2009/03/11
■AJSS週刊メルマガ■No.104-円の動きで筋肉を柔らかく
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メールマガジン AJ Soccer School■■心身のバランスを追求■■
MAR 11 2009 (No.104)
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┗■ AJサッカースクール（鳥取県境港市・米子市）
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☆★☆ 日韓サッカー＆ホームスティ親善交流ツアー ☆★☆
3月27日〜31日まで韓国束草市（ソクチョ市）を訪れ、サッカー交流やホ
ームスティ先の家族との交流、また鳥取県に本社を置く友田セーリング
株式会社さんの韓国工場も訪れ、世界で活躍する地元企業の様子を見学
させて頂きます。
友田セーリング株式会社：http://www.tomoda.co.jp/
この交流目的は、この言葉にあると思います。
心が変われば態度が変わる。
態度が変われば行動が変わる。
行動が変われば習慣が変わる。
習慣が変われば人格が変わる。
人格が変われば運命が変わる。
運命が変われば人生が変わる。
我々大人ももちろんのことながら、明るい未来を担う子供たちにとって
「心の成長」はとても大切で、一番重要と言っても過言ではないでしょう。
実際に異国で生活を共にし、言葉も通じず習慣も違う状況においては、
「心」と「態度」でコミュニケーションを取るしか方法はありません。
テレビや雑誌などを通して他国をただ知るのとは違い、現地で五感をフル
活用して、創意工夫しながら対応して掴み取った能力は、誰も奪い取るこ
とができない本物の財産となります。また、何でも「当たり前」の慣れき
った日常生活から離れることで、「当たり前」がどれだけ有り難いものな
のかを再確認することもできます。
先日の韓国の子供たちとの交流サッカーのことを、作文に、
「サッカーのボールひとつで友達になれて、サッカーって
すごいと思いました。ボクもがんばって世界に通用する選
手になりたいです。」と書いていました。
〜E様からのお手紙の一部抜粋より
なお、昨年はサッカー交流以外の子供たちも参加して頂き、ホームステイ
交流などを通しとても楽しんで頂きましたので、もちろん今年もサッカー
をされていないお子様の参加も大歓迎です。
この春休み、この素晴らしい経験が子供たちの人生の宝物になることと思
います。ぜひこの機会に交流ツアー参加をご検討ください。
詳細は、www.ajsoccer.comのTour（ツアー）をクリックください。
ご質問などは、(080)5620-4699またはschool@ajsoccer.comまでお気軽に
どうぞ。
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ＡＪサッカースクール■■心身のバランスを追求■■ 第104号
本日のテーマ: 「円の動きで筋肉を柔らかく」
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皆さん、こんにちは！
今月８日にシアトルで開催されたフィットネスイベントで、木下コーチか
ら「円」を描きながらストレッチを行いましょうと、肩甲骨と骨盤の稼動
域を広げることに焦点におきながらいろんなストレッチに取り組んで頂き
ました。前屈でつま先まで手が届かなかった男性が、円を描きながら前屈
していくとわずか数秒で軽くつま先が握れるほどどんどん柔らかくなられ、
ラク〜に変化がでました。
最近は、スポーツをしているお子さんでもとっても身体が硬い選手が結構
いるので、ケガの予防・パフォーマンス向上にストレッチを積極的に取り
入れて欲しいものです。
ということで、今日は硬くなった筋肉を「円の動き」で柔らかくすること
をテーマに、日経ヘルスオンラインで紹介されている『バレエ式エクササ
イズ』(2009年3月10日掲載)をとりあげます。女性の方にも嬉しい、簡単
お手軽エクササイズです。
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動きの悪い筋肉が硬くなる
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足首にくびれがなく太ももがパンパン。二の腕はプルプル・・・。そんな
脚や腕を美しく引き締める手軽なエクササイズを見つけました。
★「足首」と「内もも」、「肩甲骨」の３カ所をほぐすのが
ポイント。
しかも、1日5分程度「円を描くしなやかな動き」をするだけですぐに悩み
の太ももが、二の腕が、すっきりし始めます。
【原因】
（1）動きの悪い筋肉が硬くなる
本来もっとよく動かすべきなのに、動かさなくても日常の動作が
できてしまう。そのため、動きの悪い部分の筋肉が、凝り固まる。
↓
（2）水がたまる…血液循環が悪くなる
「不要な水分を押し出す」「血液を循環させる」という筋肉のポ
ンプ運動が不十分。むくみや冷えの原因にもなる。
↓
（3）代謝ダウン…脂肪がたまる
必要な栄養素が運びこまれない、不要な代謝物が運び出されない
という代謝ダウンを招く。その結果、脂肪がたまる。
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円を描く動き・・・をすると！
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★筋肉がよく動く
「曲げ伸ばし」のような直線的な運動に比べ、ひねりや回転が加
わる分、筋肉の伸びが良くなる。隅々の筋肉まで動く。
★体の中心の筋肉（コア）に効く
体の表面にある大きな筋肉だけでは、しなやかな円運動ができな
い。おのずと体の内側にある筋肉まで総動員して動くことになる。
【エクササイズ】
行うのはこの二つだけ
●Step1
硬さをほぐす「ぐるぐる回し」
凝り固まった筋肉を軟らかくして、血液や水分のめぐりを良くする。
●Step2
バレエ式引き締めエクサ
バレエをベースとするエクササイズで、コアから体の隅々にまで効か
せる。
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円の動き−体のコアを軸に満遍なく筋肉を使う
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「脚と二の腕ばかりに、どうして脂肪がついてしまうのだろう」。そう嘆
く人は少なくない。その原因を探るためにまず、美しい脚と二の腕の持ち
主の代表、バレリーナの秘密に迫ってみた。
一流のバレリーナの脚や腕は、細くてしなやかな上に、美しいメリハリが
ある。数多くのバレリーナの体を見てきた初台安田整骨院院長の安田善彦
さんは「バレエの基本を行ううちに、最初はぽっちゃりとした体形の人で
も、確実に腕も脚も細くなっていく」と話す。決してムキムキになるわけ
ではなく、引き締まるべき所だけが引き締まるというのだ。
そんな体を作るバレエの動きの特徴とは？
★「バレエは、すべて円を描くような動作が基本になっている。
この動きをスムーズに行うには、体の中心部分（コア）を軸に、
手足の先の細かな筋肉まで満遍なく使う必要がある」
と新国立劇場バレエ研修所主任講師の豊川美惠子さんは解説する。
★体の中心の筋肉を使いつつ、指の先まで美しく動かすには、
「下半身では“内もも”と“足首”、上半身では“肩甲骨”
が柔軟でなければならない」
と指摘するのは、防衛医科大学校再生発生学講座指定講師の竹内京子さん。
脚や二の腕が太くなってしまうのは「この３カ所をよく動かす動作が日常
生活に少ないせいで、その周辺の筋肉が硬くなっているため。すると、足
先や指先から体の中心に戻ろうとする水分や血液の循環が悪くなり、筋肉
が硬い場所の周囲に脂肪がついてしまう」（竹内さん）というわけだ。
★これらの硬くなった筋肉を軟らかくするために有効なのも
やはり「円を描く運動」
と、竹内さんも安田さんも声をそろえる。
【転載】
日経ヘルスオンライン 2009年3月10日
『バレエ式エクササイズ＆腕・脚回し』
http://nh.nikkeibp.co.jp/article/nhspecial/20090309/103242/
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【ことばのエネルギー】
●考える労力を惜しむと、
前に進むことを止めてしまうことになります。
●小さいことを積み重ねるのが、
とんでもないところへ行く
ただひとつの道だと思っています。
（イチロー）
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♪♪♪ 今 週 の オ ス ス メ ♪♪♪
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【本】
■バレリーナに学ぶはじめてのバレエ・エクササイズ
著者：牧阿佐美バレヱ団
価格：￥ 1,480(定価：￥ 1,680)
http://www.amazon.co.jp/dp/4415029175/ref=nosim/?tag=ajsoccercom-22
Amazonオススメ度：★★★★（5）
＊初心者が取り組みやすいバレエエクササイズが分かりやすく紹介されて
います。
■痛みと歪みを治す健康ストレッチ
著者：伊藤 和磨
価格：￥ 1,365(定価：￥ 1,365)
http://www.amazon.co.jp/dp/4262120368/ref=nosim/?tag=ajsoccercom-22
Amazonオススメ度：★★★★★（4.5）
＊「自分でできる範囲は自分でケアする」ことをテーマにして、痛みにダ
イレクトに効くストレッチが紹介されています。簡単に問題箇所のセルフ
チェックもできますよ。
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