2009/03/25
■AJSS週刊メルマガ■No.106-良い姿勢が勝利を呼ぶ
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メールマガジン AJ Soccer School■■心身のバランスを追求■■
MAR 25 2009 (No.106)
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ＡＪサッカースクール■■心身のバランスを追求■■ 第106号
本日のテーマ: 「良い姿勢が勝利を呼ぶ」
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皆さん、おはようございます。
いかがお過ごしでしょうか。
シアトルはまだ肌寒く雨の日が続き、毎年多くの人を魅了しているワシン
トン大学のソメイヨシノの桜並木の開花は例年より遅れ、ぎゅっと硬い蕾
がまだ多いようです。
カラダも寒さで時々ギュッと硬くなってしまっていますが、適度にカラダ
を動かしたり、シャワーだけでなくできる限りバスタブでゆっくりカラダ
を温めたりしています。そうすると、顔も自然にニッコリ≧(´▽｀)≦
楽しくなってきますね！！
さて、今日は運動力学の基本となるバランス姿勢について学びましょう。
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運動バランスの支点
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背筋を伸ばして竹刀を打ち込めとか、ゴルフスイングや野球のバッティン
グでは背骨を軸にせよとか、スキーのエッジングは腰を落とさず高い位置
からかけろとか、卓球のボールは上体が起きないようにフットワークを使
って打ち込めとか、腰のバランスを保って走れとか、姿勢に関しては様々
なことがいわれています。
★これらからみても、体の正中にある背骨がバランスの軸
になることは間違いありません。
しかし、それを知っているだけでは、本当によい姿勢にはたどりつきませ
ん。背骨のどこを意識し、どこを鍛えれば、余計な力が入らず体のバラン
スが崩れない姿勢で運動ができるようになるのかを知らなくてはなりませ
ん。
＜テスト＞
自分では姿勢がよいと思っている読者は、試しに目を閉じて、
同じ位置に着地するジャンプを１０回続けてみて下さい。
目を開けたときに同じ位置に着地していなかったら、運動バ
ランスの支点がずれています。
速足で歩くと疲れる人、大事なときに緊張して体が硬くなる人、椅子に腰
掛けて話を聞いているとすぐに姿勢が崩れる人、人の話を持続して聞くこ
とが苦手な人も運動バランスの姿勢が悪いことが多く、そういう人はどん
なスポーツをやってもなかなか上達しません。
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足主体スポーツ＆腕主体スポーツの異なるバランスポイント
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一流の運動選手は、立ち姿も運動中の姿勢も非常にきれいに見えるもので
す。その運動バランスの姿勢は、いったいどこにポイントがあるのでしょ
うか。
その答えは、足を主体に使うスポーツと、腕を主体に使うスポーツとで異
なります。
●足を主体に使うスポーツ
左右肩甲骨の間に位置する胸椎と、それに付着している筋肉
（棘間筋）が自然にまっすぐ伸び、どのような状態からでも
真上に飛び上がれるような姿勢が運動バランスのよい姿勢に
なります。
一流選手は１００メートルを全力で走ってもこのバランス姿
勢は崩れません。さらにこのとき、尾骨の正しい位置が意識
できたら、より素晴らしい姿勢になります。
●腕を主体に使うスポーツ
野球のピッチングやバッティング、あるいはゴルフのテイク
バックでの腕や肘の位置は、狙ったところに投げたり打った
りする際に重要です。スキーの回転競技でも、足の使い方と
同時に腕の使い方もバランスを取るために重要です。しかし、
これらの運動では左右肩甲骨間の位置は腕を動かすことによ
って移動するので、ここを運動バランスのポイントにするこ
とはできません。
腕を主体とする運動の場合は、バランスのポイントを骨盤の
ほうに移動させる必要があります。具体的には、肛門近くに
ある尾骨を意識して、やはりどんな姿勢からでも真上に飛び
上がることができるバランス姿勢を整えることです。
その上で、もう一つ大切なのが、あごの向きと目線を正しい
位置に保つことです。これによって、腕の動く角度が力学的
に決まってくるからです。
「腕を前寄りで高く上げたいときはあごを引く」、「腕を低
く後ろ寄りにあげたいときはあごを上げる」、これが原理で
す。尾骨、あごと目線のバランスが歪んでいると、腕をこの
位置に上げようとしても振り上げることができなくなります。
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無重力でも体のバランスを保つポイントは同じ
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宇宙飛行士の毛利衛さんから直接伺った話です。
無重力状態に近いスペースシャトル内で眠るとき、人は自然に地球のほう
に向って、上体を少し前に傾けた、うつむき状態の姿勢になるというので
す。ちょうど、運動バランス姿勢のポイントのところをもって人間をぶら
下げたような姿勢です。無重量状態でも体のバランスを保つポイントは変
わらないという話が大変興味深く、感銘を受けました。
（中略）
★胸椎と、それに付着する筋肉をポイントとする姿勢は、ラ
ンニングから球技に至るまで、バランス能力を必要とする
スポーツすべてに効果があります。
いろいろ練習をやっているが壁にぶつかって上手くなれない人、最後の勝
負どころで根気負けしてしまう人は、この姿勢をつくることで突破できる
かもしれません。
★運動バランスがまっすぐできれいな姿勢の選手が最後の競
り合いに強いのは、他の選手より疲れにくい姿勢で運動し
ているからです。
（中略）
スポーツ観戦も、人間の姿勢と運動に関する知識があれば、面白さも倍増
してきます。
【転載】
＜勝負脳＞の鍛え方 （林成之著、講談社現代新書）
:*:・'゜♪。.:*::.。.:*♪。 * *:・'゜:*:・'゜♪。.:*::.。
【ことばのエネルギー】
立派な人は姿勢がいい
城山三郎（作家）
*:・'゜:*:・'゜♪。.:*::.。.:*♪。 * *:・'゜:*:・'゜♪。
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♪♪♪ 今 週 の オ ス ス メ ♪♪♪
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テニスなど、あらゆるスポーツを網羅したコアトレーニングのエクササイ
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