2007/09/02
簡単ワンポイントダイエット
絶対やせたいあなたが欲しい情報は 私の新メルマガで手に入ります。 登録はこちらから https://regssl.combzmail.jp/web/?t=df20&m=8o77 今日はちょっと判断が難しい話をします。 内容はダイエットとストレスの話です。 ストレス溜まりますよね〜ダイエットって。 食べる量が減るってのが辛いんですよ。 今日の話はそんな辛いときにどうやって ストレスをコントロールしていこうか っていう話になります。 個人差があるんですけど、参考として 聞いておいてくださいね。 それではいきましょう。 ----------------------- ストレスマネジメント ----------------------- ダイエット中はストレスが溜まることが 多くなります。 だいたいは食事のストレスでしょう。 いつも食べている量よりも食べられる 量が少ないから、ストレスになって 我慢ができなくなります。 最初はまだ我慢が効きますが 時間が経つにつれて我慢も限界を 迎えます。 そしてストレス食いに走って ダイエット失敗・・・ このパターンは絶対に避けたいですよね。 ストレスを溜めて、やけ食い このパターンに陥らないように 今日はストレスを自分でマネジメント する方法を学んでいきます。 ところで・・・ あなたは何でご飯を食べるのでしょうか？ 理由はお腹が減るからだと思います。 お腹が減る＝エネルギー切れ なので、体がエネルギーを欲しがって お腹が減るのです。 つまり 食べるということは、体にエネルギーを 補給することと言えます。 基本的にはお腹が空くから物を食べるのですが、 それとは違う理由で食べている人が結構います。 今日のテーマである「ストレス」が原因で 食べすぎてしまうケースです。 ダイエットや仕事などでストレスが溜まり、 そのストレスを解消するために ついつい食べ過ぎてしまうパターンです。 お腹が空いているかどうかではなく ストレスが食べるかどうかが基準に なっているので、カロリーを必要以上に とりすぎてしまいがちです。 ・・・問題ですね。 では、どうすれば食べすぎを防ぐことが できるのか？ まずはストレスで食べようとしている 自分を強烈に意識することです。 食べ物を目の前にして、 「今これを食べようとしているのは ストレスを解消したいからだ」 と食べる前に意識することが、とても 大切な作業になります。 意識するだけで事前に思いとどまる事が できるようになるからです。 そしてもう１つ。 食べる目的を 「お腹が空いたから」 と言う理由で限定してしまうことです。 これも意識するだけ、というか お腹がすいたという状態を自覚 するだけです。 要するに 今、食べようとした理由は ・ストレスを解消するためか ・お腹が空いたからか どちらなのかをはっきりさせよう ということですね。 これは自覚するだけで本当に違います。 自分で自覚して意識しておくことで ストレスによる食べすぎを防ぎ、 お腹が空いたときにだけ食事を することができるからです。 ちょっと意識してみてください。 結構効果ありますよ。 で、基本はストレスで食べないように するのがいいんですが、どうしても 我慢できないときがきます。 どんなに上手く食事をコントロールしても 結局は今までよりも食べる量が減っていて、 体にはストレスになるからです。 たとえそれがあなたにとって十分な カロリー摂取量であったとしても。 今までが食べすぎで、それを正しい量に 戻しただけだとしても、いつもより 少ない量しか入ってこないために、 体にストレスがかかります。 僕はいつも食事をコントロールする 第一歩として、 「夕食のご飯を６０ｇ（約１００kcal）減らす」 ことを言っているのですが、いつもより カロリーが少し減るだけでも、体にとっては ストレスになってしまうのです。 前回のメルマガで書いた置き換えダイエット などは論外ですよ。 いきなり１食で５００kcalも減らしたら、 体はびっくりして ・カロリーを消費しにくい、やせにくい体 ・何でも栄養を吸収してしまう太りやすい体 になってしまいます。 （詳しくは前回のメルマガを参照） 置き換えダイエットだと確実に ストレスで食べすぎてしまうので リバウンドします。 まあ置き換えダイエットは論外として・・・ 正しい範囲でカロリーをコントロール している場合でも、それなりに体に ストレスがかかりどうしても食べたく なるときがあるということです。 こういったときにいつまでも 「ストレスで食べないようにしよう」 と我慢していると、それがさらに ストレスを生み、ダイエットが 続かなくなります。 じゃあそういう時はどうするか？ そこまでストレスが溜まったときは 食事でストレスを解消してください。 今まで頑張って食事をコントロール してきたんだから、１食くらいは 食べ過ぎても問題はありません。 要するに 「基本的にはストレス解消のために たべるのはいけないけれど、 どうしても我慢ができないときには 食べてもいい」 ということなんです。 できれば食事以外のストレス発散法が あるといいんですけどね。 食べることが一番のストレス解消になるなら たまにだったら食べてもいいですよ ということです。 我慢が限界を迎える前にしっかり食べて ストレスを解消しましょう。 そこで大切なのがストレスラインの設定です。 ストレスラインとは、ここまでは 我慢するけどこうなったときは食べる みたいな自分なりの限界ラインのことです。 感覚的でいいので、これくらいの状態に なったら食事を豪華にしようとか、 食後にケーキを食べようといった ストレスを減らす食べ方をします。 ストレスラインはあなたの感覚で決めてください。 あなたのことはあなた自身が一番 分かっていると思うので。 ストレスの溜まり方は個人差があるので、 自分でいろいろ試しながら工夫してみると 効果がでると思います。 ただ、ストレスが溜まったからと言って、 毎食ストレス解消のために食べないで くださいね（笑） それじゃダイエットにならないので（笑） 今まで振り回されていたストレスを しっかり自分でコントロールして いきましょう。 食事のコントロールがダイエットの 第一歩ですよ。 まとめ ---------------------------------------------------- ・今食べようとしているのはお腹が空いたからか、 それともストレスからかをしっかりと意識する ・食事の量を少し減らすだけでもストレスになる ・ストレスが一定のラインを超えたら我慢はしないで 食べることでストレスを発散してもいい ---------------------------------------------------- 質問・感想などありましたらこちらまで information.sen@gmail.com 全てに返事はできませんが、必ずチェックしてます。 【作者】 伝道師 プロフィール＆一言 全米ストレングス＆コンディショニング協会（ＮＳＣＡ）のトレーニング資格 「ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト」をもつダイエットの専門家 当メルマガは懸賞や無料レポートを購読された方に配信しています。 このメルマガが必要ないという人はこちらから http://www.mag2.com/m/0000231091.html
