2009/08/30
【克服！睡眠時無呼吸症候群】Vol.065 カエル体操と・・・
＊＊ 自然な睡眠を取りもどしたくはないですか？ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 器械にも器具にも頼らない、身体ひとつでの睡眠を・・・。 【１日３分！エクササイズで克服できる！睡眠時無呼吸症候群】 ■ 第６５号 「カエル体操」との違い ■ 発行日 ２００９．０８．３０ ■ 発行人 すやす屋ねっと 長澤まさき ＊＊ Webサイト http://www.suya-suya.net ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ～１日たった３分間のエクササイズで睡眠時無呼吸症候群を克服する！～ バックナンバー掲載ページ： http://archive.mag2.com/0000222927/ ごきげんいかがでしょうか？ 睡眠時無呼吸症候群の自力克服をめざすサイト、 「すやす屋ねっと」の長澤です。 先日の朝、いつものように通勤で電車に乗ったときのことです。 日ごろから、座れるほど空いた電車に乗れることはめったになく、 その日もいつものように吊革につかまって立っていたのですが、 わたしの前の座席に座っている男性が、 朝から大イビキをかいて眠っていました。 バッグをひざの上でかかえて座ったまま、 けっこう大きなイビキをかいて「爆睡」していたのです。 伏せていたので、顔立ちはよくわかりませんでしたが、 服装や髪型などからも推測するに、年齢は三十歳前後と思われました。 体格は・・・、かなり大柄です。 平たく言えば、けっこう太っていたのです。 横臥状態ではなく座って眠っているのに大きなイビキをかくというのは、 重症です。 しかも、時々呼吸が停まっているではありませんか！ グゴォー、グゴォー、・・・ガッ！ という感じで、数回に１回は呼吸がひっかかっているのです。 人体の構造から言って、仰向けに寝そべった場合、 舌のつけ根が喉のほうに落ち、気道がふさがりがちになります。 ですが、上体がほぼ垂直に立った状態で、 気道が塞がってしまうというのは、「重症」です。 座っていてイビキをかく（呼吸が停まる）なら、 夜、布団に寝ている状態では、もっと激しくイビキをかいて（呼吸が停まって） いることでしょう。 彼を目の前にして、わたしの心は騒ぎました。 もちろん、「あなた、呼吸が停まっていますよ」といって 彼を揺り起こそうと考えたわけではありません。 それこそ、余計なおせっかいというものでしょう。 （ほんとうに「余計」か？・・・という思いもありますが） ですが、 「無呼吸」であることに気づいてもらい、 自分で解消する方法があることを知ってもらいたい！ と思ったことは事実です。 持っているメモ帳のページを一枚破り、 わたしのＨＰのＵＲＬを走り書きして その紙を彼のバッグの隙間にでもはさみこんでおこうか・・・。 ・・・そんなこともちょっと頭をよぎりました。 でも、揺れる電車のなかでそんなメモを書くのは至難の業ですし、 そもそも、もらうほうからしても、 そんな「手書き｣のメモなど「怪しい」と思うだけでしょう。 そんなときのために、 わたしのＨＰの主旨とＵＲＬを載せた「チラシ」をあらかじめ作成しておき、 常にバッグのなかにそのチラシを携帯しておくのもいいかな、 と、冗談半分、本気半分で思いました。 まあ、それでも眠っている人のポケット（またはバッグと体の隙間など）に チラシをそっとはさみこむには抵抗を感じるでしょうが・・・。 ・・・・・・・・・・・・。 話は変わりますが、「カエル体操」という名前を聞いたことがありますか？ 「骨盤調整」「カラダの歪みトリ」を目的とした「カエル体操」もあるようですが、 イビキ・睡眠時無呼吸症改善を目的とした「カエル体操」もあるようです。 もちろん、体操の動きはそれぞれまったく違います。 名前（通称）がたまたま同じだというだけで、別の種類の体操です。 ここで言う「カエル体操」は、 もちろん、後者、イビキ・睡眠時無呼吸症改善のためのほうです。 この「カエル体操」については、いくつかのサイトで紹介されています。 かの「２ちゃんねる」でも、たまに「カエル体操」が取り上げられます。 昨年、ホームページを読んだお客様から 「エクササイズって『カエル体操』のことですか？」 という意味の質問を受けたことがあります。 わたしもその質問を受けて初めて「カエル体操」なるものを知ったのですが、 「エクササイズ」とは別モノの動きであることを確認しました。 ネットで「カエル体操」と検索すれば複数ヒットするのですが、 検索するのも面倒でしょうから、ここで「カエル体操」の方法について 簡単に説明いたします。 （該当サイトの文章のコピー＆ペーストではなく、わたしの言葉で説明します） （１）まず口を閉じます。 （２）閉じた口の内側で、舌を回します。 （３）右回りに２０回、左回りに２０回。できるだけ速く、休まずに。 （４）でこれを１日２〜３回実行します。 これによって舌根が鍛錬され、 あおむけになったときに舌根が気道のほうに落ち込むのを防ぎます。 簡単ですね。 よく、「舌を回すといってもどう回せばいいのか？」 と疑問に思われる方も多いようなのですが、 顔を正面から見て、舌先が円を描くように回すのです。 閉じた唇の位置を中心に、その周囲を衛星のように巡らせるわけです。 ちょっと品のない言い方をすれば、 上下の唇と歯茎との隙間を、舌の先で掃除しているようなイメージです。 トレーニングですから、これをできるだけ早く、 左右２０回（２０周）ずつ休まずに行ないます。 わたしも試しに行なってみましたが、 けっこう、舌のつけ根が疲れます。 「カエル体操」を行なってイビキをかかなくなった、 または、軽減したという方も多いようですので、 みなさんも一度試してみたほうがよいかと思います。 先ほどの「エクササイズというのはカエル体操のことですか？」と 質問してきた方にも同じことを返答したのですが、 でも、「カエル体操」と「エクササイズ」の動きは別です。 わたしの見解では、「カエル体操」の動きは、 「従」ではないかと思います。 舌根が落ち込まないようにするために鍛えるべき箇所に 「主」と「従」があるとしたら、「カエル体操」は 「従」をカバーするものといえます。 対して、「エクササイズ」は、舌が落ち込まないように維持するのに 必要な箇所を、ピンポイントで鍛錬するのに効果的ある、 と考えています。 そこからすると「カエル体操」の動きは、 やや方向性が異なるのではないかと思います。 たとえば、走るのが速くなりたければ、 走るトレーニングをするのが効果的です。 脚を鍛えるという意味で、上にジャンプするようなトレーニングも、 何もやらないよりははるかにマシですが、 やはり、走るトレーニングにはかないません。 「走り」において、ジャンプ・トレーニングはあくまでも「従」です。 でも、その「従」の鍛錬で「無呼吸」が改善した方も少なくないようですので、 まずは、手始めに、カエル体操を励行してみてはいかがでしょう、 それで改善すれば「めっけもの」です、 ・・・という意味の回答をいたしました。 さらにつづけて、こうも答えました。 「エクササイズ」は「カエル体操」が効かなかったときの 「保険」だと考えてくれたらよいでしょう、と。 その質問から約１年半経った現在でも、 その気持ち・考えに変わりはありません。 ・・・ところで、どうして舌回しのトレーニング方法を 「カエル体操」と呼ぶのでしょうか？ 蛙は餌となる虫を捕獲するとき、舌を伸ばして絡めとるので、 そこから「舌」といえば「蛙」という連想が働いたのでしょうか？ 正確なところはわかりません。 ちなみに、「骨盤調整」などを目的とした「カエル体操」は、 布団の上で平泳ぎのときのような脚の恰好をしたりするらしいので、 「カエル」に喩えるのも理解できます。 ほんとうに「ちなみに」の話で恐縮です。 それではまたお会いしましょう。 おやすみなさい。 ■ 発行システム 『まぐまぐ！』 http://www.mag2.com/ ■ メルマガの解除はこちら http://archive.mag2.com/0000222927/ ※注意事項： 本メルマガの内容については正確・安全性を期しておりますが、 広告、バックナンバー、リンク先も含め、本メルマガの内容に より損害・トラブルをこうむられましても一切責任は負いかね ます。情報を利用する際は、自己責任でお願いいたします。 ※著作権は、すやす屋ねっと、および、長澤まさきに帰属します。 本メルマガに掲載された記事の無断転載は禁じます。 ＊＊＊＊☆★☆＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ １日３分！エクササイズで克服する睡眠時無呼吸症候群 ■ 発行人・文責 すやす屋ねっと 長澤まさき ■ Webサイト http://www.suya-suya.net ■ ご感想・ご意見・ご質問などはこちらから info@suya-suya.net こちらの専用フォームからもお送りいただけます。 http://www.suya-suya.net/autores/question.etc.html ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊☆★☆＊＊＊＊＊＊＊＊＊
