2007/10/15
[VT]うそまこと其之十二～ウォーミングアップ２～
[VT]うそまこと其之十二〜ウォーミングアップ２〜
前回の続きウォーミングアップの後編です。
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＊ 喉頭懸垂系ストレッチ３「甲状‐口蓋帆」
前回の「ストレッチ２」からさらにつっこんで、アーチを重点的にストレッチします。
喉頭から口蓋帆（軟口蓋）にかけてアーチ上の筋肉が通っています。
このアーチを意識的に緊張させ、また、伸ばします。
口腔を大きく空けるために重要です。
― 喉頭を一度目一杯下げ、口蓋帆を上げます
（呼吸を口だけにすると、自然に上がっています）
― さらに舌や舌骨、顎を下げて口腔を縦に広げようとすると
口蓋のアーチを感じるはずです。
ここまでで終わりでもいいですが、
さらに首まわりを動かしてストレッチします。
＊ 喉頭懸垂系ストレッチ４「甲状‐胸骨」
喉頭を下げる筋肉のエクササイズです。
左右の鎖骨の間の「くぼみ」に指をあてるとわかりやすいはずです。
― くぼみにあてた指を、喉頭の下端と胸骨の間で「噛む」ように、動かします。
― 上とは別に、息の吸い方（声門閉鎖で息を止めて負圧を作ります）を
工夫して「くぼみ」が大きくへこむことを確認します。
、、、喉頭を下げる練習は声門を閉じる訓練と組み合わせるといいと思います。
＊ 喉頭懸垂系ストレッチ５「首周り」
唇を横（真横ではなくやや下方、上唇はあまり動かない）に引っ張ると
首の横の辺りの筋がひれ状に飛び出し、鎖骨と顎の間に幾本か筋束が浮き上がります。
直接喉頭には影響しませんが、マッピングの一環だと思ってください。
もう一つ、
首を斜め前に倒し顎の先端や側面を鎖骨に押し付けて力を込めます
（体の固い人や顎の小さい人は無理しないでください）。
この姿勢だと甲状―舌骨筋を使わずに首を起こす（前方へ）ことが出来ます。
慣れてきたら仰向けで寝た状態で同じことをやってみて下さい。
その場合は舌骨が固まりやすいですがそこを使わずに頭を持ち上げられるようになるのが理想です。
これもあくまで間接的な効用ですが、舌周りの硬直の機会を減らし、
特に習慣的に喉頭を自由にします。
＊ 喉頭懸垂系ストレッチ６「舌骨―肩甲骨」
舌骨から鎖骨の下をくぐって肩甲骨へ繋がる筋肉がありますが
それを認識するためのメソッドです。
これを教えるのは直接立ち合うときでも難しいので
文章だけで指南するのはちょっと無理がありますが、
そういうものがあるということを覚えておくぶんには損はないかと。。
難易度が非常に高くて、よっぽど器用な人でないと
すぐには解からないんじゃないかなー。
よって あまり知られてもいません。
まず、姿勢ですが、ベニアミノ・ジリ（テノール、伊）のように
胸と肩を反らし肘を少し横に挙げた姿勢が一番やりやすいです。
コツは背骨の上半分（腰ではなく、あくまで背中なわけ）を後ろに反らす形に
力を込めることです。
（この段階でもう、すぐにはできないかもしれない。）
脊柱を痛めないよう注意してください。
肩は少し持ち上げるといいです（肩の上面が水平になる程度）。
脊柱や首を横に曲げてもいいかもしれない。
ノドもさげたほうがやりやすいですね やっぱり。
以上のように姿勢をいじりながら息を引く（吸うのとはちょっと違いますね）と、
肩甲骨の周囲に鈍い痛みというか筋伸張の感触が生じるときがあります。
とりあえずの目的はこの感触を体験、追体験することです。
慣れていつでも再現できるようになったら
呼吸や胸郭、喉頭などの動きと組み合わせていきます。
アンザッツの六番（うなじとか後頭部とかいうやつです）は
ここの作用で本格化するといわれています。
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ボイストレーニングの嘘真うそまこと
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