リバウンドなし!3週間で9キロ減のセクシーダイエット 

Vol.126 ダイエットのポイントは100kcal

創刊号から購読してくださるみなさん、ありがとうございます
そして今回からメルマガを読まれる方、はじめまして



こんばんは、比呂です

連日テレビで放送していますが、マイケル・ジャクソンさんの
検死報告書が痛々しかったです


蘇生しようとしたときに肋骨が骨折していて、頭髪がないとか
発表されていました


今年の夏に大掛かりなコンサートツアーを行う予定だったのに
残念です


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『リバウンドなし!3週間で9キロ減のセクシーダイエット!』

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■ 本日のテーマは

　　　　　　「ダイエットのポイントは100kcal」

ダイエットをするとき、どこから手をつければいいのか
わからなくて困ったことはありませんか？




ダイエットし始めはハリキッてるので、なんでもかんでも
いきなりカットする人が多いんですが


たとえば「間食」


もちろん食事も急激に少なくして、さらに間食はダイエットの
大敵といわんばかりの勢いでスパッとやめます



もちろんこの方法で続けられるのが理想的ですが・・・

なかなかそううまくはいきませんね(^^:





体重を短期間で減らすとリバウンドしやすいといわれるのは
精神的な反動が大きいためです

食べたいのに食べれない、というのはとっても
ストレスになります

http://dietran.com/ribaundo.html





なので、ゆっくりなら苦しい思いをしなくても確実に失敗の
可能性が少ない方法をえらびましょう



とくにこの時期から、夏に向けて短期間でなんとかしようという
女性が増える（ドキっとしました？）ときでもあるので





まずは、ダイエットの１００kcalっていうのは


　『 引くのも足すのも１００キkcal以内で 』



引くというのは

１日のカロリー摂取量を１００kcalを減らす



足すというのは

どうしても空腹をガマンできないときは
１日の間食を１００kcalまで

注）通常の間食に１００kcal足すという意味ではありませんよ
間食をしないことを前提に、１００kcalという意味です




１日のカロリー摂取量から１００kcal減らすのは
そんなに難しくありません


多分、あまり体感できないくらいです


１００kcalって、ポテトチップス１２枚分くらいです




なんで100kcalなのかというと、１日の中で運動をして
消費しやすい数字だからです


２０代の女性を例にすると

速めのウォーキングだと約35分、縄跳びだと約１５分


年齢と体重によって若干は上下しますが、こんな感じです



このくらいだと１００kcal消費しようって気になりませんか？





これが２００kcalだと単純に倍の運動量が必要になります


縄跳びだと約３０分、やったことはありませんが
かなりキツイとおもいます



ダイエットのポイントは１００kcalって、こんな理由が
あるんですね




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□　編集後記

今日の配信記事を読んで「あれっ？？」って思ったかた



・・・・・・



気づいたかたはスゴイです

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