまりトレーニングをやりすぎてケガをしないように注意しなけれ
ばなりません。


先週は四十肩・五十肩について皆さんにアドバイスしましたが、四十肩・五十
肩以外の肩のケガで悩んでいる人もいるのではないでしょうか？

『ボールを投げたくても投げられない』、『クラブを持ってスイングすること
ができない』、そのようなことで悩んでいる人も多いのではないかと思います。


肩のケガは、年齢と共に四十肩・五十肩を心配しますが、運動による肩の使い
過ぎや、ぶつかってのケガの場合は、腱板（けんばん：ローテーターカフ）と
言われる部分のダメージが原因でなることが多いようです。

前方は肩甲下筋（けんこうかきん）、後上方は棘上筋（きょくじょうきん）、
後から後下方は棘下筋（きょくかきん）、小円筋（しょうえんきん）の腱で
アーチを構成しています。

写真付きの説明はコチラ☆　　　
 http://www.golsta.jp/contents/column_view.html?cntKey=1202292775372

そのため、どの筋・腱を傷めても腕を動かすことができなかったり、肩が上が
らず物を投げることができないといった症状が現れます。
それを「腱板損傷」と言います。


ではそのようなことにならないためには、常日頃からどうしたらよいと思い
ますか？　そこで必要なのがインナーマッスルのトレーニングです。

皆さんもインナーマッスルという言葉を聞いたことがありませんか？

インナーマッスルは、前にご紹介した棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の
ことを言います。
このインナーマッスルを鍛えることで、肩の不安定な状態を抑え、強いては
腱板損傷を防ぐ有効な手段でもあります。

皆さんもインナーマッスルを鍛え、肩の不安を解消し、ゴルフが楽しくできる
ようにしましょう！


【インナーマッスルを鍛えるトレーニング】

写真付きの説明はコチラ☆　　　
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＜棘上筋（きょくじょうきん）＞
 ・肩関節の外転に必要な筋肉です。 
 ・棘上筋のトレーニングは、肩をやや前方の方へ外転させましょう。
 　動かす範囲は、からだから少し離れる程度でＯＫです。 

＜棘下筋（きょくかきん）・小円筋（しょうえんきん）＞
 ・肩の外旋に必要な筋肉です。 
 ・棘下筋と小円筋のトレーニングは、肘を９０度に曲げてからだに固定し、
 　右肩の場合は右の方向へ少し移動させましょう。（体から離れる感じです） 

＜肩甲下筋（けんこうかきん）＞
 ・肩の内旋に必要な筋肉です。 
 ・肩甲下筋のトレーニングは、肘を９０度に曲げてからだに固定し、右肩の
 　場合は左の方向へ少し移動させましょう。（体に近づく感じです） 


トレーニングを行う際、はじめての人や筋力のない人は、ペットボトルなど
軽いものを用いて行い、徐々に重りやチューブなどに負荷を変えていくことで
安全にトレーニングすることができます。

また、肩関節と肩甲骨の安定性を保つトレーニングとして、腕立て伏せの状態
で２０〜３０秒我慢するトレーニングにもチャレンジしてみて下さい。

 バックナンバー・写真付きの記事はコチラ☆　　　
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　　　　　　　　　　次回配信予定日は 2008.2.14 です、おたのしみに！！


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■■アスレティックトレーナー黒澤洋治 プロフィール■■

◇1960年 茨城県出身
◇早稲田大学 卒業
◇柔道整復師免許(1988)
 （財)日本体育協会公認アスレティックトレーナー(1994)
◇トレーナー活動暦
【チーム帯同】 
　1985〜1986 NKKサッカー部
　1987〜1988 古河電工サッカー部(現ジェフユナイテッド千葉)
　1989〜1993 ヤクルト陸上部
　1992〜1994 早稲田大学　ラグビー部 
　1993　　　 東アジアジュニア陸上競技大会ナショナルチーム 
　1993〜1995 東レ九鱗会バレーボール部
　1993〜2001 東京ガスラグビー部
　1999〜JBL　日立サンロッカーズバスケットボールチーム
　＜その他＞ 水戸ホーリーホック
　　　　　　 大相撲巡業
　　　　　　 横浜国際女子駅伝アメリカチーム
　　　　　　 愛知機械バスケットボール部 
　　　　　　 大牟田高校駅伝部
【個人選手】 
　プロゴルファー　室田 淳
　プロゴルファー　村口史子
　トライアスロン　飯島健次郎
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