2008/02/29
素人が世界を走る！Vol.４３
南風が吹いて春の足音が聞こえてきました。 寒が戻ることもあるでしょうけど、少しずつ春が近づいてきそうです。 寒さに負けて走ることをストップして（サボって）いましたが トレーニング再開！と思う今日この頃です。 ですが、身体は走ることをすっかり忘れているようです。 前の走れる時の自分のままリスタートすると身体は悲鳴を上げることでしょう。 それこそ怪我に繋がってしまい、さらに走れなくなる悪循環がやって来ることでしょうね。 今日はしばらくお休みしていた後のトレーニング再開について…。 気をつけるポイントはたった3つ。 point１）目標の再設定（短・中・長期） point２）身体の把握 point３）無理をしない 目標の再設定（短・中・長期に関してはいろいろあるでしょう。 そもそもダイエット目的でランニングを始めた人は この冬場で太って（？）しまった身体をいつまでにどのくらいにしたいのか？ ということをできるだけ中期的な視野で設定するといいでしょう。 すぐに痩せることはまずない！と焦らず取り組むことです。 例：GWまでに3kgのダイエット！ 春になると各種大会が目白押しです。既に申し込まれた方もいるでしょう。 10kmなのか、ハーフなのか、それともフルなのか その種目によって一概に言えませんが、一つ一つ目の前の目標（短期）を基準にして トレーニング設定した方がいいです。 目標を再設定した次は、自分の身体の状態の把握です。 この冬場も引き続き走り続けていた方は関係ないですが 僕のようにピタっとストップして（サボって）いた人はここが大事です。 距離にせよ、スピードにせよ、つい以前の自分を前提に再開してしまいがちです。 これが怪我の元だそうですよ。 一流選手なら3〜5日ほどで、一般ランナーは2週間で これまで走った身体能力がチャラになってしまうそうです。 筋力、持久力、心肺機能、精神力… 勿論、それまでの蓄積（貯金）の度合いによって個人差はありますが もう一度同じ状態に戻すには同じ時間が掛かると思っていた方がいいそうです。 僕を例に出すと大雪の青梅マラソン中止から走っていませんから 3週間ほどブランクがあることになります。 ということは、これから3週間掛けて当時の状態に戻すことになります。 体重と同じです。 肉を付けるより付いた肉を落す方が大変… ですから、目標を再設定したら自分の身体の状態を把握して下さい。 どのくらいブランクがあるのか… まず5kmくらいを以前より遅めのペースで走ってみると把握できます。 脚の疲れ具合、心肺の揺れ、そして精神力…（笑） 目標を再設定し身体を把握したら、最後のpoint無理をしないへ。 4/6に10マイル（16km）レースを控えている僕を例にしてみますと 3/1〜3/15（2週間）週3×5km+週1×LSD（10km以上）…スピード度外視 3/15〜3/29（2週間）週3×5km+週1×LSD（10km以上）…5kmのみスピード意識 3/29〜4/5（1週間）前半距離重視+後半調整ジョグ てな感じでしょうか・・・（たぶん 元々タイム向上を目的していないこともありますから、ほんの参考程度ですが 無理をせず、出来る範囲でゆったりと走り始めることが肝心かと。 たった1ヶ月のメニューです。 これで満足いく走り、身体になるわけじゃないですけど この1ヶ月は怪我なく終えることがメインみたいなもんです。 そして春になり、桜の季節を奏でながら 新入生・新社会人の初々しい空気に触れながら 5月・6月の大会に備えてペースUPしていく…という机上のシナリオ。笑 一頃に比べて暖かくなってきたとはいえ、まだ外は寒く、筋肉も固いです。 いきなりのリスタートはきっと怪我を引き起こすでしょう。 歩いているのと同じじゃない？というくらいから始めても問題ありませんよ。 寒さで縮んだ身体を伸ばしましょう・ ジワ~と汗もかくことが出来るでしょう。 （走った後のビールはやっぱ美味いし！） 寒さに負けて走ることをストップして（サボって）いましたが トレーニング再開！と思う今日この頃、皆様いかがお過ごしですか？（笑）
