2007/08/24
【団塊世代の方へ】運動器の痛み対策レポート No.18 ストレッチは30秒かけて
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【団塊世代の方へ】運動器の痛み対策レポート
No.18 ストレッチは30秒かけて
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おはようございます。
ほり鍼灸専門治療室の堀雅史です。
http://www7a.biglobe.ne.jp/~acupuncture/
最近、雑誌やＤＶＤなどで、
様々なセルフケアの方法が紹介されていますね。
どの方法も、それぞれ良さがありますが、
私は患者さんにはストレッチをお勧めしています。
ストレッチには、やり方がシンプル、安全である、
効果がすぐに解る、応用範囲が広い、いつでもできる、
などの利点があるからです。
ですが、いくつかのポイントを守らないと効果は半減してしまいます。
なかでも、特に大切なポイントは、
「ストレッチをかけてから30秒以上、その姿勢をキープする」
ということです。
BandyとIrionは、ストレッチをかける時間による
柔軟性の改善の違いを研究しました。
すると、コチラの図のように30秒伸ばしたときが最も効果的だったのです。
http://www7a.biglobe.ne.jp/~acupuncture/about%20self%20care5.html
というわけで、ストレッチを行うときには、
目的とする場所につっぱり感がでる姿勢をとり、
そこから30秒キープするようにやってみてください。
筋肉がほぐれるのが感じられると思います。
【参考資料】
放送大学教材．身体福祉論 −自活できる能力の維持−
お問い合わせなどありましたら、お気軽にこちらまでどうぞ。
ほり鍼灸専門治療室（東京都港区三田）
http://www7a.biglobe.ne.jp/~acupuncture/
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[団塊世代の方へ]運動器の痛み対策レポート
発行システム：『まぐまぐ！』 http://www.mag2.com/
配信中止はこちら http://www.mag2.com/m/0000220658.html
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