美肌美人の１０歳若返る簡単スキンケア 

シェイプアップ入浴法

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こんにちは！


寒い日が続いていますが、皆さんは大丈夫ですか？


最近、運動不足のせいか、先週スキーに行ってむちゃくちゃ疲れ

ました！


年齢のせいもあるかもしれませんが・・・


さて、今号は美肌とダイエットにもいい入浴法の紹介です。


入浴法だけでもぜんぜん違ってきますから、皆さんぜひ、実行

してみてください！


それから、お風呂にバスソルト（塩）を入れることをオススメ

します。


■メニュー


１，基本入浴レシピ


■基本入浴レシピ


今回は、ダイエットと美肌によい入浴法を紹介します。


ステップ１


スポーツと同じように、入浴する前にもウォーミングアップが

大切です。体にお湯をかけ、その温度に慣らすかけ湯を必ず

行ってください。


「血圧の急な上昇や立ちくらみ防止に必要です」


ぬるめのシャワーを２分間たっぷり浴びたら、バスタブにお湯を

手や足など心臓から遠いところから順に５杯かぶってください。


ステップ２


かけ湯をしたら、入浴を、額がほんのり汗ばむほどじっくり

温まることと、体をほぐすこと目指して。


その時、足先からリンパの流れを促進するようなマッサージを

湯船で行うと効果的。「体が温まってくると、関節や筋肉などが

柔らかくなり、ストレッチやマッサージを無理なく行うことが

できます。ケガなどで筋肉等を傷めるリスクも減少するので

オススメです。


ステップ３


無理のない入浴のためにここでいったんお湯から出て、髪を洗い

ましょう。「パソコンなどで目を酷使したり、ストレスを感じて

いると、頭皮がガチガチに硬くなることもあります。


そんな時にはシャンプーしながら頭皮のツボ押しです。椿油などの

オイルでシャンプー前にマッサージをすると。髪も地肌も潤って

一石二鳥です！


ステップ４


ここまでくるとだいぶ体もほぐれてくるはず。


この入浴法ではウエストや二の腕などを引き締めるストレッチを！


「筋肉は使わないとやせ細ってしまいます。そうなると基礎代謝

力が落ちて脂肪がつきやすくなってしまうのです！そうならない

ためにも、毎日少しずつでも筋肉を動かすことが大切です」


ステップ５


２回目の休憩では、ボディを洗いましょう。特に気になる部分は

洗い方を工夫すれば、マッサージも可能です。


体が温まって血行がアップしてるから、その効果も出やすいのも

うれしいですね！「何もつけないでいきなりマッサージを行うと

摩擦で肌にダメージを与えてしまいます。よく泡立てた石鹸や

オイルで肌をガードしましょう！」


ステップ６


マッサージやエクササイズで活性化して体を締めの入浴で

クールダウン。


「浅い呼吸は体内の酸素を減少させます。リラックスするため

深い呼吸を意識しましょう。入浴後、気持ちよく眠るためにも

このプロセスは大切です」以上です！


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■編集後記


美肌とダイエットの一石二鳥ですね！


さて、今号も最後までご覧いただきましてありがとう

ございました。


また、来週お会いしましょう！



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発行責任者　　TOMOMICHI

運営サイト　　http://realmarket.jp/smilebabys/

お問い合わせ　infosmile@ccv.ne.jp

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