【ゴルフ上達への近道】トレーナーが教えるボディケア 

【ゴルフ上達への近道】★第３１話★四十肩、五十肩でお困りですか？

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　■■ゴルフ上達への近道■■　　　　　　　　 VOL.31 [2008.1.31]

  　　――革命を起こせ！ プロトレーナーが教えるボディケア―― 

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☆★第３１話★＼　四十肩、五十肩でお困りですか？ 
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皆さんこんにちは、アスレティックトレーナーの黒澤です。

日本はこんなに寒いのに、１月に入ってすぐにアメリカのツアー競技がハワイ
ではじまりました。やはりハワイは、あったか〜い。

私もハワイに一度だけ行ったことがあります。
その時は１月ではなく７月、まさに常夏、ワイキキビーチは人でいっぱい、
ハナウマ・ベイやノース・ショアなどとても美しい景色はいまでも脳裏に焼き
ついています。さすが永遠の楽園！


そんなハワイとはまったく裏腹な日本の寒さ、この寒さが１つの原因と考えら
れているケガの中に、四十肩・五十肩があります。

そうは言ってもはっきりとした原因はわかっておらず、ある日突然『肩が上が
らなくなった』、『物を持つと肩が痛い』など症状も様々です。

肩が痛くなり、もし病院へ行ってお医者さんに「肩関節周囲炎」ですね。と
言われたら四十肩・五十肩のことだなと思って下さい。

肩関節は肩甲骨と上腕骨から成り立っていて、周りには多くの筋肉や腱があり、
また関節を広い範囲でスムーズに動かせるように関節包などもあって構造が
複雑なため、炎症を起こしやすい部位とも言えます。

四十肩・五十肩という呼び名でもわかるように、中高年の方が多く発症します。


【この動きで痛みが出たら、四十肩・五十肩を疑って下さい】

　１．洗濯物を干す時など、腕を前から徐々に上げた時に痛い

　２．カバンや買い物かごを持つと痛みを感じる

　３．気をつけの姿勢から、徐々に腕を水平に上げていくと痛い

　４．髪を洗ったり、梳かすことができない

　５．反対側の肩を触ることができない

　６．手を首の後で組むことができない

　７．片手でクラブを振ろうとした時に痛い


【普段から予防を心掛けましょう！】

　１．からだをあたためよう
　　　　寒い日は、薄着をしないで、ババシャツに挑戦！
　　　　強い味方になってくれます。
　　　　襟ぐりが広く首や肩がオープンな服は避け、なるべく首や肩を隠す服
　　　　を着ましょう。寝る時も首と肩が隠れるパジャマを着て下さい。 

　２．疲れを残さないことが大切です
　　　　ぬるめのお風呂にゆっくり入るのも良いでしょう。
　　　　また交代浴（お風呂に２〜３分入り、水のシャワーを２〜３分かける）
　　　　を３度ほどくり返し、最後はお風呂に入ってからだを温めてからあが
　　　　りましょう。
　　　　血行を良くし、その後肩のストレッチをするとことをお勧めします。
 
　３．普段からからだを動かしましょう。
　　　　運動不足が大敵です。ゆっくりと肩を大きく動かしましょう。
 

【簡単な運動をマスターしましょう！】

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　１．ペットボトル等を使い、肩を前後と左右へゆっくりと動かしましょう。 
　　　握力のない人は、ビニール袋とタオルを使って、手首に固定するのも
　　　良いでしょう。 

　２．チューブを使って、肩の上げ下げをゆっくり行いましょう。
　　　（ペットボトルを持って行ってもＯＫです） 

　３．テーブルを使っての運動
　　　　はじめはゆっくりとからだを移動していきましょう。

　４．タオルを使っての運動
　　　　はじめは長く持って、徐々に短く持ちましょう。


四十肩・五十肩の痛みは、１年以上続くこともありますが、必ず良くなります
ので、根気よく運動を続けることが大切です。

四十肩・五十肩、「そんなの関係ね〜」と言わず、悩んでいる人もそうでない
人も、今日からがんばりましょう！


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　　　　　　　　　　次回配信予定日は 2008.2.7 です、おたのしみに！！


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■■アスレティックトレーナー黒澤洋治 プロフィール■■

◇1960年 茨城県出身
◇早稲田大学 卒業
◇柔道整復師免許(1988)
 （財)日本体育協会公認アスレティックトレーナー(1994)
◇トレーナー活動暦
【チーム帯同】 
　1985〜1986 NKKサッカー部
　1987〜1988 古河電工サッカー部(現ジェフユナイテッド千葉)
　1989〜1993 ヤクルト陸上部
　1992〜1994 早稲田大学　ラグビー部 
　1993　　　 東アジアジュニア陸上競技大会ナショナルチーム 
　1993〜1995 東レ九鱗会バレーボール部
　1993〜2001 東京ガスラグビー部
　1999〜JBL　日立サンロッカーズバスケットボールチーム
　＜その他＞ 水戸ホーリーホック
　　　　　　 大相撲巡業
　　　　　　 横浜国際女子駅伝アメリカチーム
　　　　　　 愛知機械バスケットボール部 
　　　　　　 大牟田高校駅伝部
【個人選手】 
　プロゴルファー　室田 淳
　プロゴルファー　村口史子
　トライアスロン　飯島健次郎
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