2007/06/26
【１日で見れるダイエット成果 - #000009】
【１日で見れるダイエット成果 - #000009】 え〜、こんなことって。。。あり？ ************************************************************ 6週間で食事を我慢することなく脂肪だけが落ちる！ あなたがソファでくつろいでいるときも、 テレビを見ているときも、 どんどん脂肪が燃焼する驚きの方法！ http://af1.mag2.com/m/af/0000179510/001/s00000003847002/006 ************************************************************ ビリーズブートキャンプ第一クール終了です。 先週は月、火、土。 ５〜７日目まで終了しました。 (^o^)/ さて効果は。。。。 体重、体脂肪率、ウエスト 多少効果ありです。 そもそも、１５キロダイエットして、標準体重以下になった状況からスタート したわけですから、あまり劇的な変化は期待していませんでした。 いいわけではありませんよ (^_^;) 食事はまったく制限してませんでしたし。。。。 (^_^;) 具体的な結果は以下ブログをご覧ください。 ★ ”ダイエット精神”-----> http://azudiet.seesaa.net/ 【ブログの内容】 ダイエットに挫折した人必見。２ヶ月で体重１５キロ、体脂肪６％減を達成！ まずは”ダイエットレース回顧録”の記事からどうぞ。 結論： ビリーズブートキャンプ効果ありです。 では、 いつものように、先週一週間のダイエット報告です。 まずは目標の再確認から、、、、、 ☆減量とリバウンドしない（食べても肥らない）体づくり！ ☆目標期限：2007年7月1日まで ☆目標値： 【減量目標】 体重 （kg） 69.6 ----> 67 (- 2.6) 体脂肪 （％） 14.9 ----> 12 (- 2.9) 体脂肪 (kg) 10.3 ----> 8 (- 2.3) 【増量目標】 筋肉 (kg) 56.2 ----> 58 (+ 1.8) 基礎代謝 （kcal） 1635 ----> 1700 (+ 65 ) （40代男性、身長180ｃｍ） ●6月18日（月）〜6月24日（日）の報告です。 ■記録 （基本的に朝測定） 6/18 6/19 6/20 6/21 6/22 6/23 6/24 今期間 前期間 期間 目標 目標 月 火 水 木 金 土 日 平均 平均 差 値 差 体重（kg） 70 68.7 68.9 69.3 70 70.2 69.8 69.6 69.1 0.4 67.0 2.6 微増 体脂肪（%） 15.8 15.3 15.1 15.7 15.3 15.9 14.5 15.4 14.7 0.6 12.0 3.4 微増 体脂肪(kg) 11.0 10.5 10.4 10.8 10.7 11.1 10.1 10.7 10.2 0.5 8.0 2.7 微増 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 筋肉(kg) 55.9 55.2 55.5 55.4 56.2 56 56.6 55.8 55.9 -0.1 58.0 -2.2 微減 基礎代謝 1626 1602 1611 1610 1636 1629 1646 1623 1624 -2 1700 -77.1 微減 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ■今期間の運動： ・ジョギング----> １回 ・軽い筋トレ----> ビリーズブートキャンプ5〜7日目のエクササイズ実施（1日35分） (腹筋プログラムx2,最終プログラムx1) ・階段昇降 ----> 週2日実施。(20段/階を５階分昇降) ・テニスは、午後2時間のプレーを1回 -----> ハイライトは。。。ビリーズブートキャンプ”腹筋プログラム”です。 ■今期間の食事： ・朝----毎日ヨーグルト＆グレープフルーツ（半個分）。 ・昼----カロリー中。食後にウーロン茶。 ・夜----カロリー多め。食後にウーロン茶。 ・アルコール---休肝日1日。飲み会2回(ビール中＊2)。飲み会以外はビール（350ｍｌ）程度。 -----> ハイライトは栄養バランスのとれた食事。特に生野菜多め（レタス、二十日大根、きゅうり） 筋肉をつけるため、肉、魚の量は多めです。 ■今期間の評価： ・体重,体脂肪は増量（0.4kg & 0.6%）。 ・筋肉,基礎代謝は微減。（-0.1kg & -2） 一進一退ですね。 -----> ダイエットレース目標期限まで残り6日間。厳しい状況です。 今週のテーマはビリー７日間エクササイズ”第２クール”です！！ ■今期間の発見： ブートキャンプ、腹筋プログラムはエクササイズ直後に”固くなった腹筋”を自覚できます！ ３５分でお腹に引き締めに効果ありです。 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 腸内洗浄カフェコロン販売店 オンリースタイル 自宅で出来る便秘対策に、腸内洗浄デトックスが効果的 http://af1.mag2.com/m/af/0000179510/001/s00000004439005/009 カフェコロンなら1回わずか300円 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
