嫌っている性格ほど魅力的で価値がある！！ 

身体にも使えるとっても簡単な心理療法！！

━prana メルマガ No.65 ━━━━━━━━━━  2008/04/02 ━━━

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こんにちは。

心理療法家　プラナの松本です。



プラナの無料レポートをダウンロードいただいた方に，
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毎回メルマガをご講読いただいている方々と
新たにご登録いただいた方などすべての方々に
深くお礼を申し上げます。 



今回は，「身体にも使えるとっても簡単な心理療法！！」

のテーマでお話させていただきます。



心理療法といえばとっても難しそうな感じがします。


みなさんはいかがですか。


精神科のお医者さんが精神的なものに使用すると

お考えの方も多いのではないでしょうか。



それがなんと，誰でもが使えるものなんですね。


それも精神的ものだけでなく，身体にも使えるんですね。


といいますのが，身体の多くが，

精神の影響をとっても受けるんですね。


みなさんが，ちょっと心理療法を学べば

すぐにでも使えるというものです。



是非，みなさんも心理療法を覚えて使ってみてください。


このメルマガ【嫌っている性格ほど魅力的で価値がある!!】では，

簡単な心理療法の解説をしています。


バックナンバーをご覧の上是試してください。


◆バックナンバー　⇒　http://pra-na.com/page29-02.html




今回は，私が今日やってみた心理療法をご紹介しましょう。


とっても簡単ですからね。



今日のことですが，最近疲れがたまっていたのか，
仕事をしていたら急にしんどくなり
鼻が痛くなり腫れてきました。


なんか頭も重くとってもしんどい感じです。


鼻はズキズキと痛く脈打っているではないですか。


そこで楽になりたいので，心理療法を試してみました。


一般に，その痛い部分を嫌ってしまうと思うのですが，

今回は，鼻の痛い部分を，私と対等な人間として

イメージしてみました。


そして，そのイメージした人間の名前を鼻さんと名付けました。


その鼻さんに笑顔でこのようにメッセージを送ってみました。


「鼻さん，いつも助けてくれてありがとう。」

「いつも一緒にいてくれてありがとう」

「今日はどうしたのかな」

「鼻さんはお疲れのようだね」

「大丈夫だよ。僕がついているからね」


このようにしばらく笑顔で握手をしたり，

抱きしめたりイメージをしながら，

メッセージを送ってみました。



それから少し経つと，

鼻の痛みはあるものの，

ズキンズキンと波打つ痛さは，

急に消えていきました。

そして気持ちはなんとなく軽く，

こころの中では笑顔がいっぱいになっていたのです。


そうこうしている間に，気持ちもよくなっていました。



これと同じような心理療法にフォーカシングというのがあります。


フォーカシングもみなさんが実施できるものですので

ちょっと解説しておきますね。



もし，もう少し勉強したいと思われたら，

下記の書籍を図書館ででも借りてお読みください。



◆◆参考書籍

やさしいフォーカシング―自分でできるこころの処方

　　アン・ワイザー コーネル (著)

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『やさしいフォーカシング』より引用


フォーカシング (focusing) は，
人間の体験過程とその象徴化の過程，
またはそれを促すためにユージン・ジェンドリンが，
ロジャースの「来談者中心療法」の実践の中から
体系化した技法です。



ジェンドリンは，カウンセリングの
成功要因を探る研究の中から，
クライエントが自分の心の実感に
触れられるかどうかが
重要であることを見いだしました。



そこからジェンドリンは，
心の実感に触れるための方法の理論として
体験過程理論を構築し，具体的な技法として
フォーカシングを提唱したのです。



こころと体は密接につながっています。

こころの問題は，
体の症状として現れることがよくあります。


体の痛み，苦しさや不快感という症状は，
こころの問題をメッセージとして
伝えようとしているのです。


もし，フォーカシングを知らなかったら，
胸が締め付けられる感じや，胃がキリキリと痛いとき，
みなさんでしたらどうしているでしょうか。



多分その痛みに怒りを覚えたり，
嫌ったり，無視したり，
あるいはなんとかその痛みや苦しみを
なくそうとするでしょう。



ところがフォーカシングでは，
こころの問題のメッセージを
やさしく思いやりを込めて，
こころから受けとめる姿勢で
体に耳を傾け，内なる自己が
あなたに伝えるメッセージを聴いていきます。



その結果，洞察，身体のほぐれ，
生活の前向きの変化が得られます。



そして，自分のことがもっと理解できるようになり，
生活が快適になり自分の望むように創造し，
願望を叶えたり,問題を解決したりする行動を
とるようになっていきます。


フォーカシングは，その体の感覚を通して
表現される心の声を聞く心理療法です。



■フォーカシングのプロセス


１，体の内側，特に喉，胸，胃，
下腹のあたりに注意を向けます。

感じを無理に見つけようとせず
「今，自分の注意を求めているものがあるかな」というように，
優しい気持ちで自由に答えられる質問をして，
何か感じが出てくるように誘ってみます。



２，ある感じに始めて気づいたときには，
それに「こんにちは」とこころの中で挨拶をして，
その感じがそこにあるということを確かめ，
それを描写したり名前を付けたりします。



３，その感じのことをもっとわかろうとして，
それと一緒にいるようにします。


４，その感じから何かもっと意味が
伝わってくるのをゆっくり待ちます。



５，伝わってくる感じのメッセージに気付き，
それをこころから聴いてあげます。
それだけで深い開放感がもたらされます




いかがでしたか。

是非読者のみなさんも，

悩みごとや問題にぶつかったとき，

そして身体がしんどいときなどに

心理療法を使ってみてくださいね。


なお，身体がしんどいときや異常のあるときは，

医療機関の受診を最優先し，

心理療法はその補助としてご利用くださいね。

決して医療をないがしろにするものではありませんので。






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いろんな思考がめぐりだし寝つきが悪いときに聴くと，
その思考がす〜〜と薄れていく感じですぐに寝てしまいます。


そして寝起きがとっても気持ちがいいのです。 
たとえ短い睡眠でも気持ちいいですね。 


このCDの本来の目的は，「前世を体験する」ことなのですが，
横になって聴くと，体験する前に寝入ってしまいます。
わたしは，この寝入ってしまう効果を逆に利用しているのですね。


わたしは，これを聴き始めてからどんなに忙しくても，
悩みが出てきそうでも イライラすることは本当に減少し，
落ち着いた気持ちで過ごせるようになりました。


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編┃集┃後┃記┃
━┛━┛━┛━┛


春です。桜が満開です。

気持ちいいですね♪♪



この気持ちよかったり，
悪かったりというのは，

すべて自分自身が作り出しているものです。


雨であろうが，雪であろうが，

自分自身がどう思うかなのですね。

雨だからうっとうしいと思うか，

はたまた，素敵な雨だと思うか，



すべてを決めるのはあなた！！


主導権はすべてあなたが握っています。


少しでも楽しく，楽に生きるには

楽しいと思うようにするだけでいいのですね。

とっても簡単ですが，


それがなかなかできない。

根気がないのも事実です。


子どものときに自転車に乗る練習をしたように，


大人になっても楽しく生きるには

やっぱり繰り返しの練習なのですね。


楽しい！！　

楽しい！！


と何べんでも唱えていると，

自分のものになっていきます。



身に付くと，

自然に楽しく思うことができるようになります。


それまでに諦めてしまうのも，継続することを決めるのも


すべてあなたが決めることができます。




最後までは，もう少しありますので

お付き合いよろしくお願いします。






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