もう便秘薬なんていらない！1日10分腸内健康法 

【便秘薬なんていらない！1日10分腸内健康法2】

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　　　　「　もう便秘薬なんていらない！1日１０分腸内健康法２　」　
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「　ちょっと　色気付いた銀杏に注目！　▽ 」
　　　　　　　　　　　　　　　 　　  (
                                    )

みなさん　お元気ですか？
便秘セラピストの小林です。
街路樹には、イチョウの葉が色付き
とてもキレイナ　黄色いじゅうたんが、ひろがって
いますね。 

小さいころは、あんな臭いもの（実）がという
イメージしかありませんでしたが、イチョウはハーブの
一種にあたるそうです。　という事は、イチョウ茶はハーブティ
になるのかな。しっくりこない感じもしますが、臭いだけの
ものではなかったのです！

 
●銀杏（イチョウ）の葉には▽〜〜
                                  
心臓や血管などの循環器系を改善する作用を強く
持っていて凝血を防ぎ、脳の血流促進、記憶力を
改善する働きがあるそうです。受験生や学生さん
にも　よさそうですね。

銀杏（イチョウ）は最近では年配者だけでなく、アメリカの
ビジネスマンやコンピュータエンジニアなどの頭脳労働に
携わる人々の間でも集中力、知力の向上、腰痛、頭痛、
疲労回復など体のバランスを整える働きにおいても
効果的と注目されており、使用者が急増しているそうです。

　
銀杏（イチョウ）の葉には、フラボノイドが豊富に
含まれていて※フィトンチッドと同じような物質が、
含まれているそうです。

実の臭みばかり気になっていましたが、イチョウの葉には
リラックス効果もありそうですね。　　おまけに、※脳内ホルモンの
生成促進をしますので　気分が滅入っているとき、心身の疲れを
感じるとき、何をやっても便秘が解消しそうにないという方は　
イチョウが多い　街路樹などを散歩してみるのもいいかもしれませんね。

あの実の臭いも　なんだかよさそうですよね ＾＾)/
わざわざ、森林へ行かなくても森林浴みたいな、リラックスが
得られるなんて思ってもいませんでしたね。

明日　明後日とお休みの方も多いと思いますので、お近くの街路樹や
紅葉をみにいかれては　いかがでしょうか。　　



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◇　●参考ワード
◇
◇　※フィトンチッド＝植物が傷つけられた際に放出する殺菌力を持つ
◇　　　　　　　　　　揮発性の物質のこと。森林の青い香り。
◇　　　　　　　　　　　
◇
◇　※脳内ホルモン＝脳内で働く、ホルモンの性質を知って効果的にやる気を
◇　　　　　　　　　起こしたり、ストレスを解消したり　出来るという情報。
◇
◇
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┃メ　┃ン　┃タ　┃ル ┃ヘ　┃ル　┃ス　┃
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「病は気から！」「気・血・水　〜東洋医学〜」の観点からも
心の健康は、身体の健康でもあります。ストレスに強いからだに
なって、便秘＆病気知らずになっていただきたいと　願いをこめて
書かせていただきます。


「ストレスのかわしかた 」

ストレスって、どうしたらなくなるんだろう？と
お悩みの方へ

おおまかに

●１　逃避する
仕事量過多・人間関係のトラブルなど
心身の疲れはストレスのもと。自分にとって
負担が重過ぎることや、関わらなくていいことからは
思い切って逃げる（避ける）ことも大切です。


●２　ストレス発散
趣味を楽しむ・体を動かす・美味しいものを食べるなど
さまざまありますが、この美味しいものを食べるに関しまして
程ほどに適量食べる分にはいいのですが、イライラしたり
ストレスが溜まると、やけ食いといったように　食べ過ぎて
しまったり、飲みすぎたりする方も多いといいます。

お腹がすいたときの空腹感と、現実逃避からの食欲は
混同しやすい部分もありますが、すぐに空腹感がおさまる
５分以内なら　精神的なもの（現実逃避）。時間の経過と共に
空腹感がますほうは、生理的な空腹といえます。

なら、精神的な空腹感は　どう満たしたら
いいのでしょう？

５分間をしのげるリストを作りましょう。

例えば）

○歯磨きをする
○親しい友人などと電話する
○手紙をかく　　　　　　　　　　など・・・・

自分自身が、集中できることをするとよいでしょう。
食事も外食は避け、なるべくなら自炊したほうが
作って食事をされるまでに時間が経過し、食欲が
おさまるといいます。

お勤め・子育て・介護などと多忙な方も
多いと思いますが、その場しのぎでは　かえって
ストレスとためてしまったり、体調を悪化させる結果となります。　


●３　プラス思考
「いつも失敗ばかり」
「私だけが」
「私なんか何をやっても」
「許せない」　　　
「でも」
「しかし」　　　　　　　　　　　　　　など・・・・


ストレスが溜まりやすい、思考になってはいませんか？
ネガティブな言葉は、脳に記憶され　副交感神経が活発に
なり自律神経が乱れてきます。　逆にプラス思考の方には
免疫力が高い方が多く、病気になりにくいといわれております。

悪い結果にならないように用心するのは、全く別の話で
マイナス思考にとらわれていると、楽しいことや喜び・チャンスを
逃してしまうことも多々あります。

喜びや感動の体験は、人生や生活を新鮮に
感じさせてくれる　とても大切なものです。自分を変えたくない
変わりたくないというかたもいますが、もっと居心地のいい自分に
合った考え方があるはずです。


○　さあ、いっしょに探してみましょう！　　　　　----------------------
|
|  「　マイナス思考を　◎◎　直すノート　」を、つけてみましょう！
|　
|　嫌な事が起きた時は、どんな時でしたか？
|　その時、どういうふうに考えましたか？
|　またそれはどういう風に解決しましたか？
|
|　など・・・具体的に　　○○さんと喧嘩して△で、□□□・・・・！と
|　書いていきましょう。　現実を見直すきっかけになったり、
|　自分の考えが　これを書くことでまとまり　スッキリされるかたも
|　みえます。
|
○---------------------------------------------------------------------


●４　生活リズムを調整する
生活の乱れは、ストレスのもと。
特に、睡眠不足は　肌だけでなく心にもマイナスです。
便秘を克服したい方も、充分な睡眠（質の良い睡眠）を
心がけて下さい。

夜は遅くても１２時までに就寝するのが、理想。
心身の不調は、睡眠不足をすると正直にあらわれますよ。


●５　朝食を抜かない
朝起きれない（弱くなった）→ストレス蓄積のサイン
さらに、朝食抜きで　午前中いっぱいに不調を引きずる
ことにもなります。

起き抜けのカフェイン（コーヒー・紅茶・お茶など）や
冷たい飲食は避け、朝は体が温まるよう　しっかりと
エネルギー補給をおこないましょう。

しかし、朝食の食べすぎは
消化にエネルギーが集中し、脳がスッキリしない事が
多くなりますので、ご注意下さい。　学生さんは、お勉強を
しないといけませんので、ある程度の朝食が必要となります。
受験生を持つお母様は、息子さん・娘さんのために愛情
たっぷりの朝食を、用意してあげてくださいね。


●６　こころとからだを休ませる
肩の凝り・目の疲れなど疲労感（疲れ）は、
それ自体が大きなストレスとなって、のしかかってきます。

意識的にリラックスタイムを作るなど、１日１０分でも２０分でも
いいので、心身を休ませることを生活の中にとりいれましょう。

男性より　生活環境が変わりやすい女性の方が
ストレスを受けやすかったり、ホルモンバランスの乱れ
（月経・妊娠・出産・更年期）からも  気分が落ち込みやすく
なります。

環境は、なかなか変えにくいと思いますので、
週末だけでも、リセットをかけるつもりで　「 １日だけ何もしない日 」
「 数時間だけ 自分だけの時間 」をつくるといいでしょう。　


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◇　参考ワード）
◇
◇　※気・血・水（東洋医学）＝薬に頼らない予防医学。
◇
◇　「気（気持ち）」が滞ることなく、順調に身体をめぐっていれば
◇　「血（血液・酸素・栄養）」の流れもスムーズで、「水（余分な水分）」
◇　 の代謝も適度に行われます。
◇
◇　気・血・水が正常に循環することで健康が保たれると、体内の
◇　各臓器（五臓六腑）が正常に機能すると言われております。
◇
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┌──┐
｜＼／｜お手紙コーナー
└──┘

　　「　お腹がなるのはどうして？　」　◇あいたん　様からのご質問です。

Q　授業中にもお腹がなってしまい、とても恥ずかしいです。　　
　お腹がすいている時は、わからないでもないですが　そうでないときにも
　グーグルグルグルーやゴロゴロとなってしまいます。どうしたらいいですか？

人。人。人。人。人。人。人。人。人。人。人。人。人。人。人。人。人。



◇あいたん　様へ

はじめまして。便秘セラピストの小林です。
実は、あいたん　様と同じように、お腹がなるのが聞こえそうで
困っている方からの　お問い合わせが、沢山来ております。

私自身も、お腹がなりやすいタイプで　学生時分や
シーンと静まりかえっている場での過ごし方に、悩んでおりました。

お腹がすいた　という信号（血糖値の低下）を脳が
関知すると、胃が活発に動き出します。すると、胃の中の空気が
圧縮されて音が鳴ります。　これが、お腹が鳴る大まかな
原理ですが　健康だから鳴るのが当たり前なので、鳴らない
ほうが　不健康ということになります。

一見、下品な音。　もしくは　食い意地が張っている
ようで恥ずかしいと女性なら気にしますが、「健康の印」　
だったのです。


腸が、動いている＝お腹がなる！　

食べた後に鳴る＝消化が始まり腸が、活発に動き出した証拠！

と　とらえてみて下さい。


また　お腹の鳴る音は、お腹の中に水が過剰にある状態
でもあります。水といっても、ストレスの多い方の場合は　
胃液が過剰に分泌されております。

このような状態は、主に下痢やお腹が冷えている時・ストレス
時になります。

不安感・心配性・イライラ・うつ病・自律神経失調症・
パニック障害・潰瘍性大腸炎・過敏性腸症候群・
更年期障害の方々にも出やすい症状です。自律神経の
バランスが崩れていて、なかなか眠れない人も同様にお腹が、
なりやすくなります。

こちらの場合は、腸内環境も悪化していて
便秘になりやすくなりますので、健康な　腸かどうかは
便がスムーズに出ているか　出ていないかでも判断できます。

あいたん　様は、排便はスムーズに出ていらっしゃいますか？
たくさんの人が通う学校です。ストレスも溜まりやすい場所とも
いえますので充分な睡眠・充分な入浴・ストレス解消・適度な
運動を心がけましょう。

便秘の原因には、筋力低下ということもあります。
運動不足を感じていらっしゃれば、散歩でもよいので
少しずつ体を、動かすようにしてみて下さいね。

ジュースなど糖分の摂りすぎは、便秘を悪化させます。
お水　または、自家製の果汁１００％ジュースなどを
お召し上がり下さい。　今からの季節は、体を温める飲食が
おすすめです。　しょうが湯なども、体をあたため胃腸の働きを
高めますので　お腹がなる方にもいいですよ。　

体の中から温まり、心身ともにスッキリ　させましょう！


特に、女性は　ストレスから婦人科系に悪影響を
及ぼしやすくなりますので　症状が軽いうちに対処しておきましょう。

どうしても、気になる場合は
かかりつけの医師に　ご相談すると、安心ですよ。


では　学業、頑張ってくださいね。
またよろしければ、経過を教えてください。お待ちしております。




　　　　　　　　　　　　　　便秘セラピスト　小林　より



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　　便秘セラピスト更新　最新記事（ブログ）のご紹介！
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●お年寄りの便秘改善！
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●切れ痔と便秘の因果関係！
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（＾Ｏ＾）/☆　　いまや　２人にひとりが便秘の時代です。
毎日、排便があるかたでも　身体検査などでレントゲンを
とると　本人もビックリ！　便がくっきり写っている方も
いらっしゃいます。

体の中からキレイになって、もっともっと元気になって下さいね。
　


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┃編┃┃集┃┃後┃┃記┃
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今日も最後まで、お読みいただきまして　
ありがとうございました。　便秘セラピストの小林です。
最近、お風呂が一番癒される気がします。

来月は　久しぶりに、家族で温泉へいく予定なので　とても
楽しみにしています。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　）））
湯あたりしないコツというものがあるらしく▼　（（（
入浴前後は、充分に休憩をとり　食事前後は入浴を避ける
とよいそうです。また　入浴中は汗をかきやすくなりますので、
充分な水分補給が必要です。　空腹時の入浴が悪い理由
として、胃酸過多になり不快感がでやすかったり、食後すぐ
の場合ですと　消化不良を起こしやすくなるため湯あたりして
しまうようです。

何だか、湯あたりしない コツは　便秘対策と似ていますね。
快便のためには、充分な水分補給＆食後すぐ入浴は避け
たり、充分な休憩（ 充分な睡眠 ）が必要となります。


＼｜／　　
--☆--　　　　　ではまた　次回お会いいたしましょう！
／｜＼。



●年末年始のお知らせ
 ２００７年１２月２９日〜２００８年１月３日までお休みさせて頂きます。
 お急ぎの方は、お早めのお問い合わせ　または　メッセージをお残し
 いただきますようお願い致します。


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デトックス医学研究所／有限会社トムスワールドコム
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　ご相談は、電話・ＦＡＸ・Ｅメールからお願い致します。 　　
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