素肌のための栄養塾
肌のトラブルや悩みは、年齢のせいだと諦めていませんか？
肌を体の中から健康で美しくしたいと考えていませんか？
そんなあなたのための栄養塾です。
=-=-=- 今週の『きれいの味方』の栄養素 =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
きれいになりたい人ならみんな知ってるビタミンＣ。
たくさん食べると効果がありそうですが、実はビタミンＣは、
一度にたくさん摂ってもすぐに排出されてしまいます。
効果を出したいなら、『少量をこまめに摂る』のが効果的です！
→食品に含まれているビタミンＣと、サプリメントのビタミンＣ ２
http://cellnutrient.blog88.fc2.com/blog-entry-29.html
=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
＜もくじ＞
☆はじめまして！
☆素肌のための栄養講座 １ 『美肌作りの鉄則』
☆肌の悩みQ&A
☆今週のＨＰ更新
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
！！肌の悩みを募集中！！ ↓↓詳しくは、メルマガ最後を読んでくださいね↓↓
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
☆はじめまして！
皆さん、初めまして。
メルマガ購読ありがとうございます！
『素肌のための栄養塾』を今日から担当します、講師のゆりこです。
大学院で生物工学を学んだ、工学修士です。
現在は医薬関係の会社で、毎日研究業務をしています（４月から転職予定ですが．．．）。
インターネットが発達して、たくさんの情報を瞬時に集めるようにできる世の中になり、
美容情報もたくさん手に入るようになってきました。
とても嬉しいことですね！
でも、逆に、あまりにもたくさんの情報が氾濫してしまい、
何が本当に正しいかが分かりにくい世の中になっています。
気になる肌のトラブルがあるから、『効果のある食べ物やサプリが知りたい！』と思っても、
あまりにも情報が膨大すぎて、どれを選んだらいいかわからない〜〜！
こんな経験ありませんか？？
そんな時は、体に聞くのが一番です。
いえ、本当に『体に質問する』というのは無理ですが、
『体の細部の仕組みを知っている』人に聞く、ということも１つの方法です。
体の細部の仕組みって、何だと思いますか？
人間は生き物です。
ですから、生き物のこと、生物学や化学、物理を学んだ人というのが、
『体の細部の仕組みを知っている』人ということになります。
大学・仕事を合わせて10年以上、『体の細部の仕組み』について勉強してきました。
その成果を皆さんにお伝えして、見かけだけでなく、
体の中からきれいになる方法を伝えていきたいと思っています。
素肌のための栄養塾、と偉そうに言っていますが、まだまだ私も勉強中。
これから皆さんと一緒に勉強していきたいと思います。
どうぞよろしくお願いしますね！
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
☆素肌のための栄養講座 １ 『美肌作りの鉄則』
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
さて、第一回の栄養講座の始まりです。
こうして開講できたことを嬉しく思っています。
栄養の話をする前に、皆さんに知っていただきたいことがあります。
それは何かといいますと、肌を美しくするための鉄則です。
『美肌作りの鉄則』といいましょうか？
どんな鉄則かというと、
『いいもの』をたくさん摂って、『悪いもの』を遠ざける
ということです。
当たり前のことですね。
でも、案外忘れられていることなのです。
皆さん、肌に『いいもの』については、色々と情報を調べ、熱心に研究されていますね！
でも、その『いいもの』の効果も、『悪いもの』の影響の方が大きければ、
いつまで経ってもよくなるはずはありません。
『悪いもの』を遠ざけるためには、何が『悪いもの』かを『知る』ことが大切です。
『いいもの』は熱心に調べても、『悪いもの』には目をつぶる人は多いのではないのでしょうか？
本気で素肌を改善させたい時は、必ず『悪いもの』にも目を向け、それを遠ざける努力も必要です。
『いいもの』をたくさん摂って、『悪いもの』を遠ざける
このことを常に頭の片隅において、これからの講座を受講していただきたいと思っています。
素肌のための栄養講座 ２ につづきます。
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
☆肌の悩みQ&A
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
今週の肌の悩みQ&Aでは、以前メールで質問いただいたことについてお話します。
Ｑ. 肌の乾燥対策に、コラーゲンを食べると効果がありますか？
乾燥肌を改善する方法を教えてください。（２０代前半 女性）
Ａ. コラーゲンは肌の弾力性を作ってくれるタンパク質です。
肌のたるみやシワ、凸凹になったにきび痕には効果がありますが、
乾燥肌への効果はありません。
また、最近の化粧品には、コラーゲン入りのものも多いのですが、
それらは保湿成分としての働きしかありません。
ですから、残念ながら保湿をするだけでは肌の乾燥はなかなか改善されません。
乾燥肌を改善させるためには、セラミドという保湿成分を充分 分泌させる
必要があります。
セラミドは、角質層の細胞と細胞をくっつけ、水分を保つための大切な成分です。
この成分を充分作り出すためには、肌のターンオーバーを整えてあげることが大切です。
ターンオーバーを整えるために重要な栄養素は、亜鉛とα-リノレン酸です。
ですから、これらを毎日の食事で積極的に取り入れる必要があります。
女性だと、亜鉛は1日10 mg、α-リノレン酸は1日10 g必要です。
亜鉛はサプリメントで摂るのが簡便かつ効果的ですが、
α-リノレン酸は、しそ油という油から摂るのがいいでしょう。
α-リノレン酸の入った高価なサプリメントもありますが、
一番安くて手軽に試せるのは、しそ油です。
とても酸化しやすい油ですから、冷蔵庫で保存して（冷蔵庫でも固まりません）、
加熱せずに食べてくださいね。
毎日、晩御飯の味噌汁などに、スプーン1杯垂らして食べると徐々に効果が出てきます。
朝晩食べればもっと効果がでます。
また、睡眠不足や食べすぎは、肌のターンオーバーのリズムが崩れる元です。
1日7時間睡眠を目指し、食事は腹八分目にとどめましょう。
☆関連ページ
→プリプリお肌の味方は コラーゲン
http://cellnutrient.blog88.fc2.com/blog-entry-18.html
→保湿成分「セラミド」が増える肌になる
http://cellnutrient.blog88.fc2.com/blog-entry-41.html
→乾燥肌を防ぐ洗顔方法
http://cellnutrient.blog88.fc2.com/blog-entry-45.html
→肌のターンオーバー １ / 新しい細胞をどんどん作ろう
http://cellnutrient.blog88.fc2.com/blog-entry-59.html
→肌のターンオーバー ２ / 変化する肌の細胞を育てよう
http://cellnutrient.blog88.fc2.com/blog-entry-60.html
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
！！肌の悩みを募集中！！ ↓↓詳しくは、メルマガ最後を読んでくださいね↓↓
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
☆☆今週のＨＰ更新☆☆
きれいと元気と食べ物 （毎日更新中）
http://cellnutrient.blog88.fc2.com/
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
3月10日 紫外線対策 ２/ 弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法
http://cellnutrient.blog88.fc2.com/blog-entry-64.html
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
3月9日 紫外線対策 １/ 一年中で一番紫外線が強いのは、いつ？
http://cellnutrient.blog88.fc2.com/blog-entry-63.html
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
3月8日 肌と相性のいい油は、食べても肌にいい？
http://cellnutrient.blog88.fc2.com/blog-entry-62.html
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
3月7日 肌と相性のいい油とは？
http://cellnutrient.blog88.fc2.com/blog-entry-61.html
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
3月6日 肌のターンオーバー ２ / 変化する肌の細胞を育てよう
http://cellnutrient.blog88.fc2.com/blog-entry-60.html
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
3月5日 肌のターンオーバー １ / 新しい細胞をどんどん作ろう
http://cellnutrient.blog88.fc2.com/blog-entry-59.html
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
3月4日 肌のお手本を持つことで、きれいになる
http://cellnutrient.blog88.fc2.com/blog-entry-58.html
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
きれいと元気と食べ物
http://cellnutrient.blog88.fc2.com/
美容や健康に関わる体の仕組みを科学的に捉え、
その仕組みにあったスキンケアや、食事方法を提案中
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
！！肌の悩みを募集中！！
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
メルマガ購読特典として、皆さんの肌の悩みに答えていきます。
食事や生活習慣から肌のトラブルを改善したいと考えている方からの質問を
お待ちしています。
・ペンネーム（本名を書く必要はありません！）
・年齢（20代後半などの書き方でO.K.です）
・肌の状況
・生活習慣（できれば）など
をできるだけ具体的に書いて、メールのタイトルを、
『素肌のための栄養塾 悩み相談係』として、
y_oyabu@alpsair.co.jpまで送信してくださいね！
＊＊お送りいただきました内容は、こちらのメルマガで随時発表＆回答させていただきます。
＊＊申し訳ありませんが、順番や、いつ頃回答が得られるかに関する質問には、
お受けできませんのでご了承くださいませ。
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
素肌のための栄養塾 第１回目はどうでしたか？
栄養の話はもちろん、肌の仕組みのこと、トラブルが起こるメカニズムなどを
これからどんどんお伝えしていきたいと思っています。
次回の講座でお会いできること、楽しみにしていますね！
休日はしそ油を3食食べて、お肌ツルツルの ゆりこ でした。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
発行者 ゆりこ
ＨＰ：きれいと元気と食べ物
http://cellnutrient.blog88.fc2.com/
美容や健康に関わる体の仕組みを科学的に捉え、
その仕組みにあったスキンケアや、食事方法を提案中
<<ブログランキングにも参加中>>
ＨＰに投票ボタンがあります。 応援よろしくお願いしますね！
人気ブログランキング （スキンケア部門 現在 43位）
http://blog.with2.net/rank1334-0.html
ブログ村 （アンチエイジング部門 現在 6位）
http://beauty.blogmura.com/
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
