2008/04/17
素人が世界を走る！Vol.４６
いや〜ご無沙汰してます。 もう慣れっこですか！？（すみません） 年度末/年度初と経過し、皆さんいかがですか？ マラソンシーズンの区切りってあるの？ そう言われたことがあるのですが、世間様と同じのようです。 年度で区切ってるみたいですよ！ 昨シーズンはいかがでしたか？ 今シーズンの目標は立てましたか？ そんなblogやコメントをよく見かけましたので この4月から新しいシーズンということみたいです。 さて、今回のメルマガのテーマは「ランニングと音楽の関係」 実は3月に生まれて初めて携帯音楽プレーヤーなるものを買いました。 すみませんもったいぶった言い方して…「ipod shuffle」を買ったのです。 ipod shuffleを購入して以来、ランニングと音楽の関係について考えました。 人それぞれ”心地良い”と思うリズムは違うでしょ？ それを客観的に測る術ってないものか？と思っていたんです。 で、見つけました。 答えは身近にありました…。 iTunesで簡単に… その“客観性”が分かれば、自分が心地良いと思うプレイリストを作れるわけで 例えば、走り始めと最後では気持ちも身体もリズムが変わってしまう場合 徐々にリズムが上がるように並べればいいわけです。 感覚的にではなく、あくまで客観的なデータに基づいて。 答えは「BPM」 音楽関係の方はご存知だと思いますが BPM= Beat Per Minutes（B/M） つまり1分間のビートの数（リズムの速さ）を差す値です。 例えば初心者がジョギング程度に軽く走る時はBPM160ぐらいだそうで 上級者は175。 LSDだと120〜140くらいが心地良いそうです。 高橋尚子はジョグでは185、レースでは210ぐらいのBPMで走っているそうです。 BPMを利用すれば、音楽で走るリズムをコントロールでき 自分のリズムと音楽のリズムを連動させることができるわけです。 BPMを測る方法は？ １）iTunesの機能を使う ２）無料ソフトを使う ３）アナログに計算する の３つです。 １）iTunesの機能を使う iTunesの画面上「表示」→「表示オプション」→ビート/分をチェック 以上で、曲のBPMが表示されます。 ただし、表示されない曲もあります。 ２）無料ソフトを使う iPod iTunes用BPMカウンターをダウンロード。 http://www.cdj-s.com/ 以上で、１）で表示されない曲のBPMが表示されるでしょう。 ３）アナログに計算する １）でも２）でもダメだった場合は己で計算です。 BPMは1分間のビートの数ですので、音楽理論上は 「１分間に４分音符がいくつあるか？」ってことになります。 例えば、１分間に１３５個４分音符あればＢＰＭ１３５ということです。 後は数学（算数）のお話。 いくつかのサイトから計算方法を見つけたところ 曲の尺÷小節数÷４（四分音符の場合）＝BPM です。 曲の全尺を測るのが面倒な方は 960÷4小節分の秒数＝BPM です。 ただし、これではたった4小節分での計算なのでより正確にしたいなら 1920÷8小節分の秒数＝BPM です。 他にこんな方法もあります。 曲の11拍を計って、600をその数字で割る。 例：11拍＝5,00秒だったとすると、600÷5,00＝120 その曲は120BPMということです。 （メトロノームを使う方法もあります） もっと心地良い音楽に囲まれながら走りたいと思う方は まず、走るのに一番心地良いと思う曲のBPMを調べてみて下さい。 その曲が150BPMだった場合、150BPM前後の曲を集めれば 自分が最も心地良く走れるプレイリストが完成するのです。 120BPMから徐々に180BPMに上げていくプレイリストなんかも作れば ビルドアップ走法に活用できます。 （ビルドアップ走法とは、段階的にスピードをあげていく走り方） 私が絶対あり得ない！と豪語する「ロッキーのテーマ」と 心地良くてたまらない曲のBPMが一緒だった場合 選択権は単に趣向の問題となりますので 「BPM」はあくまでリズムという尺度の客観値のみだということも 合わせてお伝え（言い訳？）しておきます。ｗ 「感覚を科学する」って嫌いじゃありません。 むしろ、感覚を論理的にすることは大切だとさえ思います。 でも、科学は感覚ではありません。 走る時に大事にしているのは勿論「感覚」の方でして 科学はブレーンの一人程度にしておくのが調度いいとも思います。 心地良いランニングライフの手助けになれれば。ｗｗ
