Vol.126 ダイエットのポイントは100kcal
創刊号から購読してくださるみなさん、ありがとうございます
そして今回からメルマガを読まれる方、はじめまして
こんばんは、比呂です
連日テレビで放送していますが、マイケル・ジャクソンさんの
検死報告書が痛々しかったです
蘇生しようとしたときに肋骨が骨折していて、頭髪がないとか
発表されていました
今年の夏に大掛かりなコンサートツアーを行う予定だったのに
残念です
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■ 本日のテーマは
「ダイエットのポイントは100kcal」
ダイエットをするとき、どこから手をつければいいのか
わからなくて困ったことはありませんか?
ダイエットし始めはハリキッてるので、なんでもかんでも
いきなりカットする人が多いんですが
たとえば「間食」
もちろん食事も急激に少なくして、さらに間食はダイエットの
大敵といわんばかりの勢いでスパッとやめます
もちろんこの方法で続けられるのが理想的ですが・・・
なかなかそううまくはいきませんね(^^:
体重を短期間で減らすとリバウンドしやすいといわれるのは
精神的な反動が大きいためです
食べたいのに食べれない、というのはとっても
ストレスになります
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なので、ゆっくりなら苦しい思いをしなくても確実に失敗の
可能性が少ない方法をえらびましょう
とくにこの時期から、夏に向けて短期間でなんとかしようという
女性が増える(ドキっとしました?)ときでもあるので
まずは、ダイエットの100kcalっていうのは
『 引くのも足すのも100キkcal以内で 』
引くというのは
1日のカロリー摂取量を100kcalを減らす
足すというのは
どうしても空腹をガマンできないときは
1日の間食を100kcalまで
注)通常の間食に100kcal足すという意味ではありませんよ
間食をしないことを前提に、100kcalという意味です
1日のカロリー摂取量から100kcal減らすのは
そんなに難しくありません
多分、あまり体感できないくらいです
100kcalって、ポテトチップス12枚分くらいです
なんで100kcalなのかというと、1日の中で運動をして
消費しやすい数字だからです
20代の女性を例にすると
速めのウォーキングだと約35分、縄跳びだと約15分
年齢と体重によって若干は上下しますが、こんな感じです
このくらいだと100kcal消費しようって気になりませんか?
これが200kcalだと単純に倍の運動量が必要になります
縄跳びだと約30分、やったことはありませんが
かなりキツイとおもいます
ダイエットのポイントは100kcalって、こんな理由が
あるんですね
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□ 編集後記
今日の配信記事を読んで「あれっ??」って思ったかた
・・・・・・
気づいたかたはスゴイです
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