2008/12/26
【克服！睡眠時無呼吸症候群】Vol.057 来年はもっとよくなる
＊＊ 自然な睡眠を取りもどしたくはないですか？ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 器械にも器具にも頼らない、身体ひとつでの睡眠を・・・。 【１日３分！エクササイズで克服できる！睡眠時無呼吸症候群】 ■ 第５７号 来年はもっとよくなるはず ■ 発行日 ２００８．１２．２６ ■ 発行人 すやす屋ねっと 長澤まさき ＊＊ Webサイト http://www.suya-suya.net ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 〜１日たった３分間のエクササイズで睡眠時無呼吸症候群を克服する！〜 バックナンバー掲載ページ： http://archive.mag2.com/0000222927/ ごきげんいかがでしょうか？ 睡眠時無呼吸症候群の自力克服をめざすサイト、 「すやす屋ねっと」の長澤です。 いよいよ２００８年も終わりですね。 今年はみなさんにとってどういう「年」だったでしょうか？ 睡眠時無呼吸症候群の克服をめざずサイトを開設しているおかげで、 今年もたくさんの方との「つながり」を築くことができ、 そのような方々から、たくさんの励ましの言葉をいただきました。 「頑張ってください」という言葉ももちろん嬉しいのですが、 わたしにとって一番の「励まし」「激励」の言葉は、 「エクササイズで睡眠時無呼吸症が解消された、よくなった！」 という言葉です。 そのためにこそ、（やや逆説的ですが）寝る間を惜しんで、 エクササイズのノウハウをマニュアルにまとめ、 ホームページを作ってきたのですから。 そのマニュアルも最初（２００７年３月）に作成してそれっきりではありません。 昨年も、そして今年に入ってからも、少しずつ改訂してきております。 改訂といっても、実際は修整というより「加筆」がほとんどです。 「エクササイズ」の解説という「心臓部」は、 字句の訂正以外当初からほとんど変わりないのですが、 あるときより、ご購入された方からのご質問に基づく「Ｑ＆Ａ」のページを設け、 普遍性のあると思われるご質問の場合は、都度、 その内容をマニュアルに反映させていっております。 結果、少しずつ「マニュアル」の分量も増えていっているというわけです。 そういう意味では、「マニュアル」は進化しており、 別の角度から見れば、初期購入者より、 あとから購入した方のほうが一見「得」のようにも思えますね。 ですが、それが「世の進歩」というものですし、 もっと肝心なことは、 早くエクササイズを実践したほうが、 睡眠時無呼吸症を早期に解消することができ、 そういう意味では、本当の意味で「得」になっているということです。 マニュアルの「進化」を待って実践を先延ばしにしているのは、 ナンセンスかもしれません。 「あなた」にとってこれから追加される「Ｑ＆Ａ」の内容が、 必ずしも必要なことかどうかはわかりませんしね・・・。 必要に応じたマニュアルやホームページの改訂作業は当然のこととして、 今年は、「睡眠時無呼吸症候群」に直結していることの他に、 多角的な「健康情報」を得ることにもけっこう時間を割きました。 ひとつは、このメルマガでも過日紹介いたしました 「人体常在菌」についてです。 洗顔や入浴によって「汚れ」をこまめに落とすことは必要ですが、 皮膚常在菌を殲滅させるほどの洗浄はかえって害があるということです。 メルマガでそれについて触れたのは夏ごろですが、 いまでも「常在菌」との共存を心がけて生活しております。 一変したのは「入浴」の方法。 石けんやボディーソープをあまり使わなくなったので、 買い置きしていた洗剤が減らなくて困っています（笑）。 以前はやや乾燥肌ぎみで、ときどき無性に痒くなったりしてたのですが、 今年の冬は、ほとんどそんなこともありません。 入浴は大切です。 できるだけ、しっかりと「湯」に浸かることは必要です。 しかし、石けんを使わなければ身体はきれいにならない、 というのはどうやら幻想のようです。 さすがに洗髪ではシャンプーを使用しますが、 それでも洗いすぎないようには気をつけています。 ちなみに、刺激の少ない弱酸性のシャンプーを使えば、 リンスはまず必要ありません。 でも、アルカリ性シャンプー → しっかりリンス（コンディショナー） という洗髪方法に慣れた方のなかには、 弱酸性シャンプー → すすぎのみ という方法に切替えると、 髪がゴワゴワになる、と感じられる場合があるようです。 とくに女性の場合、「髪」は健康というより「美容」の対象であり、 どれだけ「つややか」になればよいかの基準は、 男のわたしが想像するよりはるかに高いのでしょう。 ですから、なにがなんでも「弱酸性シャンプー → すすぎのみ」に 切替えたほうがよいとは言いません。 「弱酸性シャンプー → しっかりリンス」という方法もありますし。 あと、ちょっとここは「自論」の領域なのですが、 男性の場合、若すぎる「薄毛」の原因の多くは、 洗浄力に優れすぎている「アルカリ性シャンプー」での洗いすぎではないかと 考えています。 もちろん「薄毛」の要因は他にも多岐にわたると思いますが、 「シャンプーの質」「洗いすぎ」はけっして無視できない要因だと考えています。 人体常在菌以外での最近の関心は、 野菜の「ファイトケミカル（フィトケミカル）」です。 野菜にふくまれている栄養素のうち、 いわゆるビタミン、ミネラルといったもの以外に、 「色素」や「におい」や「辛味」といった要素が、 それを摂取した動物の身体によい影響を与えるのです。 長い目でみれば、体質改善、体質強化にもつながっていくわけです。 野菜はもともと嫌いではなかったのですが、 ファイトケミカルについてちょっと突っ込んで調べて以来、 野菜を食べるのがより楽しくなりました。 安眠につながる「ファイトケミカル」も少なからず存在します。 いまここでファイトケミカルについて解説しようとすれば、 ある程度のことをお話することは可能です。 ですが、これについてはもう一段知識をアップさせてから、 あらためてお話したいと思っています。 来年も、しっかりとした「睡眠」を土台とし、 わまざまな自然の恩恵を受けながら、 日常生活でもポイントを押さえた「健康法」に留意して、 心身ともに健やかな生活を送っていきたいものです。 しかし、自分だけが健康になっても本当の満足はないかもしれません。 「世界中のすべての人々の健康」・・・などと言うと大風呂敷にすぎ、 かつ、偽善めいてしまいますが、 少なくとも・・・、 家族や友人をはじめとした周囲の人たち、 それに、このメルマガやホームページを知っていただいた方々や 「マニュアル」をご購入いただいた方々・・・。 そういった「他生の縁」のあると思われる人たちには、 みすみす「不健康」「病気」になってもらいたくない、 という気持ちはあります。 マスコミなどの報道を真に受けていると、 「不況」や「政治の迷走」で「お先真っ暗」のように感じてしまいますが、 もっと根本的なことを言えば「将来の安定が確約されている世界」などあり得ません。 それは「ユートピア」（＝どこにもない世界）というものです。 マスメディアの無責任なところは、 「将来の安定が確約されている世界」 「衣食住が完璧に満たされている社会」 でなければ、イコール「絶望」「価値無し」のように報じているところです。 どれだけ「バブル」なら「合格」なのでしょう。 不況と言われている「今の日本」より貧しい国などいくらでもあります。 しかも、それを自分たちは「比較的安定」した「安全地帯」から 「たいへんだ、たいへんだ」と深刻そうな顔で騒いでいるのだから業腹です。 真に受けることはありません。 もちろん、「現状のまま」でいいとは言いませんし、 それぞれの局面でいわゆる「不況」の煽りを受け、 いまこの瞬間、たいへんな思いをされている方が多く存在するのは確かです。 でも、それと「安定が確約されている世の中」を当たり前のことと考えるのは、 まったく別次元のことだと思うのです。 みんな将来が「不安」だからこそ「頑張る」のです。 「将来の安定が確約」されたら逆に「腑抜け」になってしまうでしょう。 あるいは「傲慢」になるか。 なんの根拠もなく「明日は今日よりよくなるはず」と思っている「だけ」では 明日はよくならないかもしれません。 しかし、一見矛盾するようですが、 「今日は昨日よりよくなっている」もしくは、 「明日は今日よりよくなるはず」と思って「行動」していなければ、 なかなか明日はよくなってくれません。 そして、そう思って行動していると、不思議なことに、 物事はたいてい「少しずつ」よくなっていくもののようです。 「明日」を「来年」に置き換えても同じです。 「来年は今年よりもっとよくなる」。 それを基本スタンスとして、 来年もまた「行動」していきたいと思っています。 ２００９年もまた、よろしくお願い申し上げます。 よいお歳を。 ＜補記＞ 私事で恐縮です。 みなさんのなかには憶えている方もいらっしゃるかもしれませんが、 わたしの今年の「抱負」のひとつに「字が巧くなる」というのがありました。 → ２００８年３月２０日発行 Ｖｏｌ．０４３ クセをつける参照 そのためにペンの持ち方の「悪癖」をどうにか矯正しようとしていました。 そしてなぜか、悪い持ち方をすると触れる部分に、痛い「ウオノメ」ができたので、 これを千載一遇のチャンスとして、持ち方を正してしまいたいと思いました。 結果・・・。 あれから二、三ヶ月で「ウオノメ」は消滅。 ですがそのころには正しい持ち方がしっかり「クセ」になっていました。 現在は無意識にペンを持っても、 あるいは長く書きつづけても、その正しいクセは崩れません。 長年積み重ねてきた、あの「悪癖」が直ってしまうなどとは、 昨年のいまごろは想像していませんでした。 まだまだ巧い字とはいえませんが、 お蔭様で安定した筆跡で書けるようにはなりました。 本格的な「巧い字」への道はこれからというわけです。 たとえ巧くなっても、みなさんに披露する機会はないかもしれませんが。 ■ 発行システム 『まぐまぐ！』 http://www.mag2.com/ ■ メルマガの解除はこちら http://archive.mag2.com/0000222927/ ※注意事項： 本メルマガの内容については正確・安全性を期しておりますが、 広告、バックナンバー、リンク先も含め、本メルマガの内容に より損害・トラブルをこうむられましても一切責任は負いかね ます。情報を利用する際は、自己責任でお願いいたします。 ※著作権は、すやす屋ねっと、および、長澤まさきに帰属します。 本メルマガに掲載された記事の無断転載は禁じます。 ＊＊＊＊☆★☆＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ １日３分！エクササイズで克服する睡眠時無呼吸症候群 ■ 発行人・文責 すやす屋ねっと 長澤まさき ■ Webサイト http://www.suya-suya.net ■ ご感想・ご意見・ご質問などはこちらから info@suya-suya.net こちらの専用フォームからもお送りいただけます。 http://www.suya-suya.net/autores/question.etc.html ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊☆★☆＊＊＊＊＊＊＊＊＊
