2007/11/16
ＡＬＯＨＡ ホノルルマラソン！ 2007年11月号
…………………………………………………………………………………………… 〜 いっしょに走ろう、ホノルルマラソン！ 〜 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ （ＡＬＯＨＡ ホノルルマラソン！） ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ 2007年11月号 フライングユニコーンズＲＣ http://runner.ne.jp/unicorns.htm ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ フライングユニコーンズは、株式会社ＪＴＢ法人東京とＮＰＯ法人あっと ランナーが共同運営する、ホノルルマラソンを目指す人のためのランニング クラブです。 …………………………………………………………………………………………… ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ■めざせ！ホノルルマラソン完走！！__________________________________ 西城 克俊（あっとランナー） ホノルルマラソンへ向けてのトレーニングアドバイス 〜その５〜 みなさん、アロ〜ハ〜♪ 11月に入り、今月ももう中盤。今年のホノルルマラソンまで、あと３週間と なりましたね。本番を見据えて、トレーニングも順調に進んでいることかと思 われますが…。それとも、焦りだしたりしていませんよね？ もうここまで来ましたら、慌てても仕方ありません。本番でしっかり走り切 れるように、体調を整えることに専念しましょう。不安が募って、無理に長い 距離を走りすぎたり、レースペースよりも速いペースで走ったりしないように くれぐれも注意してください。一番重要なのは、「自信を持った状態でスター トラインに立つこと」です。 そこで、ひとつ、現地に行く前に、トレーニングの中で確認しておきたいの が、自分のレースペースチェック。いままで、ホノルルマラソン完走に向け、 みなさん、目標完走タイムを持ってトレーニングを進めてきたと思います。そ れぞれが、進行状況に差があるとは思いますが、トレーニングがしっかり出来 ていても出来ていなくとも、しっかりと自分が走れるレースペースを把握して おく必要があります。 参考までに〜キロあたりのペース〜 3時間突破（サブ3） 4分15秒 3時間30分 4分55秒〜5分00秒 4時間突破（サブ4） 5分40秒 4時間30分 6分20秒 5時間突破（サブ5） 7分00秒 5時間30分 7分50秒〜8分 6時間 8分30〜40秒 以上が、一定ペースで走った場合のレースペースです。「1キロだけ、この ペースで走れる〜」というのではなく、10〜15キロほど走ってみて、余裕を持 って走り終えられるかどうか？チェックしてみましょう。余裕を持って走れる ようであれば、レースまでに2、3度、レースペースでのトレーニングを入れて、 レースペースに慣れておくと良いかと思います。 レース本番は、1キロごとの看板もありますので、しっかりとペースチェッ クも出来ます。ですが、自分が目標としているゴールタイムのペースがわから なければ、レース途中での体力との相談や、完走までの作戦も立てることが出 来ません。 残りの期間で、しっかり自分のレースペースに慣れておくようにしましょう。 このトレーニング、やりすぎは禁物です。週1回ほどでいいですので、疲労が たまらないように、ちょっとしたレースまでの自信付けに行ってみましょう。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ■メルマガdeホノマラ！Vol.3☆_______________________________________ 高橋 健一（ＪＴＢ） ・「スタートのワクワク感、ゴールの達成感」 ・「マラソンコース・応援スポットの解説」 みなさん、お元気でしょうか？こんにちは、JTBの高橋です。早いもので、 もう11月に入りましたね。そう、なんとホノルルマラソンレース本番まであと １ヶ月を切りました！ ランニングの練習も、いよいよラストスパートだと思います。怪我などしな いようにお気をつけてくださいね。 さて、今回のメールマガジンは２本立てでお送りします。最後までお付き合 い 頂けたら幸いです。では早速、1つ目のお題から。 ◆スタートのワクワク感、ゴールの達成感◆ ホノルルマラソンのスタートは、ＡＭ5：00という早い時間にスタートしま す。参加者は総勢３万人近くになりますので、スタート地点のアラモアナ公園 はランナー の皆さんでごった返し状態です。 ＡＭ3：00を回ると、ホノルルの街は本格的な交通規制が始まります。スタ ート地点へはシャトルバスや徒歩で集合。付近には、ＪＴＢクロークサービス があり、ここで衣服を預けることが出来ます。 スタートラインはライトアップされ、さらにはヘリコプターが飛び、地元の 住人が沿道で応援、スタートまで盛り上げてくれます。もちろん、我々フライ ングユニコーンズのスタッフも応援に駆けつけていますよ！(のぼりが目印) スタートの瞬間が近づくに連れ、スタートラインに続々とランナーが歩み寄 って行きます。２時間台、３時間台、４時間台…など自分のペースに合わせた スタート地点を見つけたら、そこで体が冷えないようにアップを始めます。 フライングユニコーンズでは、スタート地点で皆さんと集合写真を取ってい るので、時間に余裕がある方は是非撮影に参加してくださいね！詳細は各ツア ーデスクに 掲示する予定ですので現地に行ったらチェックをお願い致します。 そして、ついにスタートの瞬間。ホノルルの夜空に一斉に花火が打ち上げら れ、ランナーが一斉に走り出します。長い１日の始まりです。ホノルルの夜明 けを肌で 感じながら、ホノルルを疾走して行くのです。 毎年この瞬間を見るのですが、とてもドキドキします。花火やライトアップ などの演出ももちろんですが、何よりみなさんの表情や意気込みが伝わって来 るんです。ツアーには添乗員として同行しているので走ることは出来ませんが、 「いつかは自分も走ってみたい！と思わせてくれる雰囲気が、そこにはあるよ うな気がします。 そして、長い道のりの末辿り着くゴールの瞬間。さすがにみなさん疲労の色 は隠せませんが、みなさん不思議と笑顔でゴールをしています。きっとコース を走りきったランナーのみが味わうことが出来る達成感が、自然と笑顔にさせ ているんだなぁ…と、応援しながら感じています。 ゴール後は、ＪＴＢサービスステーションで休憩。水や軽食、アイスなどの サービスから、指圧マッサージ(先着順)なども受けられます。「長距離を走っ た後に食べられるの？？」と思いがちですが、ランニングの最中は水分補給は 出来ますが食べものはありません。なので、ゴール後は結構お腹が空くんです。 普段食べなれている食事を格別美味しくさせているのも、達成感が成せるワザ なのかも知れないですね。 ◆マラソンコース・応援スポット◆ 世界には様々なマラソンコースがあります。ホノルルマラソンのそれは、中 でもアップダウンが激しいコースになっています。 まずはスタート地点。アラモアナショッピングセンターに面したアラモアナ 大通りを抜け、まずは市街地とは反対側に走ります。アロハタワーを折り返し、 カピオラニ通り〜カラカウア大通りを通って市街地へ。さらにゴールのカピオ ラニ公園を右に見ながらダイヤモンドヘッド登ります。コース中最も海が美し く見える地点です。 そのままカラニアナオレ・ハイウェイに入り、ハワイ・カイを折り返し、ハ イウェイを逆に走ってカピオラニ公園を目指します。コースの全貌はホノルル マラソン協会のHPに 乗っていますので、良かったら見てみてくださいね。 ホノルルマラソン協会日本事務局 http://www.honolulumarathon.jp/index.html 応援スポットはいくつかありますが、フライングユニコーンズのスタッフは 以下の場所にいます！のぼりが目印ですので、見つけたら声を掛けてください ね！我々も皆さんを見つけたら全力で応援します！ ＜応援スポット＞ ・スタート前：スタートライン5時間台地点 ※スタート当日の4：00に、皆さんで集合写真を撮ります！さらに決起集会と して「エイ、エイ、オー！」イベントを開催予定ですので、是非集まって くださいね！ ・スタート後：カラニアナオレ・ハイウェイ出入り口 フィニッシュライン手前 カピオラニ公園入り口付近 ・ゴール後：JTBサービステント内ブース ※フィニッシャーズＴシャツを受け取ったら、テントで完走記念の写真を撮 ります。来年のツアーパンフレットに載せますので、是非お集まり下さい！ 軽食やマッサージサービスもありますので、疲れた体を癒して頂ければと 思います。 スタッフ一同、みなさんを全力でサポート致します！目指せ、ホノルルマラ ソン制覇！！ 最後まで読んで頂きましてありがとうございました。皆様お体にはお気をつ けてお過ごしください！ 次回は、出発直前号「いよいよ出発！みなさん現地でお会いしましょう！」〜 をお送りする予定です。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ☆こちらのメルマガもどうぞ！ ランニングメールマガジン「ＢＥＳＴ ＲＵＮ！」 http://www.mag2.com/m/0000024176.html ＬＥＴ’Ｓ心拍トレーニング！「ランニングハート」 http://www.mag2.com/m/0000242677.html ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ★発行元 特定非営利活動法人あっとランナー http://www.runner.ne.jp ★「ＡＬＯＨＡ ホノルルマラソン！」の購読は無料です。 下記から購読の登録・解除が出来ます。 http://www.runner.ne.jp/unicorns.htm ★「ＡＬＯＨＡ ホノルルマラソン！」は以下のシステムを利用して配信して います。 『まぐまぐ』http://www.mag2.com/ ID 0000236358 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
