★4カ月-18kg！モテ女の必須ダイエット１００の鉄則 [まぐまぐ！]

2006/12/18

★4カ月-18kg！モテ女の必須ダイエット１００の鉄則

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今回はダイエットには必須の有酸素運動についてお話します。

有酸素運動で「20分以上休みなく続ける」と言われています。ウォーキングで
あれば20分程度歩くのはそれほど大変なことではありません。
ただランニングなど過度に体力を消耗する運動で20分続けるのは、かなりしんど
い運動と言えると思います。

この「20分」というのが曖昧な表現で、人により時間がまちまちであるのは
想像の通りです。

一説によると「11分」で効果が出るという話もあります。

ではどのくらいを目安に行うのが効果的なのか・・・

例えば有酸素運動と言われるくらいなので、呼吸がハァハァいうほどの運動は
必要ありません。また体温が急上昇するような運動も「脂肪燃焼」ということ
からするとあまり効果がありません。

目安としては、脈拍が１分間に120回～130回くらいになるように調整して運動
を続けるのがよいと思います。
ウォーキングでいうと歩きはじめて10分程度でこのくらいになるはずです。
腕時計をはめて実際の脈拍を計測して下さい。１分間も時計を見ながら歩く
のは危険ですので、15秒間を計測し、それを4倍すればＯＫです。
できればその状態を10分以上は継続するように歩き続けてください。

要するに脈拍が上昇するのに10分、その後継続するのに10分。合計で20分という
わけです。

また体温が急上昇するのはＮＧです。
よくサウナスーツを着て歩いている人を見かけますが、あまりおすすめできま
せん。あくまでも汗をかくことと、脂肪を燃焼させることとは別問題です。
脂肪燃焼には体温の急上昇は逆効果なのです。

次回も無意味な苦労をしないためにも、効果的な有酸素運動のお話をします。

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┃ダイエット１００の鉄則　その４┃　
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　ウォーキングは軽装で。脈拍が130回/分のペースをキープし20分間歩く

　　　　　　　　　　ウォーキングに関する情報はこちら
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