2008/04/04
【ココロとカラダの交差点】vol.34 春の夜の、、、不眠。そのココロ。
■□======================================================================□■ □ □ コ コ ロ と カ ラ ダ の 交 差 点 __________ vol.34 _________ 春の夜の、、、不眠。そのココロ _________ □ □ ■□======================================================================□■ 今日は、二十四節気の「清明（せいめい）」。 私なぞはつい、陰陽師・安倍清明（あべのせいめい）を思い出してしまいますが、 季節語である清明は、 万物に気が満ちて、明るくて美しい季節の様子をあらわす「清浄明潔」 という言葉の略なんだそうです。 毎年、清明のころは、桜が満開になります。 たしかに桜は、日本人のココロを、清清しく明るくしてくれますよね。 この週末は、お花見日和。土曜日まではお天気なようですが、 日曜日までなんとかもってくれるとうれしいですね。 ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ 春眠、暁を覚えず… むかーし国語の授業で習った記憶が…、かすかに…ありますよね？（ありません？） 唐の時代の中国のえらい方がつづった漢詩で、 春の夜は心地よくて、夜明けが来たのも気づかずついつい眠ってしまう… という意味の五言絶句だそうです。 一方、日本の誇る随筆、清少納言の枕草子には、 春はあけぼの、やうやう白くなりゆく… とありますね。 春は、夜明けこそ美しい。 だから、早起きしようね、ってところでしょうか。 中国では、朝寝を愉しみ、日本では早起きを愉しむ。 同じ春の夜明けの愉しみ方、対照的で面白いですね。 ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ さて、今日のテーマは、春の目覚めとは反対の、 春の夜の寝つき、についてです。 春先、うちのカウンセリングにいらっしゃる方には不眠症で悩む方が増えます。 春先と秋口…、季節の変わり目に不眠が顕著になる方が多くなるのです。 不眠には、寝入り口になかなか寝付けないパターンと、眠っても夜中に何度も 目が覚めてしまうパターンの大きくふたつがあるのですが、 いずれもカギになるのは、睡眠時の「体温の移動」なのです。 良質な睡眠の条件。 それは、体内の深いところ（たとえば直腸温度）の温度が低下し、 一方で足や手などの末端から放射熱が促進されること、という研究があります。 赤ちゃんが眠る瞬間をだっこしたことのある方なら、 気づいたことがあるかも知れません。 寝入りの瞬間、ほんの一瞬ですが、赤ちゃんの肌の温度がふっと高くなるのです。 眠っているときというのは、カラダ深部の体温はどんどん下がっていきますが、 その分、表面熱はあがるのです。 この体温の移動こそが、実は「眠りという行為」の重要な側面をあらわしています。 ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ このメルマガを読んで下さってる皆さんにはもうご承知かと思いますが、 私たちの「意識」の領域には、自覚できる顕在（けんざい）意識と、 ふだんは自覚しないものの、私たちの行動パターンに大きな影響を及ぼしている 潜在意識、無意識と呼ばれる領域とがあります。 無意識の領域には、その奥の奥の方に、ユングが発見した「集合無意識」というのが あって、意識が無意識下でどんどんひろがっていくと、最終的に人類が共有してい る広大な集合無意識に行き着くと言うのです。 そして、その集合無意識に行き着く手前に、意識の階層として、 民族意識や血縁意識、家族意識があるらしいのです。 つまり、 個人の顕在意識（ふだん自覚している意識） ↓ 個人の体験の意識 ↓ 家族、血縁意識 ↓ 民族意識 ↓ 人類意識 ↓ 集合無意識 のように意識が折り重なっているというのです。 そして、睡眠とは、意識がこの階層順に広がっていく過程だと考えられます。 ちょっと奇異に聞こえるかも知れませんが、睡眠中、カラダが活動を低下させるのと は逆に、睡眠中の意識は無意識層へと解放され、どんどん「活性化」していくのです。 これは、シュタイナーが残した文献やインドのヨガ哲学にも出てくる考え方で、 意識が無意識層へと向かうのと同時並行的にカラダは、より物質的な方から、より 微細な「生命場」の方へとエネルギーをシフトさせていきます。 カラダはエネルギー場で言うと、半径８ｍ範囲もの広がりを持つと古来の伝統医学が 指摘しています。 この考え方からすると、睡眠中の体温がカラダ深部から表面へと移動する方向性は、 意識が開放され、カラダの外側へと移動するのと合致するというわけです。 ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ここに眠りの秘密があります。 意識を、無意識の側から見れば、 私たちがふだん、意識の主人だとみなしている顕在意識は、 じつは個室部屋にいるようなものです。 一方、すぐ下の家族・血縁意識の層は、大広間に例えられます。 ここでは自分の意識が、両親、兄弟、親戚関係の意識と接触します。 意識が無意識下に広がるというのは、 自分とは別の意識と「つながっていく」ということ。 眠りの行為の本質とは、意識のつながりを求める行為だと言えるのです。 個室にいる意識は、個人の意識として隔離されるので、プライベートが守られます。 でも、やっぱりそこにずーっといるのはなんだか寂しくなってきますから、 大広間に出てきて、より近しい人との「つながり」を確認したくなってきます。 でも今度は、大広間にいっぱなしだと、どこからどこまでが自分だっけ？と つながっていることがうっとうしくなってきますから、個室部屋に戻ろうとします。 こうして、人はまた眠りから「目覚め」ます。 人は生きている限り、ずーっと眠ったままも、ずーっと起きっぱなしも本来は できません。 呼吸と同じように、出たり入ったり…。 でも、他の意識とのつながりを強く拒否しているココロの場合は、 意識が個室を出ようとしません。 だから、「眠れなく」なります。 不眠症の方のカウンセリングをしながら、ある共通点に気づきました。 それは、血縁関係（親、親戚との関係）に深刻なストレスを抱えているということ。 ある資産家の女性（70代）のカウンセリングをした時のことです。 長年の不眠症の背景には、親戚との金銭トラブルが大きな影響を及ぼしていました。 血を分けた血縁でありながら、その方の親戚に対する嫌悪感、不信感たるや 相当なもので、それこそ夜も眠れぬ大きなストレスになっていたのです。 不眠症が訴える事実。 そこには、つながりを拒否してでも自分の個を守りたい、という哀しい潜在欲求が 隠されていたのでした。 ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ さて、では、この時期、不眠症の方にぜひ実行していただきたいエクササイズを お届けします。 夜、床に入るときは、ぜひ仰向けに寝てください。 横を向いたり、膝を抱えたり、心臓を圧迫するような格好で寝ると、 意識がじゅうぶんに解放されません。 次に、寝入りの思考のトレーニングです。 寝入りの「思考」？ たしかに眠る前、色んなことに思考が散在するのが、不眠症の方の特徴です。 寝る前にあれこれ考えないように、とは何度もアドバイスされたことでしょう。 でも、思考を止めて、というのは無理な話なのです。 だから、逆に、集中して、ひとつのことだけ考えてみて下さい。 嫌いな人のことでも、心配ごとでもかまいません。 そのことだけ一点集中で考える続けるのです。 他のことにずらしてはいけません。徹底的にひとつだけ。 これは、朝起きる時のことを考えてもらうとわかります。 目覚ましがなり、うつろな状態で時計を見る。アナログ時計ならぼんやりのまま、 時間を把握できますが、デジタルだとはっきり数字を認識しなくてはならないので、 時間を知ろうとした段階で、意識がはっきりしてしまいますね。 もうちょっと寝れると思ったのに、そのせいですっかり起きちゃった、という 経験はありませんか？ 一点に意識を集中するというのは、意識をはっきりさせる方法です。 眠る前にはこれを逆手にとります。 ずーっと意識をはっきりさせておくのを続けると、次第に頭が疲れてきて、 そのフィードバックが働き、脳が集中に耐えられなくなります。 あれこれ考えると、ぼやぼやしたまま意識のサーフィンが起こって、あれこれ考え、 本格的な眠りに入れません。 それなら逆に、意識を一点集中し、その反動で一気に眠りに入ってしまう。 先ほどの意識の階層で言うと、個室の扉を開けたり閉めたりせず、 一度、きっちり閉めたままにしておくことで、あまりにも窮屈な状態を作り、 一気に大広間に飛び出すのを誘導する。 万人に効果のあるものはないですが、うちに来られた多くの人がこれで楽に なっていますので、トライしてもらえるとうれしいです。 ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ ∴ わー、すみません、長くなっちゃいましたね。これにて終わりまーす。 ---------------------------------------------------------------------------- □□ □□ □■ 今 日 の 本 棚 ■□ □□ □□ ☆『 ヒトはなぜ人生の３分の１も眠るのか？ 』 ウィリアム・Ｃ. デメント 著（講談社）１，６８０円 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★おのころ心平、名古屋、博多に登場！ 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