2009/08/12
[得ネタ]スロージョギング！
■毎週ひとネタ 知って得するコストダウン情報！ 第１１４号 弊社ホームページで毎日、トピックスをアップしておりますが、７月１３日から今日、現在までアクセス数トップを独走しているネタ それが、「スロージョギング」です。 そこで今回、スロージョギングについて取りまとめて情報提供させて頂きます。 ＮＨＫためしてガッテンで６月１０日に放映された「脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！」が「スロージョギング」注目の きっかけでした。 誰もがジョギングはしないより、した方が健康に良いと思っています。 しかし血圧が高い、尿酸値が高い方が急にジョギングを始めるのはむしろ危険です。 また、一念発起、ジョギングを始めたものの、つらくて、雨が降ったことを言い訳にやめてしまう過去をお持ちの方もおられるでしょ う。 それに対してスロージョギングは、従来のジョギングの概念を覆すもので、「無理に走らなくて良い」というものです。 個人差はありますが、大抵、時速４～５ｋｍと歩くのと同じようなスピードで良いのです。 そして血糖値、中性脂肪、コレステロールはもちろん、何と血圧、尿酸値を下げる効果があるということです。 さらには毛細血管が２３％増える（そのこともあり血糖値や中性脂肪が体全体に広く行き渡り数値が落ちる）とか、脳の前頭前野の発 達を促し判断力や決断力が増すとまで言われておりました。 時速４～５ｋｍならウォーキングで良いじゃないかという思われるかも知れませんが、それをジョギングすることで運動量が増し、効 果は増加します。 またスロージョギングにはウォーキングでは認められなかった前頭前野の発達を促すことにつながる適度さがあるということだと思い ます。 ではジョギングでは毛細血管が増えたり、前頭前野の発達が促されないかというと、そのことについては触れられていませんでした。 さてスロージョギングの根本は、きつくなったら歩いたり、休んでも良いということで、そのコツは、背筋を伸ばす、やや前傾姿勢、 足は押すだけ・けらない、ニコニコ・おしゃべり、きつかったら歩くの５つです。 時間は１日３０分がベストで１０分×３回でも良いということです。 ただし、膝に痛みのある方は、それを治療してからにして下さい。 何事も継続が大事です。 ジョギングには二の足を踏む、挫折経験がある人でも、スロージョギングなら楽しく続けられるんじゃないでしょうかという所がみそ のようです。 また続編として８月５日にＮＨＫためしてガッテンで「体重も血糖値も下げる！スロージョギングの？に答えます」も放映されまし た。 今回の放映では、１．もっと楽な方法はないのか？、２．足腰に負担を少なくするポイント、３．もっと早く走りたくなってしまった か・・・に答えるものでした。 １．もっと楽な方法としては、「スローステップ運動」が紹介されておりました。これは高さ２０ｃｍの安定した踏み台を用意し、踏 み台昇降をゆっくり（８０回／分）上げ始めの足を左右交互にし１０分間 毎日２～３クールを目安に行うというものです。これなら雨 や暑い日、寒い日にも家の中で出来ます。 ２．足腰に負担を少なくするポイントとして、歩幅を小さく、音を小さくすることを意識するよに指導されていました。 ３．もっと早く走りたい・・・というのは、焦らずスロージョギングを続けることでゆっくり乳酸閾（いき）値（乳酸が平常時を超え る境目）を高めなさいということでした。（乳酸閾値の目安は話をしながらでも出来るかどうかということでした） 以上、皆様のお役に立てば幸いです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【発行】株式会社 コストダウン 【責任者】代表取締役 片桐 明 ------------------------------------------------------------------- 【配信停止は、こちらからお願いします】 http://www.mag2.com/m/0000236344.html ------------------------------------------------------------------- 【お問い合わせ先】info@costdown.co.jp （あなたのご意見・ご感想お待ちしております） ------------------------------------------------------------------- 【弊社ホームページ トピックスでは毎日 コストダウン情報をアップさせて頂いてお ります。こちらも一度、是非ともご覧下さい。】 http://www.costdown.co.jp/blog ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Copyright(C)2007 CostDown CO.,LTD. All rights reserved.
