もう便秘薬なんていらない！1日10分腸内健康法 

【便秘薬なんていらない！1日10分腸内健康法2】

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　 ■■■　もう便秘薬なんていらない！1日１０分腸内健康法 ２　■■■　
　　
  　慢性の便秘でお悩みのアナタ！　便秘薬に頼りがち！
  　それは間違っています。　薬を飲みつづけているかぎり、
 　 便秘は治りません。　いますぐ、腸内環境を整えましょう！

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みなさん　こんばんは。
いちだんと、寒くなってきましたね。
みなさんの所は、いかがですか？

私には、今の時期限定の楽しみございます。

それは、「 王林 」です。
美味しいばかりでなく、とても体にやさしい。

青リンゴ（王林）に多く含まれる、リンゴポリフェノール
にはダイエット効果があり、そのリンゴポリフェノール
に含まれるプロシアニジン（青リンゴは赤リンゴの4倍）が、
脂肪の吸収を抑え　燃焼させる効果があると言われてます。

なんとも女性には、うれしい効果です。
便秘の方は、皮ごと食前に食べるのもいいですね。

胃腸の調子が悪いときなどは、りんごをジュース
または、すりりんご　にしてお召し上がりいただくと
回復が早くなりますよ。


◆美味しいりんごの見分け方

【　色の良くついたものほど　甘みが強く味も濃い　】 

◎袋をかけて栽培したりんごは、明るい色は付いているが
甘みが劣ることが多い。着色は鈍くても袋をかけない無袋りんごが甘い。
無袋りんごは「サン○○」という愛称がついて販売されていることが多い。 

◎青りんごと言われる黄色品種では、着色が黄色が強いほど
熟度は進んでいる。　ただし過熟なこともあるので注意する。 
甘酸っぱくて　とてもいい香りがします。

◎りんごはお尻を見て、地色が緑が少なく、黄色がかっている
りんごが食べ頃である。　ただし長もちはしないので、お早めにお召し
あがりください。

【　打音とつる　】

◎果実を指ではじいた時、はずんだ音がするりんごは新鮮であり、
鈍い音がするのは、鮮度が落ちている。 

◎ツルのみずみずしいのは新鮮であり、しなびているのは鮮度が落ちている。 


　
と言われております。
機会があれば、フレッシュなりんごを食べてより元気になってくださいね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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□　　ちょっと　一息リフレッシュ♪　　冷え便秘対策　　ｐ（＾▼＾）ｑ　　☆
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冷え込みが　厳しくなりだす１１月。秋物から冬物に衣がえされた
方も多いのではないでしょうか？

体が冷えてくると、腸の働きも弱まり　排泄（排便）がうまくいかなく
なることが多くあります。　そうかも！と　うなずいた方は、以下のものを
参考に、試してみて下さい。
　

■▲▼▲■▲▼▲　　体の冷えを感じたら　　▲▼▲■■▲▼▲

１）スネ　→　２）太もも　→　３）腰　の順番に
念入りに　叩いていきましょう！　POINT★は
リズミカル（小刻み）に叩き上げていくのがコツです。


どうですか？　血行がよくなり
ポカポカしてきませんか？

あまり効果がなかった方は、屈伸も
してみましょう！　５〜１０回ほどおこなってみて
ください。　これでだいぶ　血行が促進できたのでは
ないかと思います。

（××）おかしいな↓　全然、温まらないかたは
いつでもご相談下さい。 いっしょに対策を考えましょう！
info@benpi.co.jp



◆■◆◆■◆　こりゃーいいな　お手軽　血行促進法　◆■◆◆■◆

よく笑ったり、歌ったりしてみると
腸に適度な刺激が加わり、腸の働きがよくなり
体を温める効果があります。　もちろん便秘対策にも
いいですよ。

ひとりで、大笑いするのは難しいですので
一緒にいて楽しいお友達と話してみたり、お笑い番組を
みたり聞いたりすると、いいかもしれませんね。

お風呂で、鼻歌を歌ってもより効果的ですよ。
自然のエコー（＾３＾）♪　がきいて、気持ちよく歌えるそうですよ。
くれぐれも　歌に夢中になり　のぼせないように　注意してくださいね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　次回へつづく・・・ （ ちょっと一息リフレッシュ ）



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□　　　　　お　★　便　★　り　★　コ　★　ー　★　ナ　★　ー　　　　　　
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C　　お便りありがとうございました。　( にゃんこ　さんからです▼ )
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C　
C　　小林　先生へ
C
C　　はじめてお便りします。
C　　なかなか夜、眠れないので　医者へいくと
C　　睡眠薬を処方されました。　それからというもの、大きい方
C　　（便）が出ないのです。　飲まないと、全く眠れず　出ずで困って
C　　います。　何かいい方法はありますか？
C
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C
C　　にゃんこ　さんへ　
C
C  　はじめまして。便秘セラピストの小林です。
C　　夜眠れないと、翌日に疲れが残ったり　貧血のように
C　　体がフラフラと　元気がなくなったりしますね。 まずは、
C　　お薬に頼らない　方法をご紹介しますので様子をみながら
C　　徐々に、お薬は減らしていって下さい。
C
C　　便は、副交感神経優位（リラックスした状態を優先的）に、
C　　つくられています。この副交感神経が最も働きだす時間帯は
C　　人間が寝ているときです。 夜１０時〜２時の間に熟睡できると
C　　疲労回復や、美容・健康にいいと言われております。
C　　睡眠不足により自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れてしまいますと
C　　肌への栄養補給がうまく行き届かず、乾燥肌になりやすくなります。
C
C　　通常なら寝ている時にも、蠕動運動が行われるわけですが
C　　不規則な生活（特に睡眠不足）や過度なストレス・疲労で
C　　自律神経が乱れ、蠕動運動が鈍くなり便意がなくなり便秘して
C　　しまいます。
C
C　　　※睡眠不足の人は、便が充分に作られず便秘になりやすくなったり
C　　　  胃腸の働きも悪くなってしまいます。
C
C
C　 また、追い討ちをかけるように　睡眠不足により食欲不振・消化不良
C　食事バランスや時間の不規則により、冷えがひどくなったり（体に不要な
C　水が溜まりやすくなる）　便秘が悪化されることが多いようです。
C　　
C
C　便秘解消・睡眠不足に共通して言えることは、
C　リラックスすることです。　睡眠不足＝睡眠時間が短い＝長く寝るようにする
C　ではありません。　質の良い睡眠がとれれば、疲労感もあまりなく　快適に
C　すごせるといいます。　
C　
C　質の良い睡眠を得るには▼
C　１）足が冷える場合は、湯たんぽなどで温めましょう。
C　　（　電気毛布は、自分で熱を発する力が弱まりますのでご注意下さい　）
C
C
C　２）枕は通気性に優れたソバガラやモミガラ、木のチップ、プラスチック
C　　 にし、７〜８CMのものにする。
C
C　３）適度な硬さの布団を選ぶ（背中や腰痛防止）。
C　　　
C　４）明かりを付けて寝る場合は、間接照明にする。
C
C　５）湿度を５０〜６０％に保ち、適温を保つ。
C
C　６）肌触りのよい、寝具・パジャマにする。
C
C
C　※温かいカモミールティを飲むと、リラックスして
C　  深い眠りにつけるといいます。 質のよい眠りで
C　　心と体をリフレッシュさせて下さいね。
C
C　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次回へつづく
C
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C
C  　　◆気になることがありましたら、いつでもご相談ください。
C   　  【 Mail 】  info@benpi.co.jp  【 電話 】0120-99-8839
C 　  　小林までお願いします。
C
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□　便秘解消や美容 ★ 健康維持に必要な　レシピ日記（＾＾）/☆　
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★ 便秘セラピスト小林が　多くの皆様に、スッキリ快適（快腸）
　 生活を送っていただきたいと　願い（こころ）をこめて、更新してます。　
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　〜今日も最後まで、お読みいただきましてありがとうございました。〜

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 　また次回お会いいたしましょう！




　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小林　はつ子
                        
   


★　取り上げて欲しいテーマなどありましたら、遠慮なくお申し付け下さい。

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　 便秘セラピスト　小林　はつ子

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